1樓：匿名使用者
說到健身，現在健身的方式多種多樣，大部分人傾向於健身房辦卡，然後開始各種器械鍛鍊。其實，小編覺得沒有必要非辦一張健身卡才能達到健身的效果。辦健身卡一方面花費錢，另一方面工作原因，可能也很難抽出時間進行健身。
今天給大家推薦一種古老的健身方法——扎馬步。
馬步在中國已經有幾千年的歷史了，一般是練武之人必修的功夫。為什麼推薦大家扎馬步呢？
馬步扎的好，一方面可以壯腎腰，也可以強筋補氣，調節精氣神，而且身體穩固，平衡能力好，鍛鍊腿部的力量，可以說是從裡練到外，外連身體，內練耐力。這一點現在好多的健身方式都不能比及。雖然很多人都把它當成一種練武的基本功，但是常人也可以通過練習扎馬步達到強身健體的目的。
練習扎馬步也可以提高男性持久力。
但是練習扎馬步也需要注意正確的練習方式。倘若第一次就紮個幾十分鐘，那絕對是一種體罰方式，而不是一種健身方式，我們應當這樣練習扎馬步。
首先從姿勢上，雙腳平行開立，雙手抱拳，放置腰眼位置。向下蹲，身體保持正直，眼看前方。盡量左腳朝左，右腳朝左扣，膝蓋外擺。
最重要的是不能彎腰，胯向前頂，然後重力向下，自然尾部肌肉就蹦起來了，讓你的脊椎立起來，成一條直線，胸不可挺，順其自然。
從時間上來看，剛開始扎馬步時間不宜過長，堅持1至2分鐘實屬不易，就以1至2分鐘為目標，之後每3至4天增1分鐘。馬步就是貴在堅持，姿勢一定要做對。長期以往堅持下去，當你能扎30分鐘的馬步時，你已經非常厲害了。
2樓：匿名使用者
本不想詆毀流傳下來的方式
但是，縱觀各個運動領域的優秀運動員、國手、職業選手、拳格鬥、舉重、短跑、鐵人三項、crossfit，哪乙個會用馬步來提公升運動競技能力，都是深蹲、硬拉做到吐
3樓：匿名使用者
難道是五禽戲或是太極
4樓：晨初元央
中國武術。如五禽戲。
5樓：龍行天下快樂成敗
應該的，身體健康很重要
6樓：來自湄江敏銳 的檳榔樹
中國的武術，健身強體
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