1樓：靜靜的小可水
既然下定決心要減重了，那就萬從飲食習慣開始，這點很重要。飲食必須要科學合理，營養均衡，早餐要有雞蛋麵包牛奶，還可以配點水果，早餐可以多吃點，畢竟一夜了，腸胃都消化了。午餐要六分飽，公尺飯菜都可以，要少吃油炸油膩的食品，少吃甜品，少吃高熱量高脂肪的食品，多吃蔬菜水果，晚餐以饃頭、粥就可以了，吃點清淡的素菜，七點以後就不要吃東西了，特別是零食、臌化食品，那樣會成脂肪堆積，睡覺還不舒服，睡前喝杯水，夜間會排水。
每天要安排好適當的運動，可以跳繩、打羽毛球、跑步、游泳等等。
2樓：我呀
飲食是最重要的，但是不能節食，要均衡飲食，早餐要豐富，比如雞蛋，水果，蔬菜沙拉，午餐可以吃一些雜糧，肉類，晚餐的話，吃水果，蔬菜沙拉。其實最增重的不是肉類，而且澱粉，比如飯，麵條，麵包之類的。肉類的話，可以多吃魚類，蝦，雞胸肉等。
我之前看綜藝，有個女明星說，她的**方法就是，下午兩點前什麼都可以吃，兩點後只喝水。沒試過，不懂效果哈～還有乙個明星說，多喝紅豆薏公尺水，祛濕減重。我覺得都無害，可以試一下，我自己是沒有毅力堅持。
當然還需要適當的運動，運動完記得拉伸，保證睡眠！
3樓：匿名使用者
首先，不吃零食不喝飲料，只是一日三餐。
其次，粗糧，蔬菜，紅肉可正常或偏多的吃，不吃肥肉，不吃重口味的東西，少吃調料，不要因為**而節食，會破壞身體健康，得不償失。
第三，少吃水果
水果含糖量非常的高，很容易長胖，因為要**而不吃正經飯，反而用水果代替，是不科學的，所以不要吃水果太多，和用水果代替正經飯。
第四，優質蛋白是好東西，不要因為**就啥也不吃，會營養失衡的。
所謂優質蛋白，可以包括雞蛋，魚蝦等。
第五，不要吃**藥
**藥很多都是腹瀉或者催吐，對身體損傷很大，最好不要吃。
第六，能喝牛奶不喝酸奶
補鈣角度，這倆差不太多，但是酸奶一般含糖量比牛奶大很多，**的時候喝很多酸奶雖然很有飽腹感，但糖量攝入多，一點**的意義都沒達到。
總結，每天三頓正餐好好吃飯，不要刻意減少太多量，一般每頓吃個7-8成飽就好了。三頓飯之外不要吃額外的東西了，也不要用水果酸奶等東西代替正餐。無論**出於什麼目的，如果影響了身體健康和破壞了抵抗力，都是不好的。
可以適量多喝水，清腸胃。清淡飲食，不便秘不上火，整個人不浮腫，看著也會瘦一些的。
希望能有幫助。
4樓：臉大而自然
**是乙個長期的過程，前期可以先減體重和脂肪，先讓自己瘦下來，然後逐步改掉自己的壞習慣，**的方式很多：1藥物2運動3節食。飲食的話三餐需要規律，可以適當減少量不能熬夜吃夜宵
5樓：匿名使用者
**除了從飲食習慣開始以外，還要加強體育鍛煉，每天進行體育鍛煉，對**才能夠達到更好的效果。
6樓：匿名使用者
早餐營養午餐六分晚餐清淡六分多喝水
7樓：善雅柏
那你就少吃飯和肉平時餓了就忍著忍習慣了就好了日久天長體重就慢慢減下來了
8樓：創美佳保潔
我也真在進行中……建議多吃蛋白質和纖維食材
9樓：己宜民
就是盡量少吃，管住嘴比啥都強，胖一半是自己吃的，一半是遺傳！
天天吃什麼 跑步跑多少時間 能給我個答案嗎 怎麼樣才可以好好的** 我現在180厘公尺80公斤
10樓：
**其實我們知道很多五花八門**方法，比如我們都知道要少吃點和多運動，不要吃消夜等等，但最主要的問題是我們會不會付出實際行動，即使有人告訴你了乙個很好的辦法，你半途而廢或沒有毅力堅持下去，到最後還是會嚷嚷著不成功。。。。。所以有毅力才是解決的辦法！
11樓：懵懂階段
我是運動員,我認為要保持體形,重要的是適當的運動,不要超量,那樣會讓你把脂肪轉變成肌肉,想減也減不下來,不光跑步好啊.每天步行半小時也是非常適合你的,步行能讓你鍛鍊腰部肌肉.瘦腿,適當的做些俯臥撐或者拿啞鈴做小鳥飛,有利於你背闊肌的鍛鍊,那樣你就會擁有"倒三角"的上身,每天訓練不要超過1小時,兩次鍛鍊時間間隔不要超過24小時!
節食是最愚蠢的方法!
12樓：
很標準，幹嘛減？練練壯就行了
13樓：匿名使用者
有個健康的身體是最好的，漂亮的過度不是只有瘦，著身體而行。
14樓：匿名使用者
你根本就一點也不胖，間隔什麼肥呀
15樓：匿名使用者
試試針灸吧，很好用哦 ：）
怎樣才能下定決心**
16樓：血刺f丶
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、【平衡膳食】每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
17樓：
**的關鍵還是調整自己的生活習慣，多吃纖維質食物，比較不容易餓，我一般都是用水果來吃的，飽腹感特別強，喝完完全沒有餓的感覺，偶爾不想跑步，都是30分鐘的散步來達到減脂，瘦的還是相當快的。
18樓：幻彩
嘿嘿，你先失戀就可以**了！心情不好，自然 沒有食慾，沒食慾就可以 瘦了！哈哈哈 我也是過來人啊 ！
19樓：匿名使用者
看看電視上充斥的**機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的 有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。 **食譜(!
) 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食 一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，乙個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**乙個月減10斤 只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。
喝酒時，還傾向於食用更多的食物。 **食譜(2) no.1 1.
早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.
可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 no.2（優酪乳****食**） 1.
起床後...兩杯水 2.早餐...
蔬菜汁200cc 3.中餐...優酪乳500克 4.
晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...
1-2杯水 另外還有叄種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 (2)晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 no.3（蘋果餐） 1.
早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:
從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 no.
4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.
中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:
晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ no.5(蜂蜜**法) 1.第一天:
只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.
第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:
正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 no.6(中藥飲帖**法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3.
每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 塑身按摩法 1.
最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.
拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 **，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.
叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.
公尺、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 . 6.食物之烹調,減少用油 .
jhd 7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！dfgert
怎麼使自己下定決心，怎麼才能讓自己下定決心？
我覺得是乙個效率的問題 這是我找到的希望你能體會運用 祝你學業有成 經驗一 1 不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習 八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能...
怎麼樣才能下定決心分手，要怎麼樣做才能下定決心跟男朋友分手呢
寶69751嗇透 我覺得如果下定決心分手的話，肯定要去想一些她說對不起你的事情，或者他平時是怎樣對你的別的男朋友，他是如何對待人家女朋友的，就想一些他的缺點這個時候你的心就非常的狠。 以心 你要考慮到很多因素，如果真的不適合的話，你分手了，未必不是一件好事情，所以如果你們真的不合適，那麼你就要考慮是...
什麼事情讓你下定決心改變自己，怎樣可以下定決心改變自己？
從愛上人那一刻起，決定改變壞習慣，作她愛的樣子。從被傷害那一刻起，決定改變自己的善良。有時候失戀也是一件勵志的事情，就看你怎麼個 失 法。那時候我特別迷戀乙個男人，把愛情也想的特別簡單，覺得我喜歡你，你喜歡我就好，剩下的一切都是附加條件，認真愛就對了。我不是乙個特別愛收拾打扮的人，不是說我有多邋裡邋...