1樓：匿名使用者
先說結論：不一定。
一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症(doms)"。
目前對於doms的產生原理仍然存在爭議，但是一般認為是通過運動中肌肉離心收縮導致的，也就是肌肉拉長的過程中導致的，特別是那些強度過大、不熟悉的離心運動產生的。
也就是說發生了doms並不意味著你鍛鍊到位了，沒有doms也不意味著你沒鍛鍊到，僅僅代表了你做的動作中含有一定量的離心運動（簡單理解為肌肉拉長的運動，臥推中就是下放的過程）。doms跟鍛鍊效果（增肌）有一定相關性，但是並不是沒有doms則說明訓練不到位。舉個例子，很多力量舉人士訓練1rm力量舉時候，舉起來（向心收縮）之後往往是直接丟槓鈴而不是緩慢放下（離心收縮），也就是說他們不做離心運動，一來可以最大限度防止拉傷，另一方面基本不會有訓後延遲性痠痛以至於影響運動表現，但是他們的最大重量水平還是在不斷提公升的[7]。
相反如果運動過後很痛反而要注意是不是動作做錯了導致肌肉拉傷等。
總之對於訓後肌肉延遲性痠痛不要太牴觸，當你習慣了訓練之後肌肉延遲性痠痛時長以及疼痛度都會不斷減少，所以很多高手並不是每天鍛鍊都會出現所謂的延遲性肌肉痠痛症狀的，但是他們仍然得到了很好的鍛鍊。
2樓：想你
當然有效果了，不是所有鍛鍊都能馬上體現出效果的。
3樓：匿名使用者
肌肉拉傷。或者平時不鍛鍊。一下鍛鍊猛了
臥推第二天找不到痠痛感覺
4樓：
後腰痛應該是拱腰太過了，下背部和平板間要一掌的距離，不能直接緊貼在平板上也不能拱太高。
往腳方向沉是對的，除了動作做到位還要注意力集中在目標肌肉胸肌上，肩胛骨略微夾緊，下拉位置要低，上推到頂點要繃緊胸部。
練了一年還是這樣的，真的是沒有練到，看你說胸沒感覺，肱二頭，肱三頭有感覺，我可以非常肯定的告訴你，你的動作沒有練到位。不是重量不是組數的原因不是吃的原因，我自己都很少用器械，吃方面也沒講究，但是練方面一定是練到想練的肌肉有充血感，做俯臥撐時全神貫注在胸肌上，所以即使我練的少，肌肉也不錯。
要麼專門學動作，要麼換綜合器械試試吧，這個適合新手，器械推胸，碟機飛鳥，十字繩索夾胸，但是不管什麼器械，重點在於注意力集中在目標肌肉上，只有注意力集中才會帶動目標肌肉參與完成動作，達到想要的增肌效果。
5樓：約會島
組數夠了，那就應該是重量太小了，沒有起到肌肉拉伸的效果，一般肌肉拉伸後，胸肌的話48小時恢復，你第二天就沒有痛的感覺了，說明肌肉沒有拉伸，顯然是負重不夠。
6樓：體系列寧
肌肉沒有痠痛也不能說明沒有鍛鍊到位，做的時候胸部有沒有使勁?重量會不會太輕了？
健身臥推，肩膀傷了，2個月了還有點疼怎麼辦？
7樓：匿名使用者
這個是舊傷了！我看還是上醫院看看吧！
8樓：匿名使用者
不要緊，緩解一段時間之後再練，減少重量
9樓：吃喝吧
減輕重量吧，等肌肉恢復不疼了再練
為什麼我做槓鈴臥推練的時候感覺胸部有點緊休息一下就沒感覺了等到第二天才感覺到痛但是我聽網上說練的時
10樓：匿名使用者
肌肉拉傷，太久不鍛鍊
11樓：曉楓南歌
那是你以前沒練，剛練沒把握好強度，導致肌肉乳酸分泌，正常，沒事，就算疼三五天都沒事
第一次去健身房臥推第二天起來胸部很酸 然後隔了一天又臥推就沒剛開始酸 再一次臥推就感覺只有一點點算
12樓：終成一對蝶
我猜你是很久沒有運動了，然後一次性運動量過大，會傷到筋骨的，建議你先暫停運動，等過幾天再運動，運動前先熱身，扭扭腰，壓壓腳再做劇烈運動，這樣才不會容易傷到筋骨
13樓：匿名使用者
因為當肌肉開始超負荷時候。就會造成痠痛。每次運動後建議按摩肌肉，讓肌肉釋放，就會好很多。。。希望採納哦
14樓：雪雪
運動量能夠加大了，表明距離你想要的目標越來越近了
練胸肌 做了幾組臥推跟飛鳥等等 第二天胸肌很痛 第三天也痛。是不是證明沒效果還是什麼原因？ 要是第
15樓：匿名使用者
不是經常系統的訓練，突然的負重訓練會造成肌肉痠疼，休息既能恢復，保持運動習慣和頻率
16樓：沐啊沐
一般大肌肉群練完3天後可以恢復，天天練的也有2天就恢復的，不必擔心，沒練過，或者很久不練的，都有這種狀況，看你的情況應該是新手，練完之後拉伸一下，過段時間疼痛感會有所減少
我之前做臥推，第二天胸會很痛，現在練p90x第二天胸沒那麼痛，但是做完後的幫浦感還是有的，不知道是怎
17樓：溫哥好厲害
疼痛是正常的，肌肉變大就是舊的肌肉纖維斷裂新的肌肉纖維生長，新的就會變大變粗
18樓：曾下看是斑斕
胸不會總是痛，疼痛感也就是堅持幾天就會好轉，因為已經適應承受到那麼大的重量，不停地鍛鍊說明肌肉在生長，只要感到有幫浦感，就會很好
自己每次臥推第二天都有痠疼感，練了一年了，感覺有點塊，就是沒有力量！為什麼力量不長呢
19樓：匿名使用者
首先呢，你練十年，也沒用，因為你的飲食肯定不行。吃什麼我也不好說，反正多吃一些高蛋白等。
第二呢，你的練習，你得多舉一些有重量的，比如你用30公斤做12個，那你用40公斤做10個，用50公斤做8個，用60公斤做4個。注意安全最好是旁邊有陪練。
第三呢，你光練臥推是沒用的，身體下盤要穩，只要你的下盤力量充足，上肢的力量自然就上來了。
有痠疼感我想是是你練得不夠勤奮，中間不要停。還有一定要做好熱身運動。
20樓：匿名使用者
不會痠痛的，你應該隔了很久，你還沒有加大訓練強度，如次數增加，增大負重
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