1樓：匿名使用者
本人練過胸肌,而且是在健身教練的指導下進行,有效果的,可以在家裡進行.
1.拿兩張椅子,兩手分別抓住椅背,上下靠手臂和胸部的力量做上下運動,剛開始要適量,看個人情況,從5個一組開始,每次做5組,一天2到3次.
2.可以做俯臥撐,要求腳放的位置要比肩膀高，這樣做的效果最明顯。這個最好能夠盡量堅持（即每次做俯臥撐做到幾乎做不了為止，就算快要趴下了也要堅持做最後乙個，那樣的效果最明顯）
3.其實什麼都是一樣的，貴在堅持。
祝你成功!
2樓：5i健身
1．高姿俯臥撐（主要鍛鍊下胸）：是指在做練習時，練習者 的身體姿勢是腳低手高，手腳不在乙個水平上。
2．中姿俯臥撐（主要鍛鍊中胸）：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在乙個水平面上。
3．低姿俯臥撐（主要鍛鍊上胸） ：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳高手低，腳可以放在乙個凳子上大約與地面的角度是30度，手腳不在乙個水平面上 。
（要想效果明顯，還可以穿沙背心做俯臥撐）
3樓：
每天鍛鍊5小時,乙個月就好拉!!
關於籃球的金氏世界紀錄，關於籃球的吉尼斯世界記錄！
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胸部增肌和腹部減肉是很關聯的，比如你做俯臥撐不就是既鍛鍊了胸肌又練了腹肌還鍛鍊了腿部肌肉，很多，都是關聯，不是單一鍛鍊除非你加強這一部分的運動量， 不小心老了 上班中，晚上回去給你細回答 首先你先得把肚子減下來，先別管會不會把其他地方越練越瘦，因為肥肉是不會變成肌肉的，只有先減下來，然後就是加強營養...