1樓：我是陝西
你想的太多了，配方沒有什麼的，在學校的時候難道你身邊沒有幾個「精神超長者」？？就是不見他們休息，就運動多，整天還很有勁頭！！！
其實呢生命在於運動，因為人在運動的時候，身心沒有壓力，又鍛鍊了人的體能，中間休息期間會出現「超量恢復」現象！
還有剛有人回答你興奮劑，那個是不可取的！服用任何非人體正常情況下能產生的的激素都是有害的，他會使你體內的激素器官產生惰性，在你停止服用的時候就會更嚴重，就是對藥物產生了依賴性。
所以我建議你，多運動，如果你年輕就學習羽毛球，籃球不建議去學，如果你本來就會你可以去再練練。。太極，年紀稍微大點可以的。
2樓：匿名使用者
這個他們一般都喝運動型沖劑，，這個一般大學教練都有進貨渠道。。。
3樓：帥氣地小龍
和大部份人一樣，不過要早睡早起（睡眠最重要）每天堅持鍛鍊3個小時身體！喝的一般都是運動型飲料，比如脈動或者就是礦泉水（最解渴）。吃的沒講究，葷素搭配。
4樓：韋自金
大量的蛋白質，這個基本和你體重差不多。如果你體重100斤，哪你每天需要100可蛋白質，而且這100克蛋白質需要分為5次吃掉。其次是碳水化合物，這個量是你體重的2到3倍。
再然後是維生素，這個最好從蔬菜中攝取，量不限。最後保證一天5斤的飲水量。
5樓：晚安心動了嘛
你試試能不能多喝點牛奶 嘻 聽說咖啡也可以提神，不過好像喝多了有壞哦
長跑運動員應該吃什麼東西
明星和模特為了保持身材都要運動加節食嗎？ 她們平時都吃什麼？總是要節食嗎，連節假日都不能吃？
6樓：毅絲中的轟炸機
就靠這身條和臉盤吃飯 她們不能說飲食方面注意 而是不惜一切保持身材 什麼肉毒素 各種亂七八糟的 因為你看哪個明星身材走樣或者變化比較大都會上新聞麼
7樓：非卿非澄
我能說是科學健康的飲食加一到二小時嗎？ 其實節食 沒什麼用 你節食只會讓你身體以為你陷入困境 只要你一恢復飲食 身體就會加倍吸收 到時候就會出現**的現象
8樓：辜懌
是啊，平時都吃水果，節假日都不能大吃大喝的
9樓：卜沛山
是的，吃些沒油的東西
女明星們平常都是吃什麼怎麼吃來保持身材的？
10樓：轉身回眸之間
我覺得主要還是少吃，而且要吃一些熱量比較低的食物。
11樓：不羨仙
他們有自己營養選單而且他們經常健身所以身體很好。
12樓：c2百賬號
女明星們一般會有專門的配餐師，為他們合理配餐。
13樓：這很撩妹
他們有一套專門定製的，還有專業的健身團隊。
14樓：
女明星們一般是吃素比較多，因為他們要保持自己的身材。
15樓：匿名使用者
女明星他們有專業的營養團隊。保證他們的飲食起居。
16樓：淘淘淘奇
女明星們一般都吃素，或者是選擇不吃，這樣對身體傷害很大。
17樓：四十隻獅
這個我們也不太清楚，他們有專門的營養師。
大人缺鋅、鐵 鈣，吃什麼食品能夠補充過來
跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
18樓：free思戀不是病
跑步前適合吃的食物如下：
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、花菜：花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
3、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
4、瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質**，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
跑步後適合吃的食物：
1、穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品。實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持乙個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。
擴充套件資料：
前60分鐘：
在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提公升大腦能量並專注於鍛鍊。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋捲，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
前20分鐘：
如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
前5分鐘：
鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆
後5分鐘：
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝醣——它是很容易獲得的能量**，儲存在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是盡可能快的補充這些儲存能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
後45~60分鐘：
這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候你應該吃補充電解質的食物。比如乙份搭配了瘦肉醬的義大利面以及乙份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
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