1樓：
引體向上
背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。
發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣繫在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
2樓：菲桐飯香
也可以增高的啊,微弱點,可以擺脫因為重力引起的壓力啊!
3樓：
多在單槓上搖晃，絕對能長高！！我就試過
4樓：我哎哎呀呀
沒有什麼幫助,不過它可以練習臂力
5樓：藍
就是雙手握吊環用力把身體往上拉把....
6樓：匿名使用者
有用，不過如果剛發育，不做為好
7樓：沉醉冬風
不是增高的吧！
可以鍛鍊手臂的肌肉 呵呵~
8樓：摟錢的筢子
沒用吧`` 初3那時全班同學全做那個 也沒見到效果
引體向上怎麼做才有助於長高
9樓：瘋與精神**症
不需要向上
最好是負重
可以綁上20公斤的沙子在腿上
又或者倒掛的話，效果更好
10樓：匿名使用者
掛著靠自身重量拉公升上肢....引體向上是鍛鍊上肢力量的.如：背肌、臂肌、胸肌......
11樓：狗西的
那樣也可以 引體向上的時候 左右扭動身體要用力 拉開身體每個環節的骨頭肌肉。
引體向上有助於長高嗎？和跳繩相比，哪個更助於長高？各有什麼好處？
12樓：year李星宸
引體向上不利於長高，如果是男生就經常去打打球，如果是女生就沒事的時候多蹦達蹦噠，還有就是注意合理的飲食～
望採納～
練引體向上能長高嗎
13樓：順德**新世紀
會，但作用相對跳高那類增高運動弱爆了
1、引體向上是練背肌的好方法，不過它可以對身體有拉伸的效果，如果經常做的話對增高有一點幫助。
2、引體向上，主要鍛鍊的是你手臂力量，尤其是肱二頭肌的力量，還有就是鍛鍊你腰上的力量。如果想長高，那麼我建議你，可以多做定點運動的，比如定點摸高等，或者打籃球，這樣你全身的協調性練了出來，韌帶伸展力好了，自然就可以長高。當然合理的飲食也很重要，多吃豆類食品，尤其是大豆，蔬菜裡，多吃菠菜，水果裡，多吃獼猴桃，蘋果等等，對於身高都很有幫助，當然，菸酒嘛，最好別碰...
3、告訴你個長高的方法。就是每天早上起來，跳起來摸腳500下!，就是說，你像平時那樣站著，雙手放在腿的兩側，往上跳。
在跳的過程中，雙腿往上收，雙手摸到2隻腳的2邊。這個方法我們隊裡的個子不高的，教練都讓他們這麼弄。
14樓：茅萍杜靜涵
都是可以的，引體向上可以是脊椎骨放鬆，可以使他更好的生長，引體向上還是練臂力神級動作，推薦正手，能讓你有乙個很酷的身材
15樓：宇宙魔皇
已經18周歲一般不太容易長了，主要得看遺傳，如果你的父母都不高的話就不太好長了，不過後天的鍛鍊有一定促進作用，引體向上是可以拉伸筋骨的，我16歲的時候1公尺76，在高中練了三年引體向上，現在的身高為1公尺81，你做引體向上的情況和我非常像，我也是開始進步非常快，乙個星期左右就能增長數目，快的時候2、3天就增長，但當我做到19個的時候就再沒增長過，可說是乙個瓶頸，你可以增加鍛鍊量，總會有跨越瓶頸的時候，我練的時候一下課就做，一天好幾次，手經常破，我是每次做到上不去為止，不過你不用學我，努力了順其自然就好，以免練傷，我通過引體向上練出了倒三角健美身材，你也和我一樣吧？再說身高方面，鍛鍊的同時要把營養跟上，但也不要大魚大肉，多吃蔬菜水果，豆製品，穀物類，堅果類，營養元素非常豐富，有助於增長身高，建議你也練練跳繩，打打籃球，效果會更好，看到你引體向上的情況和我這麼像就情不自禁多說了些，最後祝你成功！
16樓：一葉小船
1.做引體向上能長高嗎
不能長高，人的身高大概80%是由基因決定的，基因會決定生長激素的分泌，從而促進人體的發育。其餘因素營養、休息、身體健康狀況、運動等，會對身體的發育產生一些影響。但是，只要保證正常的營養和休息，以及身體健康，那麼個人的發育就可以正常的進行，使其發育到一定的身高。
而運動或者補充更多營養，不會對生長激素有任何的影響，所以也絕也不會讓你長得更高。
2.引體向上對身高的影響
適當的引體向上運動可以幫助別人強健體魄，提高身體素質，提高免疫力，從而讓人擁有乙個健康的身體，保證個體發育的良好進行。
但是這種作用是所有運動都具有的，而不是引體向上所獨有。並且只要在生長過程中不是有大病或者隔三差五的生病，一些小病也不會影響個人的身高。
3.引體向上長高的錯覺
有些人會覺得牽引，牽拉，跳躍類的運動能夠幫助長高，其實都是錯覺。主要原因是兩點。
生活經驗
在生活中的物體往往會有牽拉變長，壓縮變短的情況。因此，就會心理潛意識認為人體也會如此，跳高、牽拉可以不斷的拉開骨骼，使身體長高；而舉重等運動會壓著身體，導致身體變矮。其實人體是不可能被這麼壓縮或者拉伸的，否則骨骼早就被破壞了。
倖存者偏差
看到跳高或者籃球運動員普遍很高，所以認為跳高或者打籃球可以長高。但這其實是因為，高個子的跳高或者籃球運動員在這些運動中更有優勢，所以他們是被挑選出來的。而很多愛好籃球，愛好跳高的較矮的運動者，我們往往看不到。
這就讓我們產生了打籃球、跳高能長高的錯覺。
引體向上可以長高的空間
17樓：
引體向上好像能抻一抻脊椎骨，應該是對身高有好處的。相反，有些壓迫脊椎的健身動作，據說就會影響身高。
18樓：舊影子抽
營養和運動一定要加強的，再就是睡眠一定要***的。再有去查閱一下(袁樂回憶)一文中教的一些法子，蛋白質，如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品、維生素和纖維素，如動物肝、腎、雞蛋，胡蘿蔔，西紅柿、礦物質，鈣，磷，如牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜，綜上所述都是不錯的食物。
每天做幾個引體向上 可以長高
19樓：籃球的那些事
看你自己能做幾個啦。
1、引體向上是練背肌的好方法，不過它可以對身體有拉伸的效果，如果經常做的話對增高有一點幫助。
2、引體向上，主要鍛鍊的是你手臂力量，尤其是肱二頭肌的力量，還有就是鍛鍊你腰上的力量。如果想長高，那麼我建議你，可以多做定點運動的，比如定點摸高等，或者打籃球，這樣你全身的協調性練了出來，韌帶伸展力好了，自然就可以長高。當然合理的飲食也很重要，多吃豆類食品，尤其是大豆，蔬菜裡，多吃菠菜，水果裡，多吃獼猴桃，蘋果等等，對於身高都很有幫助，當然，菸酒嘛，最好別碰...
3、告訴你個長高的方法。就是每天早上起來，跳起來摸腳500下!，就是說，你像平時那樣站著，雙手放在腿的兩側，往上跳。
在跳的過程中，雙腿往上收，雙手摸到2隻腳的2邊。這個方法我們隊裡的個子不高的，教練都讓他們這麼弄。
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