1樓：於連果
下面這些運動都是我平日及學生們練習的，因為我是體育保健專業出身的。所以下面的字雖然多，但不是複製的，是無的心得。
腹部肌肉主要有腹直肌、腹內外斜肌。
在我們日常生活中鍛鍊腹部肌肉主要有以下方法：從你的情況看，你最好練習收腹舉腿這一組，因為人體的脂肪主要長在下腹部，也就是我們常常說的小肚子。但別的練習方法你也可以練習 一下。
這些方法在家中都可以練。還有一點，在你練習下面的練習之前 ，你先要做至少，記住是最少20分鐘的有氧運動，運動的心率要保持在110到130之間。這樣再練下面的練習效果會更好。
1、 仰臥起坐。
作用：以發展上腹部肌肉為主。
做法。許多人都做過這個練習 ，但正確的練習方法不是每個人都會的，下面我就具體的說一說。仰臥在墊子上，兩手抱頭或別的重物，下肢，主要是腳要固定，快速收腹起來，再慢慢倒體到水平後，再做。
注意事項：開始力量較弱時，可以不用手抱頭，把手放在體側直接做，或上身的位置高一些，即在乙個斜板上做，也就是頭高，腳低。如果力量較好，則也可以在斜板上做，但要頭低腳高。
呼吸：起坐前吸氣，還原時呼氣。
2、 屈膝或直膝兩頭起
作用：採用無固定的兩頭起動作，對整個腹部均有鍛鍊效果。
做法：仰臥，兩臂在頭後伸直，用力收緊腹部，使你的腳與手同時離開墊子，強調一下，一定是同時離開墊子。之後用你的手接觸你的腳，用你的頭靠近你的大腿。還原。連續做。
呼吸：起時吸氣，放時呼氣。
3、 仰臥雙腿繞環
作用：發展腹內外斜肌。
做法：仰臥，兩腿伸直併攏，由左側經頭部繞向右側，再由右側繞向左側。
要點：兩手要抓住墊子的邊，重心移至肩背部才好繞腿。
呼吸：繞腿前吸氣，還原時呼氣。
4、 收腹舉腿
用途：發燕尾服下腹部肌肉為主。
做法：仰臥在墊子上，兩手於頭後握住一固定物，使上體固定住，用力收腹，舉起雙腿，使自己的雙腳接近頭部，再慢慢的放下，但不要讓自己的腳接觸到墊子，之後，用力再舉起來。直到舉不起來為止。
呼吸：自然調整呼吸。
要點：腿舉起來時要快，放下時要慢。而且放下時要用腹部肌肉控制好雙腿，不要使腳接觸到墊子。
5、 控腹
發展腹直肌
做法，俯臥在兩個凳子上，使身體懸空，然後控制自己的身體，但身體平直，靜止8到12秒。
強調一下，最好在凳子上放上棉墊子，而且這個練習必須是有一定有基礎才能做。
下面我就說一下在日常的練習具體應該怎樣做。
1、 練習組數。每次練習2以4組為好，當然身體強一些也可以練習6組。
2、 次數。每組練習的次數。剛開始練習時，可以少一些每組練習1到3次，、經過一段時間的練習，組組練習6到12次，如果身體較強，可練習15次以後。
3、 密度。指每組練習完了的休息時間，剛開始時每組的休息時間可在2到3分鐘之間，之後休息時間在1到1分半。如果身體較好，每組的練習時間可在半分鐘。
5、 動作速度：是指動作的快慢。
練習時快速做對發展爆發力有好處。慢速和中速對發展肌肉的形狀有利。混合速度對長力量有利。以你的情況，應該多練習 一些慢動作。
注意事項：
1、 不管在做哪項運動之前，一定要先進行一些必要的熱身運動，使身體興奮起來，這樣才不容易受傷。
2、 如果你運動的時間過長，那麼在運動之前一定要補充水分，在運動中也要注意少量多次的補充水分。
3、 鍛鍊之後，即使時間再短，也要做一會放鬆運動，這樣才會使你勞累的肌肉得以放鬆，有利於身體的恢復，更好的投入到下一次鍛鍊中。
4、 這一點，主要針對初練者，不要想一口吃個胖子，在鍛鍊中要循序漸進，不要急於求成，如果在鍛鍊中過於急燥，那很可能使自己受傷，那樣就得不償失了。
5、 在自己身體機能不好或精粹狀態不好的情況下，要停止練習。比如生病，疲勞等。
2樓：
不能使用爆發力~~切記~~~頭暈是缺氧......運動前做深呼吸運動.......
3樓：樂天派好人
先慢慢坐，不要太用力了
為什麼有時候做的事情會和自己價值觀背離？
因為有些事情真的是迫不得已的，在某種情況下，你的價值觀就有可能被扭曲，就比如說你們集中在一起要討論某個問題，然後你只是個普普通通的員工，你得聽領導的話，領導的價值觀如果有問題的話，他還不聽你的，這時候就有可能背離自己的價值觀。因為這個社會上有很多事，很多人和你的價值觀都是不符合的，可能漸漸的你也會改...
我為什麼有時候我自己做的事情，我自己一點兒也想不起來？明明就是我做的，可是我為什麼說什麼就是想不起
壞孩子與小石頭 記憶力下降，建議多讀讀書，聽聽 吃點核桃，其實就是多用一下腦，大腦久了不用就會記憶力下降，沒事多想想昨天，以前發生了什麼事，還有要注意休息 手機使用者 很正常，我經常也這樣 為什麼我明明就 了這麼點東西手機記憶體就給我佔滿了 凌空 加起來就多了啊 哪一個多把裡面的內容刪除一點 像 你...
有時候不知道應該是做自己還是想法成熟一點可我畢竟已經20多歲了好像沒有自己的理解和價值觀
所以我就是並不是從事情的對與錯出發，而是從心情感受出發。好好對待女生試著理解別人就可以了。當然最重要的是要了解自己，做自己的，然後看女生的表現也能看出一二。所以我就是並不是從事情的對與錯出發，而是從心情感受出發。好好對待女生試著理解別人就可以了。當然最重要的是要了解自己，做自己的，然後看女生的表現也...