求計畫強身健體，鍛鍊身體，求乙個計畫強身健體，鍛鍊身體

1樓：匿名使用者

每天晚自習結束，在體育場跑步，四圈就可以，如果時間允許你可以跑過去單槓雙槓那鍛鍊下，另外早上允許的話也可以去跑步，如果你堅持住了，然後到了大學也繼續的話，體型超級棒，我就是這樣的，很健康，將來找個物件超級喜歡你，全部是真心話，我是過來人，我現在也經常去跑步的，跑步特別保持乙個人的體型

2樓：夸父

1、每週進行2----3次有氧性運動，跑步、跳繩、游泳、打籃球、爬山、自行車等都可以。每次運動30分鐘左右，做到身體出汗，達不到這運動時間和運動強度，運動無效。建議跑步和跳繩，這可以促進骨骼發育，促進身高增長。

2、每週再進行3---4次阻抗性運動，俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、屈膝半蹲等都可以，以完成8---10個訓練動作為一組，每個動作不同強度交替訓練2----3組。引體向上做不起來，跳在單槓上懸掛著也是很好的。

3、訓練過程中，注意飲食控制與調整，胖的需要減少飲食量，瘦的需要增加飲食量。這一點很重要。好身體是練出來的，也是吃出來的。飲食控制調整不好，訓練很難顯現成效。

4、訓練過程中，不可急於求成，一天就把自己練傷了。訓練不要求天天做，但需要保持經常做。

5、訓練過程中，注意調整好休息、學習、睡眠，保持旺盛的精力，才能支援訓練與學習。

3樓：段瓊嵐

每天早上6:00起床去晨跑，記得是慢跑個半小時就行了。重在堅持。