健身高手都進來看看哈。。16 17歲開始鍛鍊好嗎

1樓：

有的朋友對肌肉求「大」心切，總覺得鍛鍊次數越多越好。儘管一周練七次，每次全身肌肉都練到，可是肌肉不僅不見增大，反而漸趨縮小，而且疲勞感持續多日，食慾不振，睡眠不佳，對鍛鍊產生厭倦感。出現這些現象，一般是運動量過大的緣故。

這時，除了注意休息之外，還要減輕運動量或改變訓練方法。

肌肉的增長過程在兩次訓練之間。一般需要48～72小時，經過鍛鍊的肌肉才能得到充分恢復。許多在世界健美比賽中奪魁的超級健美明星，他們對某部位肌肉的鍛鍊每週也不過兩次。

雖然他們身體的代謝機能極好，有的也需要72小時才能充分恢復。美國著名健美運動教練文斯·吉隆達說得好：「鍛鍊是在破壞，休息是在建設。

」這充分說明了健美鍛鍊需隔天或隔兩天進行的道理。

健美鍛鍊者的飲食與睡眠：

健美運動愛好者大多很關心營養的攝入，不少朋友提問，是否需要服食什麼特殊的補品？當然。營養是不可忽視的乙個重要問題。

當今國內外健美界對健美運動員食譜的營養比例的說法不盡相同。有人認為蛋白質40％、碳水化合物50％、脂肪10％為好；也有人覺得蛋白質20％、碳水化合物55％、脂肪25％合適。總之，這三種物質對健美鍛鍊者是必不可少的。

80年代以來，我國大部分城鄉居民的營養模式已開始改變，食物結構正由「溫飽型」向「營養型」過渡，廣大群眾對營養知識也日益關心。含有豐富蛋白質的瘦肉、蛋、奶、魚早已進入廣大家庭的食譜，對於業餘健美愛好者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養可以保證。如果運動量較大，則應多增加些營養。

除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，可使肌肉中的乳酸大大減少，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健美鍛鍊者的食品。新鮮疏菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

在健美鍛鍊過程中，人體會大量出汗，一些礦物質與維生素將隨汗液排出體外。夏季天熱，鍛鍊時出汗更多，可以喝些淡鹽開水，以維持體內的水鹽代謝平衡。如果能飲些含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料則更理想，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起意想不到的***。

最佳方案是從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養。

要使鍛鍊富有成效，除了要保證營養，還需有足夠的睡眠。一般每天睡眠應保證8小時，但不能一概而論，有的人可能6小時就夠了，有的人卻10小時才睡醒。因此，合適的睡眠時間要因人而異。

只要一覺醒來，自我感覺良好，就說明睡眠時間合適。

2樓：魔王沙袋

這個時候是鍛鍊力量和耐力的最佳時期！！

3樓：呃的神呀

青春期結束的時候開始。一般在17歲以後比較合適。青春期發育最重要的是內臟和骨骼。

青年時期（16到40）當然是長肌肉最快的時候了。一般來說不鍛鍊的話25歲以後肌肉每年消耗1%。堅持鍛鍊就沒這問題。

35歲左右的時候是人一生力量最大的時候，健美運動員的鼎盛時期就是這時候。

一天的最佳運動時間在2到7點。

如果沒器材,只能徒手咯?那麼,對於純粹的肌肉練習,幫助不大.因為各個肌肉有特定的運動軌跡,就有特定的動作和器材.徒手練習由於很難控制好強度,所以效果不大.

但是,由於青少年本身發育的原因,補充好營養,注意多攝取蛋白質,適當的運動,比如足球,籃球,單雙槓等,都可以讓你的肌肉得到增長.

但是(怎麼又說了但是),如果你以健美先生為目標,除了進入健身房進行嚴格的練習外沒有別的方法.

還有,除非像舉重隊那樣的訓練強度,別的運動不會影響你的身高.

4樓：匿名使用者

18.19差不多了就....還是要塊吧.個子會長.都不會特長啦.而這期間正是肌肉起來的時候~

5樓：匿名使用者

不好還沒長完個子呢

6樓：

你說的現在鍛鍊的專案是不會影響身高的,如果是去健身房,接受系統的鍛鍊,建議你使用中等強度

7樓：匿名使用者

我看只要鍛鍊就有好處，也會有壞處，有條件的話，可以找個武館，連連搏擊之類的。

8樓：自由的玩美

很肯定的說，在未定型的年齡最好不練