1樓：
游泳可以讓肩膀變寬，而且也不會太枯燥 ，或是多做一些引體向上類似的活動，都會有些效果的
2樓：匿名使用者
愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、乙個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。
其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有:三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。
鍛鍊三角肌的練習主要有:
1、直臂側平舉 練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3~4組，每組做8~12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8~12次為準。
2、直臂前平舉並上舉 這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2~3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3~4組，每組做8~12次。
3、寬握頸後推 這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6~8組，每組做4~6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2~3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效。
如何使肩膀長寬 30
3樓：匿名使用者
鍛鍊三角肌啊，方法是：啞鈴前平舉、啞鈴側平舉、啞鈴頸後上舉。
4樓：匿名使用者
最好的解決辦法是拉單槓，我就是這樣練成的！這個效果很明顯！
5樓：匿名使用者
推薦乙個能實現的鍛鍊個案，怎麼寬肩 ，網頁點選
6樓：思邁威健身
骨骼是練不寬的。。。只有增肌，使肩膀變寬
怎樣才能讓肩膀變得寬一點?
7樓：匿名使用者
怎樣練寬你的肩膀
愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、乙個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。
其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
給你乙個**和乙個方法，做為參考，希望你能有用。
8樓：多金的結他
想要肩膀寬就得這麼練，2個竅門練出「虎頭肩」，簡單易學
9樓：娃子愛娛樂
想讓肩膀變寬，過程非常簡單，看看老師如何做馬上學會
10樓：匿名使用者
用臂力器啊，不過很苦的，一般晚上煉比早上煉效果要好，要長胖就要多吃哦，不要天天上網，還得煉。我自己也是這樣。
11樓：九如溪谷
想長胖容易啊，多吃多休息就容易胖。要想肩膀寬，就得鍛練了，不是胖就會肩寬的。想肩寬，多做啞鈴上舉。
每天四個動作（上舉，側平舉，飛鳥，前平舉），每個動作做4組，每組8至12次。重量逐漸增加。只要你堅持做，三個月就會有明顯的效果，肩寬，腰細，呈倒三角形。
你上網時間太長，對身體不好，希望你節制。
12樓：匿名使用者
引體向上比較的有效！
13樓：呆呆呆呆呆獸
1、最簡單的一種不需要其它的東西的就是擴胸運動。平常沒事的時候就可以做一下子。讓身體站立，然後雙手握成拳，把手臂彎曲起來，用力的把自己的手肘向後擴充套件，擴充套件的時候手臂要於肩齊平。
每天堅持就可以達到效果。
2、拉簧運動也可以鍛鍊肩部，主要是平拉運動。這樣不光可以鍛鍊到肩部，還可以鍛鍊手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是讓自己的身體站平後，左右手各握住拉簧後，盡自己最大的力氣把拉簧給拉開。
一般一次做十到二十個就可以。
3、還有俯臥撐也是可以鍛鍊到肩部肌肉。在做這些運動的時候，要注意不要過於勉強，每天根據自己的身體所能承受的量來進行。並且在鍛鍊的時候要注意營養的攝入，可以多吃一些雞肉和魚。
如何練肩寬 讓肩變得寬一些
14樓：匿名使用者
合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
15樓：匿名使用者
要想肩膀變寬，就要練好三角肌。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉，肩膀就會變寬。
（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
16樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肩部：啞鈴推舉 4組
啞鈴前平舉 4組
啞鈴側平舉 4組
按照上面鍛鍊可以使最大肩寬更寬，能加寬多少每個人都不完全一樣。
17樓：匿名使用者
做俯臥撐和擴胸運動。大概能加寬3厘公尺左右吧？
18樓：匿名使用者
增加三角肌的圍度以及胸大肌的圍度
19樓：
如何把肩練寬（超快！）
怎樣讓肩膀變寬
20樓：野哲張廖涵山
很簡單,每天晚上做100個俯臥撐,當初做不了100個,慢慢就行了.堅持一年,肩膀就會又厚又寬.
我就是這樣的做的,效果很好,我堅持了好幾年,不過現在我不做了,我愛人說我的肩膀太寬,不好買衣服.
21樓：郭槐南門葉芳
這個需要你多鍛鍊。一般你多做俯臥撐。擴胸運動都有提高的。
22樓：騎喆賽力夫
上面的哥們很專業，可是人家不專業啊，最簡單有效的兩種鍛鍊方法，啞鈴側平舉
和寬握距離引體向上，在配上合理的飲食
23樓：匿名使用者
改善做姿
另外聽說女生跳舞會使肩變寬
。。。。。。
你可以多做一些伸展運動吧
24樓：匿名使用者
游泳 我自己親身經歷的 絕對管用
25樓：北京石頁集團
多幹點活 尤其是力氣活
怎樣才能使肩膀變寬？
26樓：姚令怡周義
愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、乙個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。
其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。
鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉
練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉
這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。
3、寬握頸後推
這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效。
網上找的，我自己也練，希望對你有幫助。
27樓：相亭晚度環
平躺，手各握乙個啞鈴伸展在兩側，呈「十」字型，然後向上舉到兩隻手碰到，再放下，要慢。20個一組，一天3組以內。這樣可以鍛鍊胸肌+肱三頭肌+肱二頭肌（手臂）和背部肌肉，這樣會顯得肩膀很寬
這個是柔道訓練用的，我們一天5組
28樓：生棠湯涆
肩膀和肌肉不一樣啊!
肩膀寬實際上是因為肩膀處的骨架比較大，所以如果有些人即使很瘦看起來肩膀也會很寬，但如果骨架不大的話，再練也是沒有用的。
另外你多大了?如果年齡還小的話還能再長哦!
希望沒有打擊到你。。。
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