1樓：小白兔**
乙個簡單的辦法:每天早上起床後,面向牆壁,雙手向上,盡可能的伸展身體,做20個,晚上睡前也做同樣的運動,要注意的是營養要跟上,春天做的效果最佳.我有乙個朋友,他的父母都不高,男的1.
67,女的1.55吧,但是他長到1.82,他吃的好,所以父母的身高對子女的影響也不是絕對的.
只要你能堅持做運動,一定會長高的.
2樓：
1.有良好的心態，不要總想你能不能長高或者你父母的身高,返祖現象多的是,父母身高是對你的身高不起決定性作用
2.營養搭配要科學,上面解釋很詳細,不要刻意追求大補的東西3.運動!生命在於運動，上面也很詳細
我要告訴你的就是說起來容易做起來難!尤其第一條，不要老想
3樓：
符合人體增高曲線,不必著急! 但是要在日常多參加體育鍛煉最好的增高的鍛鍊是打籃球! 每天打上半小時就夠了!
呵呵! 還有飲食方面只要符合熱量代謝就行了,當然青春期食量一定是大的! 呵呵!
貴在堅持!
4樓：希逸春
心理作用很大作用
想著每天增高一公釐（一年就三十多厘公尺啦）
感受者自己在增高
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過一陣子，你就會覺得自己已經很高拉！！！
5樓：匿名使用者
為了200分，還真蠻多人哈~
其實乙個最好的方法就是，堅持每天下午5點後去打籃球1-2個小時左右~平時不要熬夜~
其他的不太講究~
我就是這樣~現在183
6樓：匿名使用者
青春期多吃東西,吃完後運動.
記住多吃飯,只要你多運動那是絕不會長胖的
7樓：妮鬼鬼
你給房子頂上弄個東西。每天早晚都跳一下去努力夠到它。堅持。絕對有成果
8樓：匿名使用者
我跟你有點一樣，我今年13，只不過1.40公尺左右，多鍛鍊，多吃多睡，就好了。呵……
9樓：
早起鍛鍊，多打籃球！
10樓：噬血世家
我覺得 現在市場上的藥品 都沒有效的 也不用特別的 補鈣什麼的 我覺得 你應該 多鍛鍊
11樓：醉臉兒桃花
鍛鍊+補鈣+多喝牛奶
12樓：
如果你會講白話,每天對著西方大喊:go.go.go....就會高了
13樓：流沙河岸
吃好、睡好，能不能長高只有天知道。
幫我指定長高計畫我十九歲
14樓：包穀粉的貓咪
19歲過了青春期3年但是機會還是有的，為什麼這麼說是因為我和你差不多，大一歲吧 ，我周歲20了，一般男生25之前還有機會的，女生23到25之前，還是要付出，就是多運動鍛鍊這樣的，以前的生活，每天泡在網上，飲食不規律導致我現在淨身高168厘公尺，所以努力運動，我現在每天做跑步拉伸跳躍跳繩，看的楊雲風的日記做的長高計畫運動，目前就以上五樣，同時增加摸高的次數。5個月還長了快3厘公尺了，每天鍛鍊，因為身高我已經錯過了很多很多，這兩年很自卑，長得還可以，就是身高上不去！再堅持一會，人的一生中會遇到很多意想不到的困難，只要再堅持一會，咬緊牙關，再堅持那麼一會，勝利就屬於我們！
努力過，至少以後想起此事不會後悔吧。
15樓：匿名使用者
都十九歲了？很難了，因為骨骼線已經成型，再長高就太難了。
今年16歲,幫我制定乙個長高+**的計畫
16樓：塔雨筠
人的身高一般由先天因素和後天因素影響，先天就是遺傳因素，這個沒辦法控制，後天因素就有很多了，包括生長環境，生活習慣等，可以去檢查下骨骺線，如果骨骺線沒閉合，說明長高的機率是很大的，我給你幾點建議，
1：晚上別熬夜，熬夜會影響生長激素分泌，就會影響你的身高，2：堅持鍛鍊，每天堅持做一些對腿部有拉伸的運動，比如摸高，跑步，打籃球等都可以，每天規定鍛鍊一定的時間（半小時到一小時）
3：在飲食上不要吃辛辣的食物，尤其是油炸類的最好別吃，每天早上喝純牛奶，睡前也可以，現在的生活好，每天都有肉吃，就不存在吃的不好的說法，還是要看身體缺啥子，針對補充才有用，希望能夠幫助到你
17樓：匿名使用者
其實適當運動就行，健身，跑步，打球，合理飲食就好
我想長高，求各位制定乙個計畫給我！
18樓：冰封de土豆
別擔心，我們男生的在20都還有可能長身高。
身體的高度也要看是否是先天的原因，如果是先天原因那就不要要求自己長的太高了。
不過你也不要放棄，靠後天因素也能長高，那就要因人而異了。你每天多鍛鍊身體嘛，如跑步、跳繩、打球、游泳等，良好的身體才是資本。
還有多吃營養的，如鈣片、牛奶、維生素等，不挑食，每日三餐有規律，不要吃的太飽。有良好的睡眠，心情也要注意，保持開朗的心，不要因為身體長不高就產生不良情緒，那樣反而影響自己。
只要自己努力就行了，人沒有十全十美的，只要自己開心就足夠了。
19樓：匿名使用者
不神秘,不複雜,貴在堅持.下面的方法簡單易操作.
每天要有9-10個小時的睡眠，所以建議你睡到6點或七點;
多吃含蛋白質含鈣等的食物，如多喝牛奶;
還有打籃球這個運動很好啊，可以長高，多跳，每天總共100下左右。
20樓：匿名使用者
18歲已經很難了， 後天運動只能很小促進身高繼續增長，身高絕大部分來自於遺傳基因，你強求也沒用，只能給自己乙個更好環境，更好的條件，看是否還能長個2-3公分，不能太過放在心上。
21樓：匿名使用者
你可以到 中醫精華增高網 看看，**身高效果很好的。是中醫的調理
22樓：匿名使用者
這個靠先天的...後天搞沒用..
長高計畫
23樓：紫色的悠念
1.睡前不要想得太多，九十分鐘內進入熟睡狀態，第乙個睡眠週期是九十分鐘內，生長激素分泌最多2.運動飲食心態睡眠，如果你照我的方法做了，睡覺感覺腿踢空，腰痠，膝蓋疼，脊椎不是很舒服。
恭喜你，說明你已經正在長高了，千萬不要放棄，有一點點效果之後要加強運動的量，最後強調一點，不可以以來 那個 的時候偷懶喔，一定一定要堅持！ 3.每天定時定量壓腿，就算增高不了身材還是很重要吧.
4.多上廁所，多吃能通順腸道的食物。少坐著，多站 5.
每天堅持喝豆漿、牛奶，補充蛋白質非常重要 6.踢腿。這是最省時間的拉伸運動，乙隻腿三十下，一分鐘就搞定，可以一天睡前睡起進行7.
睡眠時間 8 小時以上，不能保證的一定要睡午覺補，睡前伸懶腰，雙手和腳同時朝相反的方向拉伸，五個能出汗..徐靜蕾推薦的喔~8.羽毛球，這是我最深刻的體驗，男生打籃球能長個，女生打羽毛球就相當於男生打籃球的效果，不過最好每週6 小時以上，分三次進行 9.
喝很多很多水，加快新陳代謝，對**也很好 10.盡可能多吃，別怕長胖，**隨時可以，身高可是錯過年齡就..
24樓：
這個簡單
每天10點睡覺 早上起8點 打籃球30-90分鐘為宜每天打堅持·每天喝500-1000ml的牛奶保證你還加可以長高
不過人們通常長高都在3-10月份。！！
所以你記住我說的，在夏天多堅持
順便和多點骨頭湯……
嘿嘿我178就是這樣來的 16-20歲長了5cm……
25樓：匿名使用者
3cm啊，太短了，腿間不經意的浮動
都可以起到變化
26樓：匿名使用者
54qxiahifq
27樓：匿名使用者
多拉拉腿……注意營養……運動運動
28樓：咆嘯天下
打籃球，晚上躺直了睡
我的增高訓練計畫
29樓：匿名使用者
比較難，生長的高峰期過了！只有科學長高還是有機會的！想要長高不要吃什麼長高藥。
「是藥三分毒」！可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高： 一，男性在25歲停止身體增高。
女性則是23歲。
一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
4.運動。首選需要跳躍的運動。
如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。
這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。
盡量多活動。具體能長多少，沒有乙個高科技機器能**。二， 人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。
這裡推薦有助你長高的五大食品：
（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利
（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
（3）胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。
（4） 柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的
（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等 ！
求乙份長高的計畫，比如早上做什麼運動長高，下午做什麼運動長高，晚上做什麼運動容易長高，一定要詳細哦
30樓：匿名使用者
<4年長高23厘公尺的增高運動》 一般人我不告訴他哦！
最近尋找到國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫4年中長高23厘公尺的增高運動安排計畫表，這份計畫表是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設計的一套訓練方法。
眾所周知利於長高的運動很多，跑步、跳高等，但如何組合才能使其增高效果最好，卻不是那麼容易的事。這套為蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫青少年時期定製的運動計畫安排，在今天看來還是比較實用的。
當時艾哈邁托夫剛滿十七歲，年輕的他卻在過去的三年裡沒有增高，這對於乙個跳高運動員來說無疑是個嘲諷。為了改善艾哈邁托夫的身高狀況，增強艾哈邁托夫的自信心，教練結合其實際條件做了運動上的調整，從肌肉調節到骨骼健壯多方下手，結合艾哈邁托夫的運動特性，督促艾哈邁托夫堅持運動，幫助艾哈邁托夫在如何健康增高的路上走出了自己的風采。
具體方法如下：
一、準備活動：每天堅持在增高系列運動前先慢跑8分鐘，讓機體適應運動的需要。
二、柔韌訓練：為了保持艾哈邁托夫骨骼的柔軟性，鍛鍊停滯生長的軟骨組織，教練安排艾哈邁托夫每天做一定量的劈腿訓練，每次劈腿過後都堅持抖動雙腿，活絡筋骨，目的是促使軟骨組織恢復彈性。一般抖動的時間大約在20分鐘左右。
三、彈跳運動：做為乙個跳高運動員，保持良好的彈跳是必須的，專業需要與增高需要，教練安排艾哈邁托夫每天保持彈跳的動作，隨時隨地採取不同彈跳方式，觸控隨手可及的高物如天花板、門框、籃板、樹枝等。採用雙腿跳、左腿跳、右腿跳等輪換方式，每次跳10次左右做為一組運動，各堅持做2組，間歇時間保持在5-8秒。
四、拉伸運動：為了放鬆艾哈邁托夫的身體，教練請陪練幫忙，一人抓住艾哈邁托夫的雙手，一人抓住艾哈邁托夫的雙腿做拉伸運動，徹底放鬆艾哈邁托夫的骨骼和肌肉。
五、綜合運動：教練在訓練之餘盡可能安排艾哈邁托夫多參加打籃球、排球、游泳、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等運動，且經常安排他交替結合進行這些運動。長期的堅持，配以科學營養膳食，蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫終於在4年中實現23厘公尺的增高夢想，成為眾多增高者崇拜的偶像。
增高專家稱，在生活中關於如何增高的問題，人們一直存在早長晚長的觀念，盼望等著孩子「一夜暴長」，可等到中學畢業後如果孩子還是原地踏步，著急了想起就醫可已經錯過**的最佳時間。
專家提醒，身高發育一旦落下，錯過生長發育期往往就很難追上。
一般情況下處於發育期的青少年增高出現障礙，大多數與生長激素缺乏或分泌不足有關，如果得不得到足夠重視進行**調整的話，就容易引起的身材矮小，出現侏儒症等病患。其他內分泌疾病如骨骼發育異常(軟骨發育不良)、慢性腎功能不全、甲狀腺激素分泌不足症、性早熟、先天性卵巢發育不全症候群等都有可能影響身高發育，對青春期實現增高有難度，為了健康增高，宜先**疾病，並加以保養調整，充分發揮青春期發育特性，爭取在**期追上去。
因此專家建議家長應注重對青春期的把握，不要受傳統「早長晚長」觀念的影響，等到中考、高考體檢來襲時才意識到孩子身高的重要。要在孩子的骨齡成熟前，抓住最佳的**時機，採取有效方法實現增高，比如說飲食調節促增高，運動鍛鍊促增高，或者採取藥物匹配手段，前提是挑選品質***的合格產品。而對於立竿見影的手術增高，增高專家建議除非是骨骼發生畸形病變需要做手術**，一般情況下盡量避免。
在判斷是否需要對孩子進行藥物增高時，專家建議家長，如果發現孩子比大部分的同齡孩子矮了4厘公尺，或者青春期的增長一年低於8厘公尺，可考慮帶孩子去相關專科檢查，及時判斷骨骼發育狀況，對症下藥在青春期實現增高。
請採納！加分啊！！！
幫忙定個玩的計畫，幫我定個學習計畫！
幫我定個學習計畫！計畫是自己根據自己有無時間來分配的。想和女朋友去海邊玩，旅遊達人們幫忙定個不錯的計畫 可以去北戴河，開車走京沈 現名京哈高速 乙個多小時能到，現在正是旺季，可以下水洗海澡 油耗 過路費來回300左右 景點推薦老虎石公園，門票7元，裡面租太陽傘 躺椅100元 要早上去租 中午時候會因...
請專家幫忙制定乙個健身計畫
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