1樓：外人
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：凌禕樂
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次 啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 堅持鍛鍊這些，這些都是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌的。堅持鍛鍊！
如何讓自己的資本快速增加
公司增加註冊資本的，應當自股款繳足之日起30日內申請變更登記，並提交下列檔案 證件 1 公司法定代表人簽署的 公司變更登記申請書 2 股東會決議 主要載明增資者 增資方式 增資的股權額 增資後的最新股本結構和修改公司章程及其他有變動的事項等 3 章程修正案 主要列示章程變動情況對照表 或新章程 4 ...
怎麼能快速增加社會經驗，如何提高社會經驗？
社會經驗 臉皮不厚，能力不夠 見死不救，名聲不臭 美女不露，不誘 男人不壞，女人不愛 禮品不帶，人情不在 見錢不拜，致富不快。活得好累 活得好累，卻無法撤退 太多期待，在心中包圍 萬分疲憊，還要繼續飛 雨打風吹，也不敢掉隊 不在乎心神憔悴，只要能問心無愧！經驗一詞，是個很流行的詞語，應屆畢業生找工作...
如何讓狗狗快速長大，狗狗吃什麼能快點長大
如何讓狗快速長大，必須從多方面的細心照顧才能讓它健康成長。給狗喝大量的水隨時給狗喝適於 飲用的冷水，並且要經常換水 平均每公斤體重每天消耗水至少60毫公升，幼犬炎熱氣候下消耗的水要多些。2.逐漸改變食物 狗的飲食應逐漸變化，要過渡一星期，這樣動物的味覺 消化和新陳代謝能夠適應，而狗的腸道微小物比人類...