1樓：少家一
其實沒有必要去健身房的，
好的生活習慣：
早晨起來涼水洗臉，然後去廁所大便，然後吃點清淡的東東，喝點公尺粥或者豆漿，然後去附近的公園散步，鍛鍊鍛鍊，健身房的空氣不是特別好。
晚上七點以前吃晚飯，然後去公園散步，還可以看看夜晚的燈光美景，有很多帥哥美女都在運動，還有很多爺爺奶奶們陪你一起鍛鍊。很愜意。
晚上七點以後不要吃東東，包括零食。
從中醫五行學來說：晚上十點半左右睡覺，早晨六點半左右起床，對身體的整體素質最有幫助，早晨7--9點屬於 胃經活躍時期，吃早點在這個時間段是最佳時間。
2樓：匿名使用者
想練力量還是練健美 想強身健體還是孔武有力 說清楚一點 命題條件不明確 無法解答 請重新寫入
請問我身高174，體重63kg，健身房裡練了2個月，開始的時候，效果還不錯，肌肉練得不錯....
3樓：軒轅樂成
沒次鍛鍊時間減短，但是每次都必須練到力量衰竭為止。大重量少次數。長肌肉好方法。另外營養也要跟上
4樓：匿名使用者
到了平台期了，突破的方法乙個是加大運動量，二個是器械訓練以後要加強補充蛋白質
我是男生，身高174cm，乙個健身的最佳體重是多少？
5樓：匿名使用者
正常130--140比較好，有肌肉140--150斤，
6樓：既然已經就索性
非職業健身的話，你的體重在70kg左右就可以了
如果想要肌肉非常發達那種，至少要75kg
7樓：匿名使用者
你練健美75~82kg上下，業餘健身玩玩70kg就夠了
求乙個健身計畫，本人身高174，體重150斤。20歲~ 每週二到五下午5點後能鍛鍊，週六日全日。想去附近健身房 5
8樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計畫:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計畫參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球捲腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向捲腹 4組x15-20次
傳統捲腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
每週健身3-4次合理嗎
9樓：匿名使用者
根據身體情況。每週健身3-4次每次1小時多點的運動量不算大，每天2小時是合適的，要注意鍛鍊時合理分配身體各部位的鍛鍊強度和順序，如果強度適當，各個部位都鍛鍊乙個迴圈後可以不休息繼續下一迴圈，如果強度太大應適當休息。鍛鍊前充分熱身，鍛鍊中注意補水。
10樓：我家有個
看你健身完了是否感覺很累，不累的話就沒事
男，30歲，身高174cm、體重81kg有點小肚腩。想**並且練出肌肉。求一張健身房，健身計畫。 5
11樓：匿名使用者
每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：
一是最好不吃或盡量少吃麵食（饅頭、麵包、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。
12樓：匿名使用者
哈哈 健身房通常不能**的，只是消費你的錢，和乙個裝x的虛榮心。有恆心的話，經常去跑步吧，還有打球，都是**的運動。
13樓：匿名使用者
哈哈 去第一建設蔡昊部落格看看吧，真沒必要去健身房的
練了3個月腹肌，還是不明顯？求解。
14樓：小溪
首先說下方法，上四塊腹肌做仰臥起坐效果比較好，但是下四塊要用起腿，就是平躺上身不動，腿伸直往起抬到九十度後慢慢放下，注意放下後不能完全挨著地，就是不能鬆勁，然後再上，建議一組二三十個，多組，不要乙個乙個做。再說一下你這個體型想要腹肌完全凸現出來確實有困難，可以考慮先減**，179cm起碼體重得在80公斤以下才能秀出腹肌
15樓：匿名使用者
速度放慢一倍做，減少數量，或者負重鍛鍊，還是速度放慢一倍做。因為這樣會加深線條，六塊腹肌體脂達標，6週就會出現，你體脂和腹肌撕裂者都做了3個月，肯定是方法不對。一周鍛鍊3次就可以了，放慢動作，減少每組數量。
我身高175 體重130 腰圍大概多少？
樓主是女的不？如果是女的就好說了，我身高165，我130斤的時候腰圍74厘公尺，估計樓主也就70吧。我也是男生身高175體重130不過我腰圍是60 自己拿個尺量一下吧 有的人腰粗 有的人腰細 這是沒辦法給你估計的 我身高175，體重140,請問買褲子要多少腰圍？26 27 28都有可能，對應34 3...
我身高177 體重130能打大前鋒？
可以。如果你身高與周圍人比不突出的話，可以考慮打諾維斯基型的大前鋒，有好的手感，可以拉開到三分線外，為後衛的突破拉開空間，也可以有出手的機會 身高突出的話，可以打傳統的大前鋒，保證球隊籃板。可以，我體重和你差不多，身高才171有時候也打大前鋒的 1到4號位我都在打，只要你有細膩的籃下技術。完全可以啊...
我身高176，體重130，穿44碼 有時44 5 的nike籃球鞋，請問我這腳大麼
比你高3公分，重的多，同44.5碼，腳碼確實稍微偏大，有些品牌的鞋不太好賣。但是！腳大有腳大的好處，走路穩啥的就不說了，就說說某寶的nike或aj鞋吧，有些款抽不中搖不到，只能找合適的 購買，這時候，男人42 43是 碼，意味著什麼？意味著同款鞋同一尺碼的人太多了，也意味著 碼的 比大碼的 要高出好...