1樓：喝紅茶的加菲貓
我的經驗是在練習肌肉以前，首先你需要增加體重。
增加體重就要保證充足的睡眠和良好的營養供給，可以每天晚上一點蛋白粉加牛奶，我通過這個方法增長了十公斤左右。
然後是鍛鍊，胸肌可以做俯臥撐，雙槓，這些都是免費的。
大腿肌肉可以用兩個重一點的亞鈴，做蹲膝。
腹肌，很難,需要天天鍛鍊,仰臥起坐，跑步等堅持下來。
2樓：濠河女俠
腹肌天天仰臥起坐就可以了，但是胸肌最好的還是臥推，鑑於你跟我以前一樣是比較瘦的一類人，我建議你練完後一定要多吃碳水化合和高蛋白的食物，比如公尺飯，麵條，肉類等，一定要多吃，反正比較瘦，沒關係的。我就是這樣5個月長了15斤
3樓：匿名使用者
腹肌1.仰臥起坐：鍛鍊上腹部肌肉
2.平躺-抬腿-屈膝使大腿貼到腹部（學名不知道叫啥，不好意思）：鍛鍊下腹部肌肉
胸肌1.俯臥撐（掌上壓）
2.飛鳥。平躺，兩手各握乙個啞鈴，雙手伸展，向上舉起，再伸展如果想鍛鏈形體，建議你不用太頻繁，一周三次。每次30-60分鐘就行，給肌肉乙個恢復時間，它才能長得更好，更有型
4樓：匿名使用者
建議你先整體練，然後再重點練部分的肌肉。我這裡有用啞鈴練各個部位的詳細解答，可以看下：http:
怎麼可以練出胸肌和腹肌，個人是屬於比較瘦的男生，高三，動作簡單些，
5樓：無法無天a豬
胸肌得依靠器材，最有效的就是臥推了，用飛鳥也可以，但沒有臥推來的有效果。腹肌麼就做仰臥起坐吧。都是最經濟的方法了
買一套臥推器材大約500左右吧，順帶也可以做仰臥起坐
胸肌下腹肌上很瘦能看到肋骨怎麼鍛鍊？本人男，不胖，。
6樓：瘋
首先要胖起來，然後才胸肌和腹肌練大了，自然就能把肋骨掩蓋了，肋骨附近是沒肌肉的，只能通過這樣掩蓋
7樓：黑黑
側肋部本身就沒有肌肉覆蓋。。。。
男生大腿粗怎麼瘦，要怎麼練出腹肌和胸肌，一天練多長時間最好
8樓：4859002李航
如果身體沒有高血壓，心臟病等疾病可以做insanity，這個減脂很有效果，腹肌建議腹肌撕裂者，胸肌建議引體向上和俯臥撐等無氧運動，腹肌最好隔一天一練
9樓：滑縣地區阿林
健身房每天3個小時堅持2個月
男生怎麼減肚子和練腹肌
10樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊致。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
11樓：電子器件專家
1、躺在腹肌板上，雙手抱頭，迅速起腰做起，每天堅持鍛鍊50下。根據自己當前的體質狀況，適量練習。
2、堅持一段時間後，可以手持重物進行仰臥起坐練習。每天練習的次數不要過多也不要過少。適量運動就好，防止劇烈運動形成肌肉撕裂。
3、在腹肌板練習一定的時間，感覺火候差不多的時候，可以換用力度大的腹肌輪進行練習。拿出腹肌輪，給地上鋪上棉地毯，新手練習防止手臂力量不夠而受傷。
4.兩手握著腹肌輪，慢慢趴下去把全身力量降下去，再慢慢收回來，依照動作，多次進行練習。隨著時間的推移就可以練出健美的腹肌。
所以對於想瘦肚子練腹肌的朋友們，一定要依照上述介紹，堅持練習哦。
12樓：街健高平
減肚子練腹肌超有效動作，乙個動作每天15分鐘，30天六塊腹肌
13樓：白髮漁樵
多做俯臥撐和引體向上，多做仰臥起坐。不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
14樓：4123老開心
@ 瘦肚子：香菜，平菇，鹽，醋各適量。香菜切碎，平菇切絲，用開水燙5-6分鐘，加水4-5碗，燒開，放入平菇，煮10分鐘，放香菜、鹽、醋調味。每日一劑。2周見效。
15樓：源逸焮
每天堅持練習仰臥起坐20個/組，3組，能有效消耗腹部脂肪，並增強腰部肌肉力量。對男性非常有好處。
16樓：
多做運動 勤去健身房 多吃營養的食物 不要熬夜
17樓：匿名使用者
跑步會增強身體的消耗，那麼肚子裡上多餘的肥肉就會被自然的消耗掉，鍛鍊腹肌最好的方法是仰臥起坐，跑步的距離要遠點，最好是每天跑，而仰臥起坐這個就要看你的認為了，是減了肚子後再做，還是跑步時也每天做。早上飯前跑步仰臥起坐。效果會好些
18樓：龍宮生物
每天做仰臥1000個、俯臥1000個、上下蹲1000個、跑步10公里，就可以跟圖上那哥們那麼吊了
19樓：匿名使用者
想要痩肚子必須要養成隨時收腹的好習慣，
飲食上清淡為主，最好自己在家吃飯
其次就是多多運動，健身房或者幹家務都可以的也可以通過《任涵去脂》制定屬於自己的**經驗哦
20樓：貴州苗聖堂
1、你可以經常去一下健身房。
2、你可以多做仰臥體做。
3、不要吃太過油膩的東西。
4、多吃蔬菜水果。
21樓：熊璠
做仰臥起坐啊，把腳彎曲，腳掌要懸空，兩手抱頭，這樣很有效果哦！腹肌槓槓的
22樓：百小度
中藥調理乙個健康的身體然後鍛鍊就可以
23樓：巨集元醫道
晚餐，少吃飯，平時多鍛鍊。早飯必須吃，午餐適量。
24樓：匿名使用者
建議去健身房哦。常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、早上八點和晚上九點是肌肉最充沛的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一周加二十個、根據自身條件吧、也可以通過/稼瑾hong廋身記/來實現，但是一定一定要堅持、加油
25樓：
1是堅持運動 2是用正確的動作運動
26樓：知曉
仰臥起坐，絕對管用，但需要堅持。
27樓：
生活作息規律多吃蔬菜多運動就好了
28樓：
這作仰臥起坐就可以的
請問如何有效鍛鍊身上的肌肉（如胸肌、腹肌）？讓肌肉更突出、體型壯一些？本人屬於較瘦的身材。謝謝！ 20
29樓：匿名使用者
多做俯臥撐，仰臥起坐。不受場地器材限制，在單槓上引體向上，在雙槓上做臂屈伸。
30樓：劉幹
長期做些俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、長跑等活動，要堅持
不怎么熟的男生安慰你怎么回答，不怎麼熟的男生安慰你怎麼回答？
有可能是他喜歡你。只是你沒有發現。或許還有可能是你想太多。這個男生恰好可能喜歡安慰別人。或者他感覺你此時處於困難之中，想幫幫你。付費內容限時免費檢視 回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦 謝謝你關心 為您查到了相關資料哦 有可能是他喜歡你。只是你沒有發現。或許還有可能是你想太...
搭訕的男生後來都怎么樣了，搭訕的男生後來都怎麼樣了？
都說喜歡搭訕的男生都特別花心，這是我最初的想法，可是後來事實證明不是，越是花心的人在遇到自己真正想要付出的女生的時候，會特別專心，再難愛上別人了吧，現在看到他過得那麼幸福，突然覺得自己曾經對他的想法那麼的荒誕，甚至覺得自己腦子有病！高一下班學期的時候，我以為我會很平淡的度過，直到乙個男生轉到我們班，...
我有喜歡的男生了該怎么辦，我有喜歡的男生了該怎麼辦
努力備戰中考，考個好成績。如果真的很喜歡他，考完試後試著告白吧，讓自己不要留遺憾。即使沒有得到想要的結果，至少努力過了。還有想要讓別人喜歡你，就要努力讓自己變得優秀。其實，他如果愛你，不可能等不了這麼點時間。如果他是好樣的，他會以考個高分為榮的，你最應該做的是好好學習，和他一起上個好高中，利用假期溝...