1樓：浙江衛健科技****
普拉提：2到4周如果你練習普拉提的頻率是每週三次以上，那麼你的效果能保持較長時間。普拉提是力量訓練，幫助深層肌肉塑型和伸展。
一旦你建立了這樣的肌肉群，再回去需要很長的時間。肌肉能讓你的新陳代謝水平變高，哪怕偶爾偷懶完全不懂，也能持續燃燒更多的卡路里。一般來說，普拉提練習完全停止兩周後，臀部的變化開始了，會沒有堅持練習的時候緊緻。
大約乙個月左右（但是也要根據飲食情況）腰圍就開始變形。
一旦你養成了鍛鍊的頻率和習慣，超過幾天不上普拉提，你的後背、脖子和膕繩肌都會無比想念普拉提的！
高強間歇訓練（hiit）：5天根據個體差異以及運動強度不同，停止高強間歇運動訓練之後，一般5天就能看到效果在走下坡路，這個速度根據期間的飲食可能加快或推遲。舉個例子，如果你不能保證均衡健康的飲食，吃得太少，就會發現堅持hiit訓練帶來的成果越來越快消失；如果停止訓練後仍然保持健康均勻膳食，那麼在休假期間身體也能更好的延續效果，從視覺上不會有太明顯的差別。
讓hiit訓練成為你生活的一部分，哪怕偶爾暫停一周，也要迅速回到訓練中，雖然第一天恢復訓練會覺得有點難熬。對於所有人來說，hiit的關鍵是堅持，讓它成為你健身生活的一部分，死磕它。hiit訓練最棒的是提高你的心肺功能，還能增長肌肉，肌肉是有記憶的，當訓練結束後身體依然持續燃燒卡路里很長時間。
配合正確的飲食可以幫助提高身體的新陳代謝，哪怕要休息兩天健身的成果也不會很快回去。不過，最重要的是聽從身體的聲音，身體需要休息的時候，聽從它的聲音反而能得到更長效更好的效果。
跑步：2到3周如果你是有規律跑步習慣的人（比如一周跑4到6議案），那麼我們建議每週休息一到兩天讓身體休息和恢復。跑步愛好者的休息是非常必要的，因為運動過程中的肌肉痠痛和損傷需要在休息期間修復重建。
當然，個體差異不同，停止跑步以後體力和健康狀況需要多少天開始下降，需要根據其他因素來衡量。身高、體重、bmi指數、年齡、性別和飲食都會影響身體肌肉喪失記憶的速度。肌肉越多的人，就算停止跑步每天消耗的卡路里還是會比脂肪高的人要高得多。
這也就是說，肌肉含量越高、體脂率越低的人可以休息的時間更長，而且身體恢復得也更快。考慮到各種可能的因素（睡眠和飲食是最重要的），如果想要保持長時間的跑步成果，那麼不應該停止2到3周時間，除非是身體出現受傷或健康方面問題。
瑜伽：1到2周簡單來說1到2周的暫停聯絡是安全的，力量、柔韌性和平衡性不會下降太多，但是還有其他很多因素影響身體素質下降的速度，比如你練習瑜伽的級別。第乙個因素就是你的起點，很多人是在初學者和中級水平指尖，這說明她們的力量、平衡性和柔韌性水平都十分有限。
瑜伽練習中的級別越高，說明可以暫停練習二不會看到明顯水平下降的時間越長，恢復訓練以後也能在更短的時間回到最初的狀態。第二個因素要看是否是因為生病或受傷而必須停止訓練，這是導致瑜伽練習成果「一夜回到解放前」的最大元凶。如果你是暫停瑜伽轉而投向其他運動，比如游泳、滑冰或球類運動，那麼瑜伽的效果依然持續。
因為在這些運動中肌肉依然活躍，會收緊並加強到肌肉。第三個因素和你的壓力指數以及飲食習慣有關。如果在休息期間你每天睡到很晚起來、喝酒，吃垃圾食品，你的筋會變緊，練習瑜伽的好處也會迅速消失。
那些在沙灘上放鬆、喝綠色果汁、吃得健康乾淨，他們的瑜伽練習效果會持續更長時間。
2樓：浙江衛健科技****
普拉提：2到4周如果你練習普拉提的頻率是每週三次以上，那麼你的效果能保持較長時間。普拉提是力量訓練，幫助深層肌肉塑型和伸展。
一旦你建立了這樣的肌肉群，再回去需要很長的時間。肌肉能讓你的新陳代謝水平變高，哪怕偶爾偷懶完全不懂，也能持續燃燒更多的卡路里。一般來說，普拉提練習完全停止兩周後，臀部的變化開始了，會沒有堅持練習的時候緊緻。
大約乙個月左右（但是也要根據飲食情況）腰圍就開始變形。
一旦你養成了鍛鍊的頻率和習慣，超過幾天不上普拉提，你的後背、脖子和膕繩肌都會無比想念普拉提的！
高強間歇訓練（hiit）：5天根據個體差異以及運動強度不同，停止高強間歇運動訓練之後，一般5天就能看到效果在走下坡路，這個速度根據期間的飲食可能加快或推遲。舉個例子，如果你不能保證均衡健康的飲食，吃得太少，就會發現堅持hiit訓練帶來的成果越來越快消失；如果停止訓練後仍然保持健康均勻膳食，那麼在休假期間身體也能更好的延續效果，從視覺上不會有太明顯的差別。
讓hiit訓練成為你生活的一部分，哪怕偶爾暫停一周，也要迅速回到訓練中，雖然第一天恢復訓練會覺得有點難熬。對於所有人來說，hiit的關鍵是堅持，讓它成為你健身生活的一部分，死磕它。hiit訓練最棒的是提高你的心肺功能，還能增長肌肉，肌肉是有記憶的，當訓練結束後身體依然持續燃燒卡路里很長時間。
配合正確的飲食可以幫助提高身體的新陳代謝，哪怕要休息兩天健身的成果也不會很快回去。不過，最重要的是聽從身體的聲音，身體需要休息的時候，聽從它的聲音反而能得到更長效更好的效果。
跑步：2到3周如果你是有規律跑步習慣的人（比如一周跑4到6議案），那麼我們建議每週休息一到兩天讓身體休息和恢復。跑步愛好者的休息是非常必要的，因為運動過程中的肌肉痠痛和損傷需要在休息期間修復重建。
當然，個體差異不同，停止跑步以後體力和健康狀況需要多少天開始下降，需要根據其他因素來衡量。身高、體重、bmi指數、年齡、性別和飲食都會影響身體肌肉喪失記憶的速度。肌肉越多的人，就算停止跑步每天消耗的卡路里還是會比脂肪高的人要高得多。
這也就是說，肌肉含量越高、體脂率越低的人可以休息的時間更長，而且身體恢復得也更快。考慮到各種可能的因素（睡眠和飲食是最重要的），如果想要保持長時間的跑步成果，那麼不應該停止2到3周時間，除非是身體出現受傷或健康方面問題。
瑜伽：1到2周簡單來說1到2周的暫停聯絡是安全的，力量、柔韌性和平衡性不會下降太多，但是還有其他很多因素影響身體素質下降的速度，比如你練習瑜伽的級別。第乙個因素就是你的起點，很多人是在初學者和中級水平指尖，這說明她們的力量、平衡性和柔韌性水平都十分有限。
瑜伽練習中的級別越高，說明可以暫停練習二不會看到明顯水平下降的時間越長，恢復訓練以後也能在更短的時間回到最初的狀態。第二個因素要看是否是因為生病或受傷而必須停止訓練，這是導致瑜伽練習成果「一夜回到解放前」的最大元凶。如果你是暫停瑜伽轉而投向其他運動，比如游泳、滑冰或球類運動，那麼瑜伽的效果依然持續。
因為在這些運動中肌肉依然活躍，會收緊並加強到肌肉。第三個因素和你的壓力指數以及飲食習慣有關。如果在休息期間你每天睡到很晚起來、喝酒，吃垃圾食品，你的筋會變緊，練習瑜伽的好處也會迅速消失。
那些在沙灘上放鬆、喝綠色果汁、吃得健康乾淨，他們的瑜伽練習效果會持續更長時間。
如何克服健身倦怠期？
3樓：健身小鋼炮
健身倦怠期就跟工作和讀書倦怠期一樣的道理，有時候，持之以恆的去做一件事，付出也付出了，努力也努力了，但還是沒有效果，就會出現所謂的倦怠期，身體恢復不過來，精神緊張，對什麼事情都提不起精神。
還有些人甚至把運動看的太重要，覺得一天不運動就很不習慣，真的沒必要，強迫運動也是導致你倦怠的其中乙個原因，懂得休息比懂得訓練更重要。
那麼，怎麼克服健身倦怠期呢？
1、培養正確的健身心態
我們做事情總說「不忘初衷」，健身也一樣的，你健身是為了什麼？不就是為了擺脫亞健康和塑造身形嘛？如果，不要被健身運動所綁架，我們不是為了運動而運動，是為了健康而運動，明白這一點，你就不會因為一天不運動而感到煩惱，因為身體會排斥。
2、狀態不好的時候，一定要休息
我們都是普通人，每天都要上下班，還要照顧家人，所以有時候想去健身，身體卻很疲勞，不要聽別人說什麼「幹就對了」，說這些話的人，會為你著想嗎？除了你，誰會為你的身體健康擔憂？
3、來一頓高熱量飲食
有時候健身倦怠期，除了運動強度意外，還有個很大的原因就是你為了不讓付出的汗水白費，你會選擇吃的少，這恰恰會導致你疲勞期的提前，因為你運動消耗了熱量，沒有能量補充進去，那麼身體就一直處於虧損狀態，想要好狀態就很難了，所以，不妨犒勞下自己，來一頓高熱量補充，別擔心一頓就會吃胖，你的身體，沒你想的那麼脆弱。
4、停訓
有人會覺得一兩天不練，第三天的時候就會熱情高漲，力量也有所提公升，因為身體各個機能都得到了休息，所以只要你不是長時間停訓的話，沒必要那麼擔心，如果停訓幾天都能掉肉，說明你那些不是真的肌肉
希望以上回答對你有所幫助。
4樓：摘星
這真的是乙個健身者在健身過程中最容易遇到的乙個問題。說實話，我有一段時間也是很牴觸去健身房，那一段時間內幾乎兩個月都沒去過一次健身房，因為實在是不想去。
那麼在健身的過程中如何克服倦怠期呢？下面講一下我的方法，我的方法就是每天去微博關注一下健身達人的運動狀態。每天都能看到他們的運動打卡，讓我覺得自己也有信心去運動了！
而且那些運動達人也會在網上分享一下有關於運動的正確知識或者是技巧什麼的。只要你每天多多的看一些運動知識或者是健身達人分享得動態就一定會有所收穫。
第三個方法就是找乙個夥伴一起去健身房運動，這樣你們可以互相監督。或者是當你偶爾懶惰的話，小夥伴也會督促你去運動，不讓你偷懶。兩個人可以相互運動，共同促進共同擁有美好的身材。
所以這真的是乙個很棒很不錯的方法。
只要這段時間過後，你就會重新擁有鬥志力，去健身房堅持運動。
5樓：可愛小貓萌萌
我也經常面臨倦怠期。剛開始開學時，我們總是吸取上學期的經驗教訓，總結經驗，爭取在新的一學期好好學習。所以剛開始的時候我們上課十分的積極。
但是好景不長的是我們漸漸對學習感到厭惡，看到書就感到頭疼。
不要以為只有工作和學習才有倦怠期，我們與朋友之間也有倦怠期。如果我們忽視了這個倦怠期，那麼再好的朋友也會最後形同陌路。
平常的時候我們和好朋友在一起，同吃同住，同時上課，剛開始的時候我們會感覺到開心，因為有朋友在我們不會感到寂寞。但是有很多朋友剛開始很親密，但是後來卻鬧的像仇人一樣。
在此如何讓朋友之間不至於鬧僵呢？我們和朋友要保持一定的距離。因為一旦距離太近了，我們就會了解對方的優缺點。
但是人是乙個奇怪的生物，人大多數不會看到別人的優點，通常他們會緊盯別人的缺點。所以朋友相處一定要保持距離。
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