1樓：開花的四月
泡腳、睡前喝牛奶
不要想太多的事情，安心些。。。。
從其他地方找來了點資料：1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
希望你有個美好的夜晚。。。。o(∩_∩)o~
2樓：神奇的妙戀
現在的人們生活節奏都太快了,所以像睡眠潛這種情況真的是越來越多了,除了在生理上要進行調節外,還要對床墊枕頭都要有要求才行的呢,
reverie幻知曲在這方面做的都是挺不錯，推薦！
3樓：秋秋
睡覺前不要想當天不開心的事，也可以喝杯牛奶，安眠的。
4樓：春哥飛天爆你菊
睡前用熱水洗臉洗腳，最好能泡腳，睡前不要劇烈運動，最好能做一下腦力活動，比如做一些智力題或者玩一些智力遊戲，感覺玩到頭腦發暈之後立刻睡覺，睡眠的時候也要注意保暖與通風，躺下後要在心裡告訴自己什麼也不要想，給自己一定的心理暗示
5樓：南農大頂
正中午和正子時一定要保持熟睡。
6樓：
之前偶也一直有這樣的情況,後來偶家lg給偶買了乙個乳膠枕,脊椎感覺舒服很多. reverie幻知曲最近好像還在搞活動的吧,http://t.
sina.com.cn/reveriebedding。
7樓：小小的鳥兒飛
那就注意不要太累了，注意休息喲
8樓：匿名使用者
把蘋果用刀分開 放在枕邊 或在睡前吃乙個幹蘋果
9樓：生命太可貴
你家的床是不是不好啊，換床吧
10樓：匿名使用者
睡前喝杯牛奶，9點以後少喝水
怎麼樣提高睡眠質量？有人知道嗎？ 10
11樓：塗賢儀
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
12樓：炎水花火
平時盡量吃清淡的食物，睡前聽些比較柔和的輕**會比較好。平時也可以多聽。有助於安神。喝杯熱牛奶，進料量放鬆！泡個熱水澡
13樓：雲殘風卷
樓上說得好誇張啊，作息時間調整還是有道理的，換了個床墊睡眠質量就能提高這麼快？有點不信啊。有沒有專櫃的，一定要去試試看……
14樓：風無跡於
不要再熬夜了，經常熬夜會造成生物鐘的不規律，特別影響睡覺的質量的。想要睡得好，一定得保持早睡早起的習慣，晚上8點以後也盡量不要吃東西，不容易消化，也會對睡覺有影響。再問一句，你自己的床弄得舒服麼？
除了生活習慣，睡覺的環境也得有講究，各種因素要全面考慮一下比較好啊~~
15樓：遲墨
睡前運動下，多想想美好的事，來點輕**，喝點牛奶，關鍵也得早睡，睡太晚也影響睡眠質量，
有的人1點水3點就醒了。
反正我都是聽聽歌，翻來覆去找個舒服的姿勢就睡著了。睡前別那麼興奮，我有一晚半夜聽外面的叮叮當，結果太投入睡不著了。。
16樓：海底照相館
吃好、睡好，沒心沒肺，就會睡得很好。
17樓：匿名使用者
哇，我分享下我個人方法吧。
睡前葡萄酒，安睡又美容！還能軟化血管，還能提高酒量哦!!!!!~~~~~
18樓：
1、抗癌首選保健食品，直接抑制癌細胞，具有調節免疫功能。
2、化療後的腫瘤患者，手術後患者；
3、體弱多病者，如疲勞綜合症患者和大病初癒者；
4、思慮過度，心神失養，夜睡不佳，體力及記憶力減退者；
5、心血管疾病、糖尿病、慢性肝炎、老年病、胃腸炎等慢性疾病的患者；
6、中老年人的進補，延緩衰老，美容養顏。
您買的是軟膠囊所以是液體的，軟膠囊無法制做成固體膠囊。
我一直再吃，睡眠很好。
19樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎樣可以提高睡眠質量?
20樓：二胎寶媽談育兒
睡眠對乙個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡眠，這兩方面是缺一不可的，任何一方面缺少都是不健康的睡眠模式。其中，沒有高質量的睡眠對身體健康更是會產生不良影響。因此，提高睡眠質量對每乙個人都特別的重要。
總之，睡眠質量的高低會直接影響到乙個人第二天的狀態，如果乙個人睡眠質量很差的話，即使他睡了很長時間的覺也不會讓身體得不到很好休息和放鬆。所以要讓自己精神狀態更好，提高睡眠質量至關重要。
怎麼樣才可以提高睡眠質量啊？
21樓：刀陽德
白天多做運動 但睡覺前不要做劇烈運動 睡覺信物雜念
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是乙個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。
其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，
22樓：
睡覺前喝牛奶、用熱水洗腳都比較有用
23樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
24樓：奕莊廖向雁
那你得去看看中醫了,調理調理就可以了,注意飲食方面.
如何提高乙個人的睡眠質量?
25樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
如何提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
提高睡眠質量要從作息飲食運動，環境等方面來進行。aqui te amo。提高睡眠質量，要從作息 飲食 運動 環境等方面來進行。具體如下 1 作息 每天按時睡覺，按時起床，但睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且電子產品帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容...
怎樣可以提高睡眠質量呢，怎樣提高睡眠質量
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...
怎樣能提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量？
晚上睡覺前多做些運動，可以喝些牛奶和水，可以試試香薰的香包，我有乙個感覺還不錯，可以去試試哦！買個大木桶睡覺前泡腳，水要溫熱的，木要能沒到膝蓋下點最好，順便看看書，那叫乙個爽，爽了自然就能睡的著了。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿...