1樓：小糖魚體育
以下五種動作練習開肩。
1、仰臥被動開肩——開啟肩部前側/胸腔。
對於大多數肩部比較僵硬的初學者，可以採用比較舒適的被動開肩練習，仰臥在墊面上，將瑜伽磚，放在胸椎的後側以及頭部的後側。
2、小狗式開肩——開啟肩部前側/胸腔。
跪立在墊面上，雙腳開啟與髖同寬，大腿垂直墊面，俯臥在墊面上，雙手臂延展，前額點地，胸腔慢慢的開啟向下。
3、十字交叉式開肩——開啟肩部後側。
4、鳥王式手臂——開啟肩部後側。
跪立在墊面上，雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行，鳥王式手臂可以幫助很好的延展。
5、牛麵式——肩部的外旋/內旋。
2樓：匿名使用者
開肩？1.每天早上起來晨練，跑一跑步，2.
可以每天做1～2次擴胸運動，，每次做10分鐘 3.要有氣質就要挺胸抬頭，打直背，成駝背了？沒關係，每天試著打直背，第一次10分鐘，第二次半小時，依此類推。
3樓：丶星辰隕落
不用器械的話 做倒立俯臥撐 還有傳統式的俯臥撐 動作到位即可 多做引起向上。
4樓：匿名使用者
有個最簡單的動作就是靠牆，練站姿！
5樓：莊教練健身小課堂
如何讓自己更有氣質？不妨試試這個練肩動作，幫你快速提公升氣質。
開肩的瑜伽動作有哪些
6樓：喜悅之路瑜伽
瑜伽裡開肩的動作很多，今天介紹的這一系列的動作，開肩的效果和針對性更強。
一、反祈禱式
1. 坐姿。
2.吸氣，保持脊柱伸展。
3.呼氣，將兩手向後，在背後兩手合十。
4.如無法將手放於肩胛骨處，可先放於下背部，但要保持前側以及手臂的。
5.保持5~8個呼吸。
二、牛麵式
1.坐姿，將左右膝彎曲，右腳放於左臀部外側，將左膝彎曲，從右膝蓋上方將左腳放於右臀部外側，盡量讓雙膝交疊。
2.兩邊坐骨坐實於地面，脊柱延展與地面垂直。
3.右手舉過頭頂，屈手肘，左手從左後方去抓住右手。
4.讓右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸。
5.開啟胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收。
次均勻呼吸，緩慢還原後，做另外一側。
三、上犬式
1、俯臥地面上，雙腿分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。
2、呼氣時，小腹微微向內收。
3、吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。
4、均勻的呼吸，保持10—30秒鐘。
5、呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。
四、蝗蟲式變體
體式詳解：仰臥在墊在上，雙手在背後十指相扣。
吸氣，將胸腔慢慢離開地面、頭部同時向上抬起。
肩頭向後旋轉，開啟肩膀，恥骨腹部提向胸腔。
雙腿前側壓實地面，臀部兩側向中線收（並不是夾臀）
吸氣感受腹部拉伸，眼看前方。
保持15-20秒自然順暢的呼吸。
五、駱駝式
1、跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。
2、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。
3、上半身慢慢向後彎曲，先用乙隻手觸控同側的腳跟。
如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地。
4、呼氣，將另乙隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
5、吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身。
6、呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放於地板上，額頭抵地。
六、大拜式
最後來乙個放鬆的體式——大拜式，降低你的頭，當你坐在你的腳跟。在地板上向前伸展你的手臂。放鬆。
開肩的瑜伽體式有哪些
想要開啟肩膀，從哪些簡單的體式開始，開肩效果槓槓滴？
7樓：林無疑
開啟肩膀不僅可以讓形體看起來更美，還能消除頸肩部的痛處，要達到這些目的，其實3個動作就能做到，我們來詳細講解一下，這三種體式都很簡單，只需要一面牆作為輔助，就可以完成。
第乙個體式是，我們在離牆一步的地方，背對著牆，往後靠，一定要讓你的腰部和背部緊貼著強，光是這樣站上大概十分鐘，就可以感覺到肩頸部有拉伸到的感覺。
如果你還年輕，那這種站姿可以維持十五到二十分鐘，不能再多了，這個時候再站直，會覺得肩膀不自覺的就會向後開啟一些。
第二個體式是第乙個的加強版，可以在背部緊貼牆的基礎上，向上伸展你的雙手，這個時候也一定要讓你的雙臂緊貼在牆上，然後上下滑動你的胳膊。
如果是第一次做這種動作，很大程度上你的胳膊不能貼到牆，沒關係，多練幾次就行了，上下擺動你的胳膊，大概15回一次，一共做上4次就可以了。這個體式做完之後，你會覺得整個人都昂首挺胸了，一點兒都不駝背了，即使你自己注意不到，從側面看的你，也稍微變薄了一些。
最後乙個體式比較難，也是離牆大概乙個腳左右的距離，讓你的上半身面對著牆，貼到牆上，然後向後伸出你的手，向上向下來回的擺動，這樣看起來非常的簡單，但操作起來非常難。
這個體式會鞏固之前兩式的結果，如果能堅持的話，最好一次上下擺動10次，做上4組就可以了。
8樓：假蘇更生
最簡單的乙個辦法就是經常做擴胸運動，每天堅持。
9樓：詩筱沫
可以每天堅持做一套擴胸運動，堅持下來會有效果的。
10樓：君子十二
做比較簡單的擴胸運動，要不然站牆也可以。
11樓：女未啦啦啦
開肩的方式特別多，只要你堅持下來開肩不成問題。
12樓：念思久久你
想要把肩膀開啟，你可以進行擴胸運動，還有多拉伸拉伸。
13樓：匿名使用者
做做瑜伽的拜月式和駱駝式的動作，很有效果。
14樓：清春不打烊
肩膀向後做伸展運動，每天都要堅持下去。
15樓：冷言旁**社會
多做擴胸運動，可以開啟肩膀，還能鍛鍊脊背。
16樓：時光匆匆
可以選擇把肩膀向後開啟，然後保持好身體的直立。
開肩有哪些好處，需要注意什麼
17樓：匿名使用者
開肩和劈叉、下腰一樣，都是屬於舞蹈、戲劇、武術等肢體表演形式的基本功範疇；
可以增強身體的柔韌性和關節開度；
開肩可以讓臂膀部動作幅度更大更舒展，舞蹈姿勢更好看。
開肩和壓腿有哪些好處，我不是專業學舞蹈的，天天堅持做這些會有**的效果嗎？
18樓：散淡的果實
主要作用是增強身體柔韌性，對塑形有效，對減脂沒多少效果。因為減脂是要消耗熱量，這個消耗強度不夠。
19樓：雪兒和朵朵
開肩會讓你氣質變好，而且預防頸椎、脊椎病。壓腿也很好，提高身體柔韌度，將來年齡大了腿腳也不會不靈便。很好的習慣，要堅持下去哦~
20樓：網友
主要好處是增加身體的柔韌性，增強身體機能。 至於對**的話效果不是很大，建議配合其他動作 來達到**效果！
21樓：匿名使用者
怎麼可能有**效果。這幾個動作是拉伸韌帶，放鬆僵硬的關節附近肌肉用的。
22樓：白鹿
開肩每天堅持鎖骨會很好看。壓腿會讓腿型好看。嗶哩嗶哩上有那個天鵝頸練習可以參考那個。
23樓：匿名使用者
開肩和壓腿都是不同部位拉伸的方式，起到牽拉韌帶的作用，正確的方式是對身體有好處的，但是**來說最好的方式還是跑步、游泳。
24樓：匿名使用者
遺憾的告訴你，並沒有，或者說效果低到爆，好處的話，也就是柔韌度增加，體態（不代表身材）好一些。
想**，還是要要抗阻（力量）訓練、有氧（譬如跑步）訓練、健康（低油低糖低脂）飲食。
這個細說根本說不完，可以掃頭像加vx，遇到什麼問題隨時問就好。
25樓：醉走心的遊玩筆記
不會。不熱身就壓腿的話只會傷到肌肉。
減脂的原則是消耗的能量大於攝入的能量，只能通過改善飲食和大量運動才行。
26樓：易軍豔
不但可以**，還可以鍛鍊出好身材。
27樓：匿名使用者
不會**的，或許還會增進食慾。開肩和壓腿可以使你的游泳能力大大增強。身姿體態變得更美觀。
28樓：匿名使用者
跑步，仰臥起坐，深蹲，可以**。
29樓：天使的酥脆
不讀態度啊卡特了了特特。
30樓：匿名使用者
會有的~最明顯的效果是它會幫你拉韌帶，把你的韌帶變強，而且也可以放鬆全身。
31樓：網友
拉筋。把筋拉開了。 對身體有好處。
32樓：網友
拉伸和鬆弛對形體有幫助。
33樓：匿名使用者
提高身體柔韌度 對**其實沒有什麼幫助 但對身體有點好處。
34樓：網友
不會，也就練個柔韌性。
35樓：一悅聯盟
要看你**的目的了，如果是減重的話效果不會很明顯，但是如果塑性的話效果很好的，開肩壓腿可以改善駝背，肩膀內扣等問題，讓整個人看起來提拔有精神，經常壓腿可以拉長腿部的線條，腿型看起來苗條修長，堅持做對身體有好處哦。但是要注意不要拉傷自己，可以去上上專業的體驗課，學一學技巧之類的再自己做，現在有很多平台推出的體驗課程都很便宜的，一塊錢幾塊錢都可以上一節比較專業的體驗課。
36樓：見財忘義劉倩如
壓腿對拉筋是有幫助的，據說可以延年益壽吧！不知道是不是真的。不過拉筋對身體確實是很舒服的。至於有沒有**的效果，我不是很清楚了，希望我的回答對您有幫助，望採納哦親！
請問有哪些運動是有助於開肩的
37樓：匿名使用者
練街舞的經常這樣教開肩：
1.繞毛巾，雙手各握毛巾一頭，由體前經頭部繞身後。重複練習。(剛開始會很痛，如果聽到關節的響聲，不要緊張，那是它變的更加靈活)每天堅持，由30次慢慢增加，每天增加5次。
2.雙手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室會有)由專業老師雙手用力按壓後背。(不要上下彈動)直到聽到關節的響聲(會有較大聲音)說明肩開了。
3.把乙隻手向後抓住門的一條``邊``另乙隻慢慢伸過去 抓住原本的那隻手`記住``雙手在身體背後```與背後垂直```之後的要點是``叫乙個朋友幫助你壓```他的手放在你肘關節偏小臂一點和手掌``使勁向內壓你的手臂```當然 不能過力``比如你不能叫`拳擊運動員幫你壓的拉```自己的同學或隊友是剛好的`另乙個重點``就是壓的時候`很痛``你會自然的踮腳和低頭```你要集中注意力```不踮腳不低頭`切記``一定要挺胸抬頭```每次壓開始後堅持10到15秒``每天3次``必定有好效果```
後期要堅持每天鍛鍊，否則還會**。
祝你早日成功！
38樓：烏山雪花大如席
在吊環、單槓上面做動作就可以的。
39樓：任我行2001版
標槍最好．．．如果有條件的話．．．
家裡的水閘在哪開，家裡的水閘在哪啊 怎麼開啊
第一張圖左邊黃色手柄就是進水閥門手柄，往下 逆時針 轉80度左右即可。 錢塘瀑布 圖二兩個角閥關閉就可以。圖一和圖三是煤氣。 鮮花盛開的時候 房屋裝修水電改造是一項重要的工程，同時也是一項繁瑣的工程。對於水管來說，必須選擇 的，因它屬於隱蔽工程，若是質量不好，後期使用過程 現問題的話，維修起來則非常...
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