1樓：匿名使用者
我有一張，基本不去，你要不要。
2樓：匿名使用者
有教練朋友 要不介紹給你。
3樓：匿名使用者
羅平，健身那點最便宜。
健身一般多久去一次？
4樓：無敵神器勇
這個因人而異的，這個最好自己去培訓中心學習一下，上海體適能那邊還不錯。
5樓：匿名使用者
每週3次左右無氧，加一次有氧，每次40分鐘到乙個小時。
6樓：娜娜小姐姐巨蟹
一周練三次吧，有時間的話可以去五次。
7樓：匿名使用者
一周4次 每次隔天，2小時】 。
8樓：蹦卡啥卡
那1-5rm和6-10rm都是一樣的啊。
9樓：匿名使用者
其實如果你的訓練知識夠專業的話 是可以每天都去的。
10樓：asfa亞體協教練培訓
健身的最佳來時間是每週不少。
自于3次，不多於5次。健身需要合理安排飲食和健身訓練計畫。健。
身教練近年高速發展，現在也進入高薪職業的名列。吸引了一大批的健身愛好者學習專業的健身知識和實踐技能。各行各業，想要學到專業的技能知識，去培訓機構參加培訓學習是主要的途徑之一，但是想要學到專業的技能就要先付出一定的時間、精力和金錢，健身行業也是一樣。
要想學習專業的健身技能知識，就要選擇到專業的健身教練培訓機構學習。
健身真的是隔天練才好嗎
11樓：asfa亞體協教練培訓
鍛鍊需要用科學的健身方法，隔天鍛鍊也是因人而異的，這個沒有太明確的說法。是要求長肌肉器械還是就是簡單的晨練，要是器械長肌肉的話最好是乙個星期乙個部位只練2~3次，要合理的自我安排，這才是正確健身方法。
12樓：匿名使用者
肌肉的恢復是48小時，所以要隔天練，前提是，你的肌肉超負荷了嗎？想一下，為什麼慢跑可以天天練？
13樓：沁香一片又一片
健身最好是有氧運動，每週五天以上，每天30分鐘以上為好。
14樓：燕趙小玩家
天天跑步是減脂，力量訓練還是隔天的好。身體的大肌群分別是胸肌 腹肌 腰背肌群 大腿肌群 這些肌群在高強度訓練後至少需要48小時來恢復的，而且每天只鍛鍊一塊大肌群比較好。小肌肉群恢復比較快，一般睡一宿就好了。
所以你可以岔開大肌肉群天天訓練，今天背明天胸後天大腿的，腹肌可以天天鍛鍊，這樣出型比較快。
跑步天天沒問題，跑步是有氧的減脂運動，只要不是以增大肌肉圍度和鍛鍊力量為目的的健身可以天天進行。
15樓：匿名使用者
呵呵！沒有的事，可以天天練的，但要注意強度和休息。
16樓：傳說只是奇蹟
還是就是簡單的晨練？要是器械長肌肉的話最好是乙個星期乙個部位只練2~3次，要合理的自我安排~長肌肉的原理是 讓肌細胞良性損傷 在給這塊肌肉充分的休息時間讓受損的肌細胞修復這樣就可以長肌肉了 （而且每次訓練完都得在第一時間喝蛋白粉「蛋白質是合成肌細胞的主要物質」）最重要的是練肌肉就不要跑時間太長這樣會消耗肌肉的（跑步是屬於有氧運動主要是消耗身體裡的糖分~當糖分消耗盡了就開始消耗肌肉裡的蛋白質~也可以說成直接消耗肌肉）..要是正常的鍛鍊（也就是晨練的話）那就不需要隔一天一練了。
健身什麼時間最好
17樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
18樓：天天一笑笑網
乙個驗證自己在一天中哪個時間段，最適合自己的健身時間。如果你健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量很好、安靜狀態下脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩。這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。
有的人選擇早上鍛鍊，有助於身體消耗更多的脂肪給身體供能。因為人體經過一晚上的消耗，胃腸的空腹時間達到10個小時左右，身體處在低血糖狀態，體內沒有多少糖原。這個時間再進行長時間的有氧運動，身體內的脂肪更容易轉化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大。
當然，也並不是每乙個人都適合早上鍛鍊。有低血糖或糖尿病的就不適合早上鍛鍊。
有的人會選擇在中午午休後進行健身鍛鍊。因為這個時候（人體經過早餐、午餐以及午休)人體的肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間。若在此時進行抗阻力訓練，特別是增肌增重的健身人群，將會收到更好的訓練效果。
有的人選擇下班後去健身會所鍛鍊。也就是6點左右，這個時候去鍛鍊，可以釋放一天工作的壓力，能更好地放鬆心情。
有的人選擇晚上進行健身鍛鍊。這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。鍛鍊後休息1到2個小時後再睡覺，會覺得睡眠質量很高，很容易進入夢香。
所以說，健身的最佳時間還是要因人而異。
19樓：不曾容刀
一句至理名言：健身的最佳時間是現在。
20樓：噹噹瑜伽
1 研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖。
2 以上各時段運動都有利弊。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
因此總的來說。
下午3點至5點是最佳運動時間。
21樓：閭遠別鶯
生活在城市中的bai很多du人，喜愛在早晨到公園zhi裡或馬路上進行晨練，以為早dao晨大氣中專。
的塵埃經過一夜的自屬然沉降，大氣就變得清新無塵了。所以，人們普遍認為早晨是鍛鍊身體的最佳時間。
其實並非這樣，早晨並不是鍛鍊的最好時機。據科學測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由於大氣的對流很弱，所以地面附近尘氣的汙染程度最為嚴重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區，往往都有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，地表氣溫低。
因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學性大氣汙染物不能向大氣上層擴散，於是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時，在戶外鍛鍊的人們正好受害，活動量越大，其受害程度就越嚴重。其次，在清晨人們剛從休息狀態轉入運動時，由於身體的關節、肌肉等從放鬆急速轉入緊張，一時難以適應，心血管系統負擔也急劇增加，對健康不利。
所以，一天較適宜的鍛鍊時間，最好在上午10時至下午3時之間，地點最好選在通風好，有樹木草坪的地方，而不宜在工廠區或馬路旁跑步鍛鍊。
健身要多久能長肌肉？
22樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
23樓：台熱溫都爾
首先你要明白最重要一點，要想長肌肉就一定要長體重，飲食和訓練都是離不開的，你要問問自己多久能長體重，飲食和訓練都要很用心才行，初學者每年能長1公斤純肌肉就很難得，剩下長的都是脂肪。
24樓：匿名使用者
純粹胡說八道！！抄！ 既然提問的是乙個完全的新手，動不動每個動作5-8組的量是根本不可取的！！！
即使是專業運動員每個動作的常規量也就4-5組！！！過多過大的量，除了煉死肌肉，就只能是消耗過量！！！而 其結果就是導致免疫力下降及影響睡眠，並在以後幾天根本不想動！！！
其次，運動後一兩個小時以後再吃飯是沒問題，但真要想怎長肌肉，卻是在鍛鍊之後馬上補充！！！其實，如果沒有時間去健身房，如果生活工作地域附近有學校或其他健身場所，對於基本的鍛鍊完全足夠了！！ 越是基本的動作，鍛鍊效果越好~~~
25樓：america丶豹
剛健身的時候長得最快 兩個月明顯變大 我是做教練的。
26樓：匿名使用者
我知道乙個品牌的增肌粉不錯 你可以試試。
extrifit（這個是品牌 ）。cn 是你最好的懸著了。
這邊是總代。不管你自吃還是啥。都很合適的。
27樓：我多習慣你
不同部位的肌肉需要用不同的鍛鍊方法 ，練肌肉的方法有需要的小夥伴私信我。
請問初學者如何健身
28樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計畫。
29樓：韋培敏
初學者可以從最簡單的跑步開始學會簡單的熱身運動，然後掌握一些健身的技巧，然後開始循序漸進地進行健身。
30樓：asfa亞體協教練培訓
作為一bai名健身初學者du不僅需要。
節制飲食zhi來保持身材。減輕體dao重需要注意的專：1.
攝取更多蛋白質，蛋白質不屬僅有助於增強肌肉，在限制飲食卡路里的時候，還可以幫助你留住現有的肌肉。此外，蛋白質可以讓你有飽腹感，吃一頓有肉類或者雞蛋富含蛋白質的食物會讓你比吃同等數量的穀物有更長時間的飽腹感。2.
舉重訓練，跑步乙個小時可能會比乙個小時的力量鍛鍊能消耗更多的卡路里，但重量訓練會讓你在鍛鍊結束後，持續燃燒卡路里數天。修復和重建受損的肌肉纖維需要能量，也就是你消耗的卡路里3.注意進食的零食，假設你已經克制飲食，塑造出全新的，精瘦的肌肉。
每天吃乙份零食，一周就會攝入3500卡路里，這足以構成一磅你不想要的脂肪。還是要少吃零食。
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1 大型健身房加盟連鎖費用 在一線城市開個大型健身房，以店鋪面積600m2為準，首先是一次性投入的費用，包括裝修的費用 裝置費用 廣告宣傳費用。一線城市裝修費用大概需要40萬左右，裝置費用25萬左右，廣告宣傳費用2萬，所以開家大型健身房一次性投入的費用大概在67萬左右。然後就是其它主要費用，我們以一...
健身房一般都多少錢一年，想辦健身卡
銀力體育學院 健身房的年卡跟健身房的規模以及當地消費水平有關。選擇健身房時選離家近的健身房，這樣有利於堅持持續自己的健身計畫。坐車要方便，有車族要注意是否有足夠的車位。另外，通風好 能保證空氣質素是健身房的基本條件，盡量不選在地下室的健身房。健身環境主要根據健身房的空間大小，合理的區域功能劃分及布局...
一般在健身房健身多少錢，去健身房健身一個月多少錢
生活達人妙招小妹 健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。 山竹卞嬋 各個地方健身房跟據當地的消費水平會提供不同價位的。這個就要看你所在的城市咯，月卡是最不划算的，如果你是長期的呢建議還是辦年卡。如果短期呢季卡和半年卡也都可行。還有裡面的專...