1樓：新尚噴繪
體脂20不算胖，晚上少吃 或者不吃東西就可以讓你**了。 平時別吃油膩，糖，飲料，蛋糕什麼的就沒事了。晚上也可以出去散散步。輕鬆就下去了。
什麼樣的體育運動能**
2樓：匿名使用者
做什麼運動**最快。
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動！有氧運動**：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動**的範疇。
步驟/方法。
1、有氧運動**會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於乙個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
2、在我們實行有氧運動**的過程中可以配合使用一些效果顯著的**產品。
有氧運動**，每種運動消耗的熱量；以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
3、循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
3樓：匿名使用者
不管有多忙，最好每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。一些**成功的例子"祁涵~心路"裡面講到**就是需要控制飲食 還有就是堅持 詳細的一些方法你是可以去看看的！
4樓：匿名使用者
運動減淝需要根據自己的體型制定適合自己的方案。有氧運動和無氧運動相結合。
不僅是為了減少體重，更重要的是為了讓身材更加的有型和勻稱這方面可以參考~稼瑾紅廋身筆ji~中的方案，找到適合自己的方式是關鍵平時配合飲食清淡，只要堅持肯定會有完美的身材和體型。
5樓：星兒
哪個運動都可以減，只是看自己能不能堅持下來我是沒有什麼定力的人。
所以選擇加入跑步，大家相互鼓勵。
我加入了軍人之家馬拉松俱樂部。
一群同樣熱愛跑步的小夥伴。
哪項體育運動最能**
6樓：匿名使用者
游泳，打羽毛球，跳繩，轉呼啦圈都很能消耗熱量的，看你需要瘦哪兒。游泳可以瘦全身，羽毛球主要手臂，跳神主要大腿和臀部。呼啦圈主要瘦腰。
7樓：2010悅己
你可以考慮瑜珈，特別是夏天如果練高溫瑜珈的話可以比較快速的**，但一定要堅持，乙個月後肯定會有效果，但是記住最好到專門的瑜珈館去練習哦，健身房不太適合。
祝你早日**成功！
8樓：奇拽喲
**當然是慢跑最好，能夠瘦全身，這當然需要體力，跑累了也可以快走，如果想塑身游泳最好，游泳身材會比較勻稱，總之不管做什麼，堅持最重要。
9樓：可開具
當然足球 一場正規球賽可以使人瘦2斤左右。
10樓：心碎筆記本
夏天的話 應該是游泳。
公尺諾雙彈簧扭腰機跳舞盤健身家用體育運動**瘦腰器材跳跳搖擺機怎麼用
11樓：是cdv徐
運動時一方面，在乙個就是要注意飲食。
1仰躺，雙腿攏彎並曲膝蓋抬高，使得小腿平行於地面，腳尖繃直，雙手在身體兩側向。
斜上方伸展。吸氣，吐氣時頭部及肩膀抬離地面，在最高處停留5秒後放下，重複5次。
2、坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿併攏，腳尖繃直，彎曲膝蓋，腿部抬離地面。吸氣，吐氣時腿部與上身互相靠近。重複15次。
3、坐姿，雙手拿著乙個小球放在腹部前方，雙腿併攏，膝蓋微屈，腳尖向上。吸氣，吐。
氣時上半身向左右兩側扭轉。重複20次。
4、跪立姿勢，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時同時向。
前後伸直左手與右腿。停留數秒後放下，換右手與左腿抬高。交替重複10次再配著9味纖羽茶，刮油溶水，使贅肉明顯變軟變少，體內淤積的油脂毒素被分解代謝排出體外，幫你甩掉各種難減脂肪。
相信你心中已有了答案。
女生在健身房裡如何塑身**？
12樓：薩滿血蹄
減重最重要的是讓抄。
能量支出襲大於攝入，bai有些人減重甚至要du在減掉。
13樓：馬路一殺手
身高和體重都可以了，但問題較多，一下根本說不清楚。。。不過你最好先把你的體型矯正一下。
14樓：匿名使用者
這麼完美的身材還減什麼肥呢。
**最好的體育運動是什麼？
15樓：阿亮體重管理
從效果來說，游泳無疑是最好的**運動，第一，人在水中的時候，由於熱傳導，會加速身體熱量的流失，間接促使身體消耗更多能量維持體溫，第二，游泳是一種全身型的低強度阻力運動，在鍛鍊肌肉的同時，避免關節損傷，所以想通過運動**，游泳是非常不錯的選擇。
16樓：丿kylin丶
我認為最好的**運動是游泳，消耗熱量多，肌肉參與度高，安全性高。
17樓：娜娜身材管理
**效果最好的hiit運動。
18樓：易暄玲隆宕
其實任何運動都適宜**，只是做運動的時間一定要大於20分鐘。因為前20分鐘消耗的是人體的葡萄糖這類能量。之後才是消耗脂肪，只要長時間鍛鍊，就可以達到**的效果的。
19樓：網友
跑步，堅持天天跑，最好要出汗的那種，乙個禮拜見效果。
20樓：匿名使用者
什麼體育運動都行，只要你堅持，合理膳食，心情愉快。。。
21樓：匿名使用者
目前最快的**是吸脂**，首先，吸脂**方法能夠精準除掉身上區域性位置的多餘脂肪，實現快速有效的**效果。吸脂**只需要在脂肪豐厚的地方作乙個小切口，然後利用特製的吸脂導管，將皮下組織過多的脂肪吸出，就能實現理想的****效果。而且在恢復之後，還不會留下痕跡，不影響肌膚外表的美觀性。
另外，吸脂**的效果不會**，是理想的****方法。由於人體自成年之後，脂肪細胞就不會輕易出現增生現象。吸脂**方法通過直接減少了組織中脂肪細胞的數量，其後脂肪細胞的數量不會再增加，也就能夠穩定地保持****的效果。
22樓：匿名使用者
有氧運動啊，跑步最少30分鐘以上。
23樓：匿名使用者
**最有效的辦法：
如何快速**，吸脂手術在目前的社會中很是流行，吸脂手術能使人夠快速**方法，從而抽取人體的多餘脂肪，讓人看起來更健康，吸脂手術就目前醫學技術於人身沒有任何危險。
吸脂術是利用，運用水動力吸脂(wal)技術，分解脂肪和**同步進行方式，通過**小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到**的目的方法，**的手術時間短，通常只需要幾個小時的時間就可以改變自己的肥胖體形。
吸脂**技術已得到大量的臨床實踐的檢驗，安全、快速、不**。360度整體設計與環形技術可以瞬間將倒三角、矩形、梨形、沙漏型等各種身材打造成完美的s型曲線，盡顯迷人身姿。
為什麼運動可以**？
24樓：點點在心
原因：運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多餘的糖轉化為脂肪。
肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。
常用方法：1、慢跑。
慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。
2、跳繩。跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
3、游泳。游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強**的直接效果。
4、拉伸運動。
拉伸運動的每乙個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長並加速血液迴圈，起到燃燒脂肪的作用。
5、健美操。
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到**效果的。
6、瑜伽。瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到**效果，還可以調節人體內分泌系統。
25樓：薄荷健康
分享乙個快速燃脂的動作，堅持做，必能瘦！
26樓：彭叔咋整
運動能明顯的增強肌肉和關節的功能，可以提高關節的柔韌性和靈活性。對人體的消耗功能，泌尿功能以及新陳代謝都有良好作用，對增強食慾，改善睡眠，調節情緒也都顯示了積極的作用。體育運動可以改善和增強中樞神經系統對全身的指揮和調節功能。
運動還可以促進脂肪庫中脂肪的燃燒，以減少脂肪，增加肌肉。總之運動可以**，使形體健美，但會在堅持，因為運動**一般要堅持兩個月以上才會見效。
27樓：中力健身學院
有氧運動的時候，脂肪和糖都是在供能的。
但是隨著運動時間的延長，脂肪的供能相對就會較多，因為在人體內儲存的糖是有限的，一般運動在20分鐘以上，脂肪就開始大量的功能。
所以有氧運動可以起到燃燒脂肪的效果。
28樓：都市恍惚
運動可以**的原因：
運動時，體內有三個供能系統為肌肉活動提供能量，其中有兩個不要有氧的代謝過程，稱無氧代謝功能系統，第三個則是需要有氧參與的代謝過程，故稱之為有氧代謝功能系統。在有氧代謝功能系統基礎上實施的運動，就叫有氧運動。
在氧的參與下，糖，脂肪和蛋白質氧化成二氧化碳和水，同時釋放能量的過程，稱為有氧代謝。糖，脂肪和蛋白質氧化分解釋放能途徑各異，但聯絡密切。其中，脂肪酸是中，低強度，長時間運動的主要功能物質。
一般來說，運動強度越小，持續時間越長，依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運動中基本上不存在一種能量物質單獨供能的情況，但運動時肌體對能量物質利用的時間，順序和相對比率，一般還是隨運動情況而異的。
各種能量物質的選擇性利用，完全依賴於運動強度和運動的持續時間。中，低強度，長持續時間的有氧運動形式所消耗的能量，就主要**於脂肪。反過來說，脂肪只有在有氧運動的過程中才能被消耗。
也就是說，只有有氧運動才能縮減肢體(**)。
有氧運動減脂的操作方式一般是，以大肌肉群參與的活動和長時間，週期性活動為主(例如戶外跑步),練習強度控制在自身最大心率的60%-80%之間，每週練習3-4次，每次鍛鍊時間根據練習強度而定，一般不少於20分鐘。強度小時，時間可延長。在健身房鍛鍊，可利用跑步機或選擇能練到全身的動作進行有氧鍛鍊，鍛鍊中須控制鍛鍊強度。
29樓：我給施主粑粑脈
運動，最先消耗的是醣類和蛋白質，最後消耗脂肪，所以，運動量大了才可以消耗脂肪，才能達到**的效果。
30樓：asfa亞體協教練培訓
因為對於人體來說，不運動，臀部脂肪的堆積，這是正常的乙個生理的轉換，因為你吃的攝入的熱量過多，然後你消耗不掉的話，那些脂肪就會堆積，如果說想改善這種情況的話，更建議參加運動的方式，增加自己的熱量消耗。可以去廣州天河黃村奧林匹克體育中心鍛鍊鍛鍊的。
求腹部減脂計畫 急！！男生減脂練腹肌
做運動，去健身房，多餐少食。多喝水。腹部減脂 訓練計畫 第一階段 第1 2周，主要目的是增強體質。訓練方式 核心訓練 有氧訓練。原因 大多數肥胖者都屬於單純性肥胖，主要因飲食和缺乏鍛鍊關係，所以第一階段要加強體質訓練，而核心訓練就是針對這一目標。兒童肥胖多以腹部偏大，腰部力量不足，所以多加強腰腹訓練...
在健身，目標是練出腹肌，肚子上有體脂，想邊減脂邊做練肌肉，請問是每次健身時，是先跑步還是先做健身動
先跑步，慢跑，一定要慢跑，堅持一小時以上，然後做拉伸運動，接著做健身動作，希望對你有幫助，希望你能夠掌握健身動作的技巧，望採納，謝謝 先做有氧熱身，跑步就行，5到10分鐘就夠了，然後做力量的常規訓練，每個部位都要做，不要想練 就只做 這個部分，你可以根據你每週去的次數來定你的量。網上也有不少規劃表，...
請健身教練幫我制定乙個健身計畫，減脂塑形
keep上可以制定健身計畫的，根據你的目標進行鍛鍊。減脂塑形還要注意飲食，每天控制好攝入的卡路里。望採納。健身房器械減脂訓練計畫 健身房 健身一周計畫。星期一 跑步 器械鍛鍊。這是最常規的健身房 方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上起到 的效果。通常來說，跑步時間控制在45到60分鐘間效果最好。...