1樓：約定dao永遠
只有堅持運動，這沒規律的，人和人不一樣。
怎麼練肌肉啊 全身的 說詳細點的
2樓：乜念雲邊齊
肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛鍊同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛鍊效果。一般在大肌肉鍛鍊的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛鍊效果是最好的。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。
大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
每組鍛鍊的次數是指：一次性可以完成的數量，比如你一口氣可以做30個俯臥撐為一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那麼就需要在你的身上負重，使你有壓力做不到30個，最多只能做8至12個。每做一組間隔休息60～90秒，換動作訓練間隔休息2～3分鐘，一次總運動量為45～60分鐘為宜，不能超過90分鐘。
運動前需要熱身5～10分鐘，運動之後15～30分鐘之內及時補充100克食物（1個脫脂麵包、1～2個雞蛋白）
有沒有方法，能都鍛鍊到全身大部分的肌肉
3樓：小泥推書日記
一套完整的居家訓練，簡單易學，在家也可以鍛鍊出。
好身材。1.靠牆靜蹲(啟用腿部肌肉使後邊腿部動作發力感。
更好)兩組，每組40-60s
2.相撲深蹲(這個角度會幫助減少大腿內側脂肪)把動作做慢注意呼吸，吸氣下蹲，吐氣發力向上蹬。
起。!腰背挺直，反之腰部會有壓力。四組每組20次。3.弓步蹲(鍛鍊臀部和大腿前側)把每次動作做穩。
定不要晃動，前側後腳跟蹬地發力會更側重臀部。四。
組每邊15次。
4.彈力帶俯身划船(鍛鍊背部中間對改善體態很有。
幫助)注意腰背挺直，大臂夾緊身體。四組每組20次。5.彈力帶高位下拉(鍛鍊背部兩側)注意把動作放。
慢到最底端夾緊停頓。四組每組20次。
6.跪姿俯臥撐(上肢王牌動作，可以讓胸部更加有。
型，也會幫助女生減少副乳)四組每組12-15次。
自重動作也會很好的鍛鍊核心肌肉，使腰腹更加緊致。
怎麼練全身的肌肉?
4樓：變啦
慢跑半個小時，使身體全部動起來，能量激發出來，還能減少脂肪，加快肌肉成型，高效率的降低體脂率，肌肉更明顯，線條很快就會出來。
引體向上做3組，每組20個，可以用不同的方法，普通引體向上配合抬腿，在杆上進行轉體運動，主要練手臂力量肌肉和腰腹力量。
跳繩200個，休息一下，再跳100個，燃脂 高效率，打造完美身材，瘦臀瘦全身，增強彈跳力。
俯臥撐50個，分兩組做，然後休息一下，也可以做捲腹50，腹肌就會很快成型，主要訓練到肱二頭肌肱三頭肌，麒麟臂突顯。
啞鈴側舉左右各30下，上下舉30下，橫推30下，單手提啞鈴左右交換各30下，平衡力量，拉伸筋骨，也能塑造線條。
伸展運動，活動筋骨，自由拉伸，堅持半個月見效，胖的還能**增肌，效果顯著，希望大家能有鋼鐵般的全身肌肉。
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
怎樣才能練出全身的肌肉啊？
6樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
我想練全身的肌肉和力量，特別是腿部力量和腰力和臂力
腹肌首先，肥肉要通過有氧來去除，跑步去吧。皮脂低了腹肌才有可能出來啊。如何快速練出 腹肌 1.運動前一定要花幾分鐘做暖身。2.切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。3.體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑 游泳 騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運...
誰給我一套科學的養胃方法？包括睡覺運動心態！！脾胃虛弱在吃中藥調理
3全部保持情緒穩定，不能緊張，焦慮，生氣。胃和神經系統相互聯絡緊密，西醫講植物神經紊亂，引起胃分泌失調，胃酸增多，傷害胃粘膜。中醫講怒氣傷肝，肝氣不舒克伐脾胃，木剋土。其實是乙個意思。所以一定要保證情志上平和喜悅，不要生氣發怒，否則吃什麼藥都不好使。飲食必須有規律，一日3餐，不能挨餓，不能一頓飢一頓...
WWE那些人的肌肉怎麼練的我也想練
年輕人想練肌肉啊？建議買兩罐蛋白粉，練出的肌肉松一點，但塊大，就跟8d似的，不過要想練塞納那樣的你就死了這條心吧！追問告訴你具體方法！外國人天生肌肉纖維就粗。你想那樣。就的在飲食方面。還有天天去健身房。有計畫的訓練。喝肌素，做腹臥撐，做慢。人家很小的時候都開始練了 一樓的說得對，老外的肌肉纖維天生就...