1樓：愛攝影的小夜
要想鍛鍊出肌肉，並不是說一天兩天就能夠練出來的，需要長久不懈的堅持，所以說每天練習，然後休息一兩天，這個是可以的。
2樓：小萌老師
一般來說的話我認為還是一周五練比較好，因為這樣的話可以讓自己的肌肉有乙個更好的方向去發展，才會有乙個更好的那種比較好的方向吧。
3樓：sunny小賈老師
如果是長肌肉的話，最好是一周四練比較好，因為你得有充分的休息時間，肌肉是在休息的時候才長。
4樓：青青原野老師
一周四練就很可以了，因為如果你的力量訓練幅度比較大的話，肌肉撕裂後也需要休息的。
5樓：生活達人小桃子
你好，要長肌肉的話，一周要練四次，會比較合適，因為鍛鍊需要循序漸進，肌肉要得到充分的恢復，最後才可以生長起來。
6樓：想你
就是用「五分化」訓練是最好的，就是一周5練。這也是最科學合理的，沒有一周4練的計畫。
7樓：網友
其其實一周周練都挺好的，看你有沒有毅力，堅持下去，如果有毅力堅持下去的話，我覺得還是有效果的，沒有毅力，堅持的話那就沒有太大的效果。實。
8樓：巨琳
最天天練好，實才沒空那多練一天也好呀還是一周五練好。
9樓：網友
如果是長肌肉那要是一周四練好，還是一周五練好？
對於健身訓練來說，一塊肌肉一周到底要練幾次？
10樓：情感諮詢師半暖陽光
要練5次，這樣才能夠起到鍛鍊的效果，才不會讓肌肉**。
11樓：焦點跟蹤
一般小肌群休息48小時練一次， 大肌群休息72小時練一次。鍛鍊會影響肌肉蛋白質合成速率，一次鍛鍊後應該等到合成速率恢復到正常水平後才能進行下一次鍛鍊，一般至少相隔兩天。
12樓：水瓶問問額
15次左右，因為只***一天兩次，才能讓肌肉一直保持住，稍微有一天的鬆懈，肌肉就會變軟，就不能好好的保持住了。
13樓：大超說教育
一塊肌肉一周練3次就夠了，平均每兩天練一次，練太多也不好。
14樓：按時服藥
一周要練5次最適合了，因為這樣可以讓肌肉變得更加結實，更加的強壯。
15樓：蕾蕾
應該練七次，每天都要進行才會保持好，才會讓肌肉一直維持下去，越變越大。
16樓：小小
你好，鍛鍊不小心傷到自己的大臂與小臂連線處，得了網球肘疼痛嚴重怎麼辦？
鍛鍊肌肉是天天練好呢？還是練一天休息一天好？
17樓：幹萊資訊諮詢
鍛鍊肌肉是天天練好。堅持鍛鍊不僅可以增長肌肉還可以防病。
鍛鍊肌肉的方法，除了常規的槓鈴、啞鈴等力量型器械外，還可以通過負重來實現。肩挑、臂扛、手提、懷抱、搬運、上樓等都是負重鍛鍊。
只要涉及用力，即可以被視為有效的肌肉鍛鍊。只不過，肌肉鍛鍊必須天天堅持，而斷斷續續鍛鍊幾乎沒有防病意義。
鍛鍊肌肉是天天練好呢？還是練一天休息一天好？
18樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
19樓：愛笑的吐槽人
這裡提供您一些健身方式：
**健身：**健身通常是先做一下器械（舉重、啞鈴。。。等等）但是一天就做一種，做完目標之後再做有氧運動（單車、跑步。。等）。
每天保持最少40分鐘的有氧運動，這樣對於減脂有較大的幫助，當初我也是這樣瘦下來的，下面附上我的健身計畫：
周一：練腿30分鐘，單車60分鐘。
周二：練胸30分鐘，單車60分鐘。
週三：練手臂30分鐘，單車60分鐘。
以上三個一直迴圈，我2個月瘦了45斤。
增肌健身：有些人因為太瘦，希望透過增加肌肉的方式讓自己更好看，下面我大概給您介紹增肌的方式：
蛋白粉：在訓練時喝蛋白粉，肌肉會吸收蛋白質使肌肉加速增大，但是如果喝了不健身就是快速發胖。
自然健身：訓練前吃香蕉（補充能量），重量訓練增加，有氧運動不變。
以下是我的健身4個月增肌計畫：
周一：練腿60分鐘，單車60分鐘。
周二：練胸60分鐘，單車60分鐘。
週三：練手臂60分鐘，單車60分鐘。
以上計畫我練了1年了。
最後，健身的目的是強身健體，個人認為沒有必要喝蛋白粉這些東西，除非你想要讓你的肌肉非常好看或是想去參加選美比賽！另外健身需要堅持，每天都去是最好不過，但是切記不可以過量，還有注意安全！有些人剛開始非常有衝勁，前幾天超標準訓練，導致肌肉拉傷，受傷，這樣適得其反，所以建議沒有持續健身，但是按照目標來，完成就洗澡（洗澡時可以按摩一下今日鍛鍊部分）回家，早點休息！
祝你有個美好的健身之旅！
20樓：幸福de甜麵醬
練一天來休息一天好。自。
1、嚴格來說，是同一塊肌肉不能連bai
續鍛du煉2天。因為肌肉是需zhi
要休息的，肌肉增長dao的原理是，每次鍛鍊後，會讓肌肉纖維受損，身體利用蛋白質修復損傷，修復後的肌肉會變得更粗，這就是常說的肌肉增長了。
2、如果連續兩天鍛鍊同一塊肌肉，身體根本沒有時間修復受損的肌纖維，剛剛修復一點，第二天鍛鍊又破壞了，所以肌肉是不可能增長的。
3、身體不同肌肉的休息時間不同。一般大肌群需要休息48-72小時，比如：腿部、背部、胸部、肩膀。小肌群需要休息24小時，比如：腹肌、肱二頭肌、肱三頭肌等等。
21樓：遊西華鄒震
當然系一天天練會比較好，每天增加一點強度，不能練一天不練一天。那樣會把肌肉過於放鬆，沒效果。
22樓：之飛蘭保岑
天天練是很不好的、我是的訓練計畫給你參考一下，一周循迴，星期一肱二頭和肱三頭，星期二大腿。星期三胸大肌，星期四休息。星期五背闊肌。
星期六三角肌（肩膀），星期天休息、自我感覺效果奇佳，謝謝。
23樓：帥靖易拜瀅
當然是練一天休息一天好。練肌肉還需要與吃搭配！如果營養不夠也是不行的！最好是作出計畫表…才能好好鍛鍊！不然會使肌肉僵化。
24樓：想賺錢的戳我
這個得結合自身情況，合理安排休息，注意營養補充，可以衝點蛋白粉配合食用！
25樓：鵜堂忍衛
天天練對身本不好。每週4天鍛鍊，每次1個半小時，每次1個部位，如周一腿、周二胸、週三休、周四肩、周五二頭三頭、週六虐腹、週日休，看個體因素自己制訂計畫。
26樓：衣源服飾**
一周休息一天就可以，但感覺你問了這個問題，應該是達不到這種要求，建議你有時間就練吧。
27樓：好色如故
乙個地方的肌肉，練一次要休息至少2天，但是要練透，休息也要透，蛋白要多吃，這是練習肌肉的，三要素。你的力量只能練兩塊肌肉，所以一星期休息一天，
28樓：食丿夢者
肌肉不能來天天練的，要有源休息過程讓他恢復，但也bai不能一天。
du休息一天練。可以五天練zhi，第五天運動量大dao一點，然後休息兩天，讓他超量恢復，練肌肉不是光練就行的，也要配合飲食的，有蛋白粉就最好，沒有的話就天天早上三個到四個雞蛋，蛋黃不要吃太多，對身體不好，只吃蛋白。還有豬肉要少吃，可以吃魚雞牛蝦。
練肌肉乙個星期適合練幾天？
29樓：匿名使用者
4天，每天下午的4~5點鍛鍊效果更好。
30樓：匿名使用者
可以的話最好天天練，最簡單的就是做俯臥撐，每天堅持做50個俯臥撐，效果很快就能體現出來，尤其是胸肌部分。
練肌肉一周鍛鍊幾次
31樓：宇宙外的三道題
一周3到6次左右，下面是計畫。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
捲腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
32樓：胖猴健身
增肌一周健身幾次比較好？
練肌肉一星期練幾次？
33樓：極真
你好，很高興為你解答，肌肉力量訓練沒有規定一周必須要練幾次，如果你時間充足的話，建議每週4~5次鍛鍊，休息2天，如果你時間比較緊，每週最少安排3次鍛鍊，隔天訓練也是可以的，但是一定不要在非常疲勞的情況下再去鍛鍊，效果不好反而更容易受傷；除了鍛鍊之外，飲食也是非常重要的，每次鍛鍊完之後一定要攝入足夠的蛋白補充，可以吃一些蛋白含量高的食物，如：雞肉、牛肉、雞蛋等。
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