1樓：北山一師
第1點除了做深蹲健身還可以進行這種力量的拉伸，這樣可以讓身體變得特別有收縮性，能夠爆發肌肉感，第2點可以進行這種臥推的訓練，這樣可以讓肌肉很好，但有爆發點。
2樓：予你命
可以平板支撐，俯臥撐可以增強手臂力量，波比跳可以提高心肺功能，運動後記得拉伸。
3樓：科學知識萬能俠
俯臥撐，波比跳，跑步，這些都是可以健身的，我覺得健身的方式有很多，得找到適合自己的才是好的。
很多人健身的時候都喜歡做深蹲，那深蹲應該注意些什麼？
4樓：啦咯
深蹲是一項比較累人的動作，我記得我有一次就做了大概不到十個深蹲，就感覺腿部特別的痠疼，第二天已經下不了床的感覺。
後來我去健身房問了健身教練，他說是因為我動作不標準的原因，他讓我做乙個深蹲，然後幫我糾正動作。
他告訴我在深蹲的時候，腳尖一定要向前。不能夠外八，很多人在做深蹲的時候就很容易外八，雖然這和每個人的骨骼有關係，但是也需要通過鍛鍊來矯正。
剛開始要做到完全不外八，其實是很困難，但是你可以一點一點慢慢的往回矯正。
除了腳家要向前之外，在做深蹲的時候，還需要注意的一點就是膝蓋不能夠超過腳尖。因為如果膝蓋超過了腳尖，就會對我們的膝蓋造成損傷。
我們都知道膝蓋是我們腿部乙個重要的關節，如果膝蓋不靈活，走路就會不方便。尤其是老了的時候，會引發各種疾病。
所以在年輕的時候我們一定要注意保護自己的膝蓋，平常鍛鍊的時候也可以買乙個護膝，另外需要注意的就是上下樓梯的時候不要太過用力。如果用力過猛，也會對我們的膝蓋造成損傷。
還需要注意的就是深蹲的速度不要過快，如果深蹲過快的話，我們大腦血液**不足，很有可能會造成大腦的暫時性缺血。
所以建議剛開始進行深蹲鍛鍊的人大概五到六秒做乙個深蹲就可以。切不可急功近利，做的太快，這樣不但對我們身體不好，而且還有可能會導致暈厥。
深蹲對於鍛鍊我們的臀部和大腿肌肉非常有效，所以建議一定要持之以恆的堅持鍛鍊。
5樓：淘淘愛文化
蹲一定要蹲到位，不然的話深蹲就沒有任何的意義了。這個程度到底是多少，還是需要一些專業的人員來進行指導。
6樓：匿名使用者
雖然很多人健身的時候喜歡做深蹲，但是在做深蹲的時候，我覺得應該注意一下用力的點在**。
7樓：頑固的汙汙
深蹲要注意姿勢的標準，以及深蹲的幅度啊，力度啊，也都要注意。而且不要太過急躁，每個深蹲都盡量慢慢來，做標準。
8樓：職場小蔣
深蹲最重要的就是動作標準，不要一味去追求數量，而忽視了質量，要緩慢進行。
9樓：那就
我覺得在深蹲的時候，盡量用長腳尖用力，不要用後腳跟，用後腳跟的話，小腿會長肌肉，而且身形會變得難看。
10樓：love微笑著的家
我覺得做深蹲的話姿勢要正確，而且就算做深蹲你的話也要有度，操作疲勞和過度的話腿疼腰痠。
11樓：哦哦家裡人弄
深蹲的時候不僅要光用膝蓋的力量，如果你只靠膝蓋的力量來做深蹲的話，就非常的容易傷害你的膝蓋。
12樓：earth魔術
年輕人一般不需要注意什麼，及時補鈣就行了，年齡大一點的人，深蹲的時候速度放慢，小心膝蓋受傷！
13樓：lvye綠耶
我覺得深蹲真的很要注意深蹲的姿勢正不正確。如果深蹲的姿勢還有力量用的不正確或者發力的部位不同的話，對身體很容易造成傷害。
14樓：射手珠海逸風
不外八，膝蓋不過腳尖？幾個月之後等著膝蓋報廢吧！
15樓：職場解惑七七
深蹲的時候當時是要注意動作標準，雙手與地面相平，記住動作不宜太快也不宜太慢。
每天做深蹲運動做多少個比較好？做深蹲運動有什麼好處與壞處？
16樓：勤奮的貓哆哩
上午50個 下午50個，，，剛開始不能一次做50個的可以分兩次做完。
17樓：匿名使用者
根據自己身體情況，來判斷個數。
深蹲可以練什麼？
18樓：匿名使用者
深蹲是肌肉訓練的半壁江山，拳擊，武術，舉重，足籃排球。。。只要想得到的運動就都會要求練習深蹲。
深蹲可以練習股四頭肌（大腿前側最硬的部分），股四頭肌在人的一生中支撐人體站立，走路，奔跑，跳躍，有強健的股四頭肌是變強壯的基礎。
深蹲還會強化臀大肌和腰部肌肉，這兩個部分的強化對人體保持平衡和上肢發力非常關鍵。
深蹲深蹲雖然是無氧運動，但是可以增強人的心肺功能。
總之，深蹲是最有用的訓練方式。泰森說過，二頭肌像麵包一樣大是沒有用的。但如果乙個人能做大重量深蹲，那他一定很不好惹！
但是要注意，深蹲對膝蓋壓迫大，要注意重量一開始不要太大。
深蹲是一項常見的健身動作，那深蹲的好處有哪些？
19樓：可追憶
深蹲是一項常見的健身動作， 深蹲運動可以增加基礎代謝量、調節內分泌功能、鍛鍊膝關節和髖關節等。增加基礎代謝量：深蹲運動可以很好的鍛鍊腿部肌肉。
20樓：在那夜裡
深蹲可以起到很好的瘦腿效果，深蹲可以鍛鍊下肢的力量，深蹲可以讓肌肉線條變得更加柔美，可以鍛鍊自己的核心力量，可以促進身體新陳代謝，可以啟用大腿和臀部的力量。
21樓：今天退休了嗎
可以燃燒脂肪，可以**也可以提高身體的穩定性，可以改善身體的形狀，可以延緩衰老，也可以增強心肺功能，可以有利於血管的健康。
22樓：民生小薛老師
可以鍛鍊腿部力量。生活中也可以增強心肺功能，並且可以延緩衰老，可以美容養顏。也可以提高身體素質，不會生病。
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藏翎羽 深蹲不下去可以從半深蹲開始，每天半深蹲10 20分鐘，小腿和大腿成105度角，逐漸像90度角靠攏，慢慢的就可以蹲下去了。需要堅持一段時間，效果是循序漸進看出來的 挽紅袖渡塵凡 進行跑步，騎自行車，疾走等強度低 有節奏 不中斷和持續時間長的有氧運動都是可以的。建議一週鍛鍊3到5次，每次30分鐘...
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除了學習自己的專業知識，還要盡量擴大自己的視野，好好利用圖書館這個資源，盡量多學點知識。還應該塑造自己的人生觀 價值觀，並學會良好的為人處世的方法。給自己定一些有意義的目標，生活有了目標，也就有了意義。祝好，大學生活很能磨練乙個人，算是乙個小社會，希望你能學到很多東西！很滑稽的提問嗎 不過我也有過同...