1樓：中國狼
第1個動作就是腰部的這種拉伸動作，第2個動作就是胸部的這種提拉，通過提拉可以讓胸部腰部都變得很緊實。
2樓：溫柔的女人
首先第1個動作就是腰部的這種拉伸動作，通過這種拉伸的動作可以練出非常漂亮的馬甲線，讓你的腰部變得非常先進有彈力，第2個動作就是胸部的這種提拉，通過提拉可以讓胸部腰部都變得很緊實，肌肉更有彈性，可以練出美麗的女人的馬甲線。
女生想練出馬甲線，該怎麼做？
3樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
4樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
5樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線。
6樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
7樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛。
8樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌。
9樓：曉月山河
如果想要練出馬甲線的話，那麼就要堅持每天做10~15分鐘的跑步鍛鍊。
10樓：荒王爺
接受科學系統的健身訓練，付出時間和精力，保持健康的心理狀態，堅持自律，對馬甲線，要懷著戰略藐視，戰術重視的心態。
女生健身有哪些動作可以練出馬甲線?
11樓：環球青藤
一、俯身爬坡
兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束後休息30s，做3輪。
動作要領：腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死；膝關節朝向胸部。
二、四足伸展
一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。
動作要領：軀幹與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展；雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡。
三、平板支撐
平板支撐很有名，對於鍛鍊核心肌群有很大的幫助。如果從未接觸核心肌群訓練的人，一開始就做平板支撐的話，堅持不了太久。循序漸進吧，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛鍊到能連續做大約2分鐘左右已經ok，休息30s後可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。
動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線；臀部的位置適中，略高於腰部；頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
四、捲腹
注意跟仰臥起坐有區別，捲腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好，堅持幾天，就能明顯看到上腹的線條。每一輪做12次卷腹，休息30s，重複2-3次已經足夠了。
動作要領：雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子；腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面。
五、仰臥直腿旋轉
每一組做12次，休息30s，做兩組已經足夠。
動作要領：雙腳合攏，腿部自然伸直；雙肩著地，頭部固定；腿部轉至與地面成45度即可，轉動時肩膀不離地。
女生都想要馬甲線，在生活中該怎麼去練呢？哪些動作堅持乙個月出效果？
12樓：施庭學姐
可以去做仰臥起坐，俯臥撐，俄羅斯轉體，跳繩，搖呼啦圈都是可以鍛鍊出馬甲線的，大概需要堅持乙個月左右。
13樓：雙子小黑嘿
一定要多運動，可以練瑜伽運動，可以練平板支撐，也可以練仰臥起坐，可以練臀橋。
女生想要練出馬甲線，應該多做哪些運動？
14樓：愛仕達各色
應該要多做卷腹運動，平板支撐運動，空中單車運動，俄羅斯轉體運動，仰臥起坐。
15樓：晴天在哈佛
平常可以做仰臥起做，俯臥撐，還有跳繩，跑步，舉啞鈴這些都對於女生，練乙個非常好的馬甲線是有幫助的。
16樓：施庭學姐
可以選擇游泳，仰臥起坐，平板支撐，開合跳，跳繩，高抬腿這幾個動作都是可以練出馬甲線的。
女性想要練出馬甲線，有哪些動作可以達到？
17樓：胸手只有乙個丶
俯身支撐對角提膝。這是一種相對常見的腹部肌肉訓練動作。將這個動作姿勢練習好之後，我們還需要完成下乙個動作，所以在做這個動作時，我們應該盡可能的規範我們的動作，盡量做的標準一些。
首先，需要保持乙個俯身支撐的基本姿勢。在這種姿勢下，需要收緊腹部，然後交替提膝。提膝時，需要做對角線運動，這會給腹部肌肉帶來更大的壓力。
俯身支撐登山者。在上乙個動作的基礎上，我們再做這個動作的話，就會比較容易了。當我們做這個動作時，仍然需要保持俯身支撐的基本姿勢，然後收緊腹部。
不過需要加快速度來完成這個交替的提膝動作。這個動作有點像正在登山的人，所以這個動作的名字就是俯身支援登山者。
俯身支撐折合。做這個動作時，我們仍然需要保持俯身支撐的基本姿勢。在這個姿勢下，我們需要保持腹部肌肉的緊張，伸直雙腿，然後用腹部肌肉發力來完成身體的折合動作。
作的時候可以用腳抵住牆體，這樣能夠更好地穩定住我們的身體，在更加安全的情況下完成這個動作。
仰臥抬上背左右觸腳。做這個動作時，我們需要保持仰臥姿勢。仰臥時，我們需要抬起肩部，主要保持腹肌緊張，然後用腹肌發力。
然後雙臂伸直來完成這個左右的觸腳動作。這幾個動作非常適合女生完成，長時間堅持的話，一定能夠擁有**的馬甲線哦。
18樓：指南針指北針
可以做一下俯臥撐，還有進行一下有氧運動，都可以練出馬甲線。
19樓：多肉
經常做仰臥起坐或者引起向上就可以達到。
20樓：百葉度專
女性想要練出馬甲線，可以選擇俯臥撐或者仰臥起坐運動。
21樓：金牛咖啡館好
那種馬甲線其實還是很容易的，比如像鍛鍊，仰臥起坐俯臥撐都是可以的。
22樓：老發看看完
如果你是演員的話，那麼肯定會有很好的方法讓你瘦下來的，只可惜現在工作壓力大，根本沒有時間呀。
23樓：qiao趙
俯臥撐、仰臥起坐都是最好的簡單鍛鍊方法。
24樓：把目光和紀念館
仰臥起坐，俯臥撐都可以出馬甲線的。
25樓：葉子健身
雖然你的肚子上沒有贅肉，但是也沒有馬甲線啊！當今年代，美女好身材的標準，光擁有小蠻腰還不夠，「馬甲線」才是美和**的標誌。今天，教大家一組有效的動作，提高腹肌的維度和分離度，練出**的馬甲線。
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