1樓：赫銳
1、如果是普通的健身，非以健美增肌為目的，多做一些有氧運動就可以，保持每週3次，每次不低於40分鐘，以出汗，呼吸微急促為標準。快走等。飲食注意每餐7分飽，不要夜餐，少喝酒。
2、以健美增肌為目的，就得有詳細的健身計畫：
第一天練胸。
用俯臥撐、20次*3組。
啞鈴臥推、10次*3組。
啞鈴飛鳥、10次*3組。
慢跑30分鐘3000公尺或跳繩、原地叉腿跳，有氧在早晨空腹或力量練完後即進行。
第二天。有氧運動。
第三天練肩。
用啞鈴上推、10次*3組。
啞鈴前平舉、10次*3組。
啞鈴俯身飛鳥、10次*3組。
有氧運動。第四天。
有氧運動。第五天練背。
用各種握距和握法來做引體向上、10次*3組。
單手啞鈴划船、10次*3組。
啞鈴硬拉、10次*3組。
有氧運動。第六天手臂。
啞鈴彎舉、10次*3組練2頭。
錘式彎舉、10次*3組練2頭。
啞鈴單手頸後臂屈伸、10次*3組練3頭。
頭仰臥啞鈴臂屈伸10次*3組練3頭。
有氧運動。第七天。
有氧運動。第八天練腿。
單腿持鈴深蹲、10次*3組。
啞鈴箭步走、10次*3組。
蛙跳10次*3組。
有氧運動。如此迴圈即可。
注意：每次力量中間交叉或最後加腹肌練習：仰臥抬腿10-25次*3組，擱腿仰臥起10-25次*3組。
力量練習可減少次數不可減少組數，每組中間休息1-3分鐘。
有氧運動每天必須做。
飲食：運動期間可補水。力量訓練後可酌情補一袋奶。力量應在餐後2小時進行，練前只可補少量碳水化合物非必要。
飯量 不可大量增加！！肉以魚肉，雞肉（去皮），廋肉為主。
力量訓練後針對訓鍊部位進行拉伸，必要！
類似上面的計畫。不管哪一類的健身，貴在堅持，才能有效果。如能幫到你，。
2樓：華仕
你是想**呢？還是想鍛鍊肌肉呢？
如何健身？
3樓：匿名使用者
首先是心理，心理給自己的作用其實很大，相信自己能堅持下去。其次是自我認知了，對自己身體的了解情況來制定相應的飲食和運動計畫。
怎樣進行有效的健身？
4樓：析秋枋
1、不要運動過量。
每次的鍛鍊時間不應過長，也不要運動太劇烈，以免造成對身體的傷害，比如肌肉拉傷。長時間的運動不一定比時間短的運動效果好，而且長時間運動或強度太大的運動後，一般都會大量進食或喝水以補償在劇烈運動中損失的能量。最好的做法是適度鍛鍊，以保持健康。
2、注意腳的保養。
很多鍛鍊，包括跑步，有氧運動會一直對腳造成壓力，因此在鍛鍊時要注意腳的保養。保養腳的第一步是要有一雙合腳，舒適的鞋。另外，運動的時候，也要注意腳後跟和前腳處不要用力過大，也不要受力過重。
3、參加戶外活動。
如果可能的話最好到戶外運動，戶外的風景和空氣更好，也會增加運動的樂趣。戶外不同的地形也可以鍛鍊身體的穩定肌，從而提高運動能力和平衡能力。
4、學會間歇訓練。
使用間歇訓練來增加鍛鍊強度並最大化結果，比如嘗試短跑衝刺，然後步行或慢跑回到起跑線，然後再重複衝刺。長時間運動而得不到休息的話，很容易讓身體疲勞，反而達不到預期的效果。
5、使用智慧型運動裝置。
使用智慧型運動裝置，包括智慧型運動手錶和手環，可以監測心率，記錄運動距離，運動速度和消耗的卡路里。跟蹤所有這些變數有助於增加運動動力，也可以使運動更加有效率。
6、選擇適合運動的**。
在鍛鍊期間聽**可以增加動力，減少疲勞，從而改善運動表現。選擇一些快節奏的**，可以在整個鍛鍊過程中保持較高的運動水平。當然每個人喜好的**都不一樣，選擇適合自己的**，可以提高運動效率。
7、和朋友一起鍛鍊。
與朋友一起鍛鍊，既可以增加運動的樂趣也可以相互監督，對於養成健身的好習慣和達到自己的健身目標都非常有幫助。
對於健身來說，養成好的習慣是非常重要的，每天固定的時間段都要運動，堅持下來就會有好的效果，千萬不要想起來才運動一會，這樣不會成功的。
怎樣才能有效的健身
5樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
如何健身？？
6樓：雨wei好好過
1加強營養：早餐雞蛋，牛奶，中晚餐燒肉燒雞飽吃40天（曾加營養）2每天早晚打沙包各半個小時，然後做100個仰臥起坐（段練胸肌和臂膀）3每天舉重（80斤以上）半小時（段練腿肌）4每天跑步6公里。（全身運動）
如何健身？
7樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
8樓：網友
最好是去健身房，因為那邊不僅可以營造乙個很好的健身氛圍，還有專門的教練指導，可以給你制訂一套很好的訓練方案。
9樓：匿名使用者
根據自身的身體情況而定，可以跑步，散步，練氣功等等。
10樓：夢之草原伊甸園
少吃泡麵，愛上體育運動即可~！
如何健身？
11樓：大大風大大浪
慢跑，即可提高肌肉質量，還可改善內臟功能。注意把握好運動量，還要堅持經常。
12樓：說的是說說
注意把握好運動量，還要堅持經常。
如何健身？
13樓：紅葉載客
如何健身，健身之前。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。
然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便幹點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外可以吃**的對身體無害的**產品，比如。。。
怎麼才能更好健身？
14樓：愛健身的提莫隊長
怎麼才能更好的健身？
首先要養成良好的飲食、作息習慣；不能熬夜。
最後才是選擇適合自己的健身方式，自重或器械或舞蹈或武術、散打等等
15樓：匿名使用者
這個就需要自己懂得健身的一些知識，或者是找一些健身教練教自己做，這樣就可以更好地健身了。
16樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
乙個是要每天固定的時間去堅持練習，再就是要搭配一些營養的補充。
17樓：在香山寺欣賞交響樂的小飛俠
現在健身有專門的健身館，但是普通的大眾的健身最好還是運用自身的運動。不要久坐久立適當的運動活動，每天堅持走步30分鐘到乙個小時，這是最好的健身。
18樓：徒手健身阿偉
養成記錄好習慣，才能更好更快更穩的進步！
19樓：毖剛蒲
b健身收穫的東西太多了，好的身材，精神，力量等等。
s當初我就是很胖才開始接觸健身的。
y首先我制定了計畫，先控制自己的食量，不吃高熱量食物。
其次就開始運動，燃脂消耗，運動要控制好呼吸頻率。
多喝水，可以提高新陳代謝。
每日三餐按時吃，可以高蛋白，但不可以高熱量。
相信我，健身收穫的東西太多了，可以+衛交流。
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