1樓：灑脫還柔潤的小奇異果
睡前喝一點紅酒，可以快速入眠，枕頭也可以換乙個高階一點的，能睡得更舒服。
2樓：匿名使用者
手機可以說是罪魁禍首之一了，有研究表明睡前看手機，會使得睡著的時間延後一小時左右，因此我們要在睡眠前一段時間就將手機關機，此外睡前可以喝一杯牛奶助眠。
3樓：隨身書卷
要改善睡眠質量，必須先對睡眠有所了解，然後自己願意付出一些時間和精力去調整。
4樓：劉心安兒
想要改變這種情況，在睡前千萬不要吃太多，而且在睡前千萬不要太過於興奮，同時也不要在睡覺之前玩太長時間的手機，而且平時也要加強鍛鍊。
中國超3億人存在睡眠障礙，如何才能使睡眠質量達標？
5樓：幸福小豬豬
平常心裡邊不要有太多的壓力，要學會放鬆和減壓，可以多聽一聽**，不要經常玩手機，在睡覺之前泡乙個熱水腳。
6樓：肖艾斯的旅行日誌
首先每天保持良好的作息習慣，然後晚上盡量早睡，同時睡覺前不要玩手機，這樣才能達標。
據調查中國超3億人存在睡眠障礙，應該如何解決這一障礙？
7樓：肖艾斯的旅行日誌
首先要保持正常的作息，其次堅持鍛鍊身體，然後睡前可以聽輕**或者喝一杯牛奶，這樣才能解決這一障礙。
8樓：帳號已登出
應該要想辦法研製出一款可以幫助人們睡覺的藥物，這樣才可以讓這些失眠的人都睡著覺。
9樓：彩虹巧克力糖豆
我覺得情況嚴重的話就可以去看一下中醫，我覺得是能夠起到很好的改善作用，慢慢的自己去調理，其實就能夠很好的改善這種情況了。
全國超過3億人存在睡眠障礙，睡眠障礙主要體現在哪些方面？
10樓：正經妖怪
睡眠障礙主要體現在人們雖然睡眠時間越來越多了，但是睡得卻越來越晚了，資料表明，大部分人都是在11:00之後睡覺，有1/3的人是在凌晨一點之後再睡。
11樓：520啦啦
睡眠障礙可以通過以下幾個方面來看：多夢，睡著了之後總是愛做夢，特別是一些噩夢；入睡困難，到了睡覺的時間，翻來覆去很久也沒有辦法入睡；時間短，睡眠時間短，可能會有一小時醒來一次的情況。
12樓：娛筱仙
難以入睡，睡眠時間少，入睡淺易驚醒。由於外部環境或者心理因素影響，現在很多人到夜間難以入睡。由於工作壓力等原因的影響，現在的年輕人更傾向熬夜晚睡，睡眠時間難以得到保障。
而且由於處於非放鬆狀態的入睡，導致睡覺期間容易被驚醒。
13樓：蒔顏汐
睡眠障礙可能有以下這些表現；入睡困難，入睡需要好久的醞釀時間；淺眠，很多人入睡以後，可能會被一點點的小聲音吵醒；睡眠質量差，可能很早就醒過來，醒來之後就睡不著了。
14樓：莫語
睡眠障礙主要體現在以下幾個方面：失眠多夢且睡覺淺，容易被小動靜吵醒，睡不著時伴隨著焦慮的感覺，不利於人的健康發展。
15樓：薄荷初韻
晚上難以入眠、經常做噩夢。晚上要過很久才能睡著、晚上經常做噩夢在夢中驚醒。
16樓：專業汽車曉老師
睡眠障礙比如早晨醒來的特別的早，就是別人都在睡覺，自己點就醒來了。晚間睡覺的時候睡不踏實，第二天醒來後腦袋不清醒還很累。
還有入睡非常的困難，翻過來覆過去都睡不著。這些都是睡眠障礙的症狀。
17樓：曾經的英語小老師
一是入睡困難，如果躺下休息後超過一兩個小時都沒有睡著就是典型的入睡慢。二是睡眠很淺，做夢多，容易醒。三是睡眠總時長偏短，清晨很早就會醒來。
18樓：無敵超級霹靂娃
失眠和心焦，睡眠障礙會直接導致失眠，而長期失眠會讓人心焦，人體精神受損，最後易導致精神崩潰。
19樓：李夢夢基礎繪畫社
睡眠障礙體現在：一是失眠，很難入睡，二是睡眠比較淺，三是睡眠的質量不好，比如多夢，醒來之後覺得很累。睡眠不好可能是因為心情比較緊張，生活壓力過大，或者興奮也會導致睡眠不好。
20樓：想象的大象
睡眠障礙首先表現為睡眠量的不正常。可包括兩類，一類是睡眠量過度增 多，如因各種腦病、內分泌障礙、代謝異 常引起的嗜睡狀態或昏睡，以及因腦部病變所引起的發作性睡病，這種睡病表現為 經常出現短時間（一般不到15分鐘）不可 抗拒性的睡眠發作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等症狀。
另一類是睡眠 量不足的失眠，整夜睡眠時間少於5小時， 表現為入眠困難、淺睡、易醒或早醒等。失眠可由外界環境因素（室內光線過強、 周圍過多噪音、值夜班、坐車船、剛到陌生的地方），軀體因素（疼痛、瘙癢、劇 烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉等）或心理因素（焦慮、恐懼、過度 思念或興奮）引起。
中國有超3億人存在睡眠障礙，如何改善睡眠質量？
21樓：情感大師**
要讓自己有乙個良好的早睡早起的習慣，制定一天的睡覺時間，到了時間點就要放下手機。不要過多的去玩手機。
22樓：辰楠侃
我認為不要讓自己在白天的高強度的工作，在睡前可以吃一些紅棗或喝一些牛奶，紅酒來促進睡眠。
23樓：小李教育空間
平時一定要放鬆自己的心情，不要有太大的壓力，這樣才能夠改善睡眠質量。
24樓：遊戲大不同的我
中國有超3億人存在睡眠障礙，想要改善睡眠質量，首先就是不要經常熬夜，因為熬夜會打亂自己的生物鐘，很難恢復過來。
25樓：叮噹必過
我覺得改善人民的生活質量就可以改善睡眠質量，因為這兩者是有直接關係的。
26樓：拉布拉斯不變換
改善睡眠很難，同時改善睡眠也非常容易，最關鍵的就是要養成良好作息習慣，尊重生物鐘規律，不熬夜不晚睡。多參加運動。
27樓：哇塞塞影視剪輯
首先應該不要自己胡思亂想，睡之前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉，這樣就可以改變睡眠質量。
中國有超3億人存在睡眠障礙，如何才能提公升睡眠質量？
28樓：資訊儲備所
睡前可以喝一杯溫牛奶，泡泡腳，舒緩一下自己的身體以及精神，也可以適當的進行運動，也可以適當的聽一點輕**入睡。
29樓：哇塞塞影視剪輯
我們可以減少自己的生活壓力，睡覺前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉，都可以提公升睡眠質量。
30樓：辰楠侃
不要讓自己在白天有高強度的工作，在睡前可以放鬆身心，聽些輕**，喝一杯牛奶，都可以提公升睡眠質量。
31樓：劉心安兒
在睡覺之前千萬不要吃太飽，然後也不要做劇烈運動，平時也要注意清淡飲食，而且在睡覺之前也不要玩太長時間的手機。
32樓：叮噹必過
我認為想要提高睡眠質量的話只能提高自己的生活質量，因為生活直接影響到了我們的睡眠。
33樓：情感大師**
這個人還是需要能夠進行很好的自我條件，不要把太多的工作壓力放在生活中去，影響自己身上的生活狀態。
超3億中國人有睡眠障礙，該如何保證睡眠質量？
34樓：肉多
每天除了工作之外，睡眠時間必須保證在7個小時以上，這樣才能有更好的身體，不要為了工作而加班熬夜。
35樓：娛樂噠連萌
謝邀。要想保證睡眠質量，需要做到以下幾點：
要有標準作息時間，按時休息、按時起床，不要熬夜；
如果有基礎病，比如高血壓、心臟病等，要**原發病，只有這些病得到有效控制，才能改善睡眠質量；
睡前不要服用興奮性的東西，如咖啡、濃茶等，影響正常睡眠；
保持放鬆的心態，平時適當鍛鍊身體，保持放鬆的心態；
日常生活中，還應該休息改善不良習慣，比如抽菸、熬夜等，耗費體力。
36樓：馬普質
其實保證睡眠質量很簡單，首先要注意不要熬夜，23點到2點是最佳睡眠時間，其次要讓自己白天的生活充實起來，這樣晚上就很容易入睡，最後要選擇舒適的床。
37樓：有知識愛學習的飯糰
保證睡眠質量可以從心理方面或者藥物方面進行綜合**。首先要調節自我情緒的變化，調理好自我心情，這樣才能擁有良好的睡眠，其次再考慮使用鎮靜安神的藥物進行輔助**。還可以在食譜上改善，比如睡前喝杯牛奶。
38樓：一紙荒誕
保證睡眠質量一定要有良好的生活習慣，要早睡早起，不能夠熬夜，晚餐不能吃得太多，太油膩，臨睡前也不要劇烈運動。
39樓：奮鬥在大西北的橙子
早晚注意體育鍛煉，白天的時候盡量安排好自己的工作，做好計畫，爭取在工作時間完成，晚上不熬夜；然後睡前看會書，喝一杯牛奶對睡眠也是有益的。
中國有超3億人存在睡眠障礙，如何改善？
40樓：sky小吉吉
我認為需要每天運動，據研究顯示經常運動的人群失眠症狀比其他人低20%。所以經常運動能改善失眠。
41樓：奔跑的玥玥
我覺得還是得從調整生活作息開始吧，畢竟如果一直把晚上當白天過，時間長了肯定生物鐘失調，導致睡眠障礙的產生。
42樓：抹茶和奶蓋
比較直接的方法就是吃褪黑素，褪黑素含有維生素b6，能夠改善人的睡眠。但是盡量還是不要服用藥物，可以在睡前聽舒緩的**，或者用助眠的精油香薰，讓自己的心裡平靜下來，就能有高質量的睡眠。
43樓：青州園主
加強體育鍛煉、調整個人生活習慣。改善睡眠質量可以從，不斷提公升自己的個人身體鍛鍊，調解個人作息習慣等方面入手。
44樓：寧負腰子不負卿
我覺得這主要是手機的問題，因為手機的內容太吸引人了，所以我們要學會放下手機才能改善睡眠。
45樓：幸福小豬豬
應該減少人們的焦慮感和生活壓力，將中國的房價降下來，孩子的教育問題解決，人的生活壓力會減小，睡眠問題也會解決。
最新資料！中國有超3億人存在睡眠障礙，該如何改善睡眠質量問題？
46樓：哇塞塞影視剪輯
睡覺之前喝一杯牛奶，吃一根香蕉，或者是戴耳塞或者是戴眼罩，不要讓自己想太多的事，這樣就可以有乙個高質量的睡眠。
47樓：體育叮叮咚
睡前進行低強度的有氧訓練。通過運動可以調整人體整個神經的敏感度，從而將各種負面的情緒有效消除，促進人的快速入眠。
48樓：小小女生的生活
我覺得可以在睡覺之前喝一些牛奶或者是助睡眠的食物，而且也可以通過泡腳來解決。
49樓：小李美死了
要多進行戶外運動，並且多聽聽一些輕快的**。在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些都是可以提高我們的睡眠質量。
50樓：你真的好嘛
睡覺的時候吃一些有助於睡眠的補品，吃完晚飯可以到公園溜達一圈，使自己的身體感到疲憊，增加睡眠質量。
51樓：劉心安兒
在睡覺之前，千萬不要玩太長時間的手機，而且平時一定要注意清淡飲食，平時也要加強有氧運動的訓練。
52樓：勝利村寧
其實我覺得可以在11點以後限制網速就會很好地改變乙個人的睡眠，其次我們也可以在網上多流傳一些教師講課的內容。
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按我國現有13億人口計算，如果每人每年浪費0.5公斤糧食和0.5公斤食用油，總共就是6.5億公斤糧食和6.5億公斤食用油，如果每人每年在合理消費的基礎上再節約0.5公斤糧食和0.5公斤油，又是6.5億公斤糧食和6.5億公斤油，兩者相加是13億公斤糧食和13億公斤油。如果把這部分糧油節省下來，可以從不...