1樓：匿名使用者
1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。 2、肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。 3、肱三頭肌是主推的（1）啞鈴臥推；（2）頸後單臂啞鈴臂曲伸。
4、三角肌分前、中、後三束。前束做臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 5、雙手握啞鈴垂於腿兩側，做聳肩，反覆，即可練斜方肌。
6、雙手握啞鈴垂於腿兩側做提踵可以有效練小腿肌肉。 7、雙手握啞鈴做深蹲可以有效地練大腿肌肉。 8、用啞鈴進行臥推可以有效地練胸大肌。
9、雙手握啞鈴垂於腿兩側，彎身再直立，可以有效地練腰肌。 10、雙手握啞鈴置於胸前做仰臥起坐，可以練腹肌。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：匿名使用者
一般啞鈴最好是25kg~30kg，可以拆卸調節最好，根據自己的情況，可以按照舉起的重量的倍為宜，肌肉鍛鍊，其過程是，先細後粗，往復迴圈。就是消耗脂肪，增加肌肉。
吃牛肉是練健美的最佳的食品，鍛鍊腹肌主要是仰臥起坐，配合槓鈴起蹲，重量一般60kg。
3樓：昝小斯
多吃牛肉，高蛋白，雞蛋之類的。
買的電鍍啞鈴和槓鈴如何保養?
4樓：佰麗老北京足貼
電鍍啞鈴和槓鈴的保養方法：
1、每次使用完啞鈴後，應該用乾布擦淨上面的汗水，將啞鈴放置在通風的地方；
2、電鍍啞鈴要防腐防鏽，雖然電鍍啞鈴整體為鑄鐵製成，堅硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理，光滑清爽，理論上不會生鏽、不會變色，可以永久使用。但是我們在使用時任然要避免接觸強酸強鹼物質，防止其侵蝕啞鈴表面電鍍層，才能保證真的實現不生鏽不退色；
3、如果一段時間不用的話，最好把啞鈴上面的油漬擦乾淨，然後用報紙包起來放在陰涼乾燥的地方；
4、對於橡膠外皮的啞鈴來講，要注意不讓它在粗糙的地面上摩擦，破壞了橡膠層的光滑；
5、一般來說啞鈴鍍層不掉，就能起到防鏽和防腐蝕作用，所以平時不要碰破和打磨鍍層。切記，不要放在潮濕的地方，可以再鍍層上塗一層蠟起到保護作用，可以用軟的幹毛巾擦乾淨；
6、一周進行一次清理，可用柔軟的棉布醮取適量的牙膏進行擦拭，牙膏可以給啞鈴表面形成保護層；
7、不管是電鍍啞鈴還是包膠啞鈴，其內部終究還是鐵的，所以如果遇水會很容易生鏽，應盡量避免；
8、對於組合式啞鈴，如果長期不用的話應在兩個啞鈴片中間塗一些機油，防止其生鏽，避免啞鈴重量不準確。
5樓：狄香精油芳香師
平時用完把汗擦乾淨，盡量不碰水。不用的時候可以找個乾燥的地方存放，有條件可以塗點油。
電鍍啞鈴的**
6樓：粉紅鳳凰
健身用啞鈴一般是選擇可以拆卸的，每片重量不等，可以根據不用的啞鈴鍛鍊方法和啞鈴健身階段自行調節。
1.黑色包膠啞鈴的**一般6-7元/公斤，但不建議使用，包膠啞鈴長時間外部包膠層與包膠杆容易斷裂，而且揮發有害氣體。
2.電鍍啞鈴的**一般9-10元/公斤。
一副顏色與材質俱佳的啞鈴，看了才有鍛鍊的慾望，所以選擇啞鈴首先要稱心如意，為了健碩的身體**倒是其次，畢竟是一次性投入。目前，市面上大多啞鈴標重與實重（包括啞鈴杆重量）不符，通常正負2公斤是正常的，所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。
7樓：匿名使用者
要看公斤數，15公斤左右的百八十塊錢。
電鍍啞鈴點樣保養？
8樓：匿名使用者
整體為鑄鐵製成，堅硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理，光滑清爽，不生鏽，不變色可以永久使用的一種啞鈴。
其實電鍍的東西最好保養了，只要鍍層不掉，能起到防鏽和防腐蝕作用，平時不要碰破和打磨鍍層，不要放在潮濕的地方，可以再鍍層上塗一層蠟起到保護作用，用過後可以用軟的幹毛巾擦乾淨。
電鍍啞鈴怎麼挑選？
9樓：
啞鈴的選擇，我個人認為應從季節和練習場地環境來選用哪種材質的啞鈴。如在窒內或天氣冷的時候用包膠的比較好。在天氣較熱或窒外宜用電鍍金屬材料的啞鈴。
啞鈴練習主要應從自身的體重和練習的方法考慮選擇啞鈴的重量。好的練習方案是取得成效的關鍵。這只是個人的一點體會。
我的啞鈴是天。晨體育買地你曉得吧？力。握健身器材網也賣現在還在打折咧。
家裡有一對電鍍啞鈴，想練勁，怎麼練
10樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組。
啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
11樓：匿名使用者
練勁去當搬運工或者工地扛磚。
我有一對10斤的啞鈴
15公斤的就比較合適，傍晚做3 6組，每組20 50次 初級練習5kg就夠了，不然在沒有專業教練的指導也容易拉傷肌脛。充分利用現存的5kg啞鈴 建議 1.需要練力量型的就要講速度，速度越快越見效，每組大於10次，與出汗否無關 有興趣就練，累了就停。注意，飯量加大證明有效果了。2.需要練輪廓線體形，速...
300塊左右吧，想買一對音箱，接電腦練結他。純屬自娛自樂，麻煩好點的印象吧
如果是用來接電腦那麼推薦漫步者或者麥博的，300塊錢能滿足普通要求了，但是如果想要練電結他那麼這些都不行，一是電結他的介面比普通的粗，連不到一塊，而且電結他還使用這根線供電，即使連上也推不動電結他，所以如果想要練琴必須買那種專用音箱 低端音箱沒研究過，不過監聽音箱買過兩對，現在上無源了。一般說來監聽...
年會想買一對珍珠耳釘，有推薦的牌子嗎？
可以去阮仕珍珠的天貓店鋪看看，前幾天的世界珍珠大會期間推出了幾款爆款，我都很眼饞，關鍵大品牌品質 戴起來更是自帶優雅氣質。公司團隊建設指定活動內容，針對具體的活動要徵集大家的意見和建議，但不能面面俱到。公司應該針對公司的實際情況指定活動內容，比如利用晚上組織k歌，利用週末組織大家戶外活動或者去旅遊景...