1樓：家居買買菌
骨盆後傾的檢測方法是將背部靠在牆面上站立，將手握成拳狀放在腰部和牆面中間的空隙中，如果沒有間隙，就說明是骨盆屬於理想化的狀態。如果盆骨與椎間盤之間的傾斜度過小，拳頭就塞不進去間隙，這屬於骨盆後傾。骨盆的健康對人而言是有很大的意義的，如果出現骨盆後傾的現象就需要及時矯正。
骨盆後傾主要是因為患者一直久坐久臥導致，也有些是因為運動方式不正確，訓練強度大的原因。患者出現骨盆後傾後可以通過一些動作的訓練來改善骨盆的狀態，矯正骨盆後傾的方法有很多原理都是利用放鬆肌肉，強化肌肉來進行訓練。患者可以在學會動作之後，平日裡多放鬆練習。
再進行練習之前，可以先用球按摩大腿後面肌肉進行拉筋，之後躺在瑜伽墊上對整個身體拉筋，進而放鬆胸肌。<>
矯正骨盆後傾的動作，有以下幾種。第一種是患者保持跪姿，上半身趴下，雙臂要盡可能的接觸地面，每組完成10~20個動作，每個動作保持15~20秒。第二種是患者仰臥在墊子上，屈膝雙手抱住小腿中部，前後晃動，身體小腿不斷向前蹬，帶動身體的上半部分離開地面，每組5~10個動作。
這些動作都可以幫助患者改善骨盆後傾，只有每天堅持才能達到**效果。<>
在日常生活中還可以通過練習正確的站姿來改善，來改善骨盆後傾。讓整個身體的重心保持在一條線上，每天在吃完飯之後背靠牆站立練習，每次練習保持三分鐘左右。患者只有通過每天花費20多分鐘來練習動作，才能使自己的骨盆得到改善。
嚴重的患者需要通過手術進行矯正，具體的細節就需要問醫生。
2樓：生活達人曉丹
可以觀察自己的腹部和臀部，如果出現了骨盆後傾的情況，那麼臀部就會出現明顯下垂的情況，腹部會出現向前突出的情況；也可以關髂前上棘，這個部分不會超過恥骨聯合； 平時應該多做卷腹運動，也可以加強背部的肌肉訓練，比如說小燕飛的動作，平時應該游泳或者是做瑜伽。
3樓：番茄味雞腿堡
你自己最舒服的站姿站好以後，就可以根據自己的身體情況確定是否出現骨盆後傾的情況，遇到這種情況是需要練瑜伽的，可以做一些仰臥起坐之類的運動，這樣就可以很好的進行矯正。
4樓：雙子小黑嘿
要觀察腹部和臀部的位置，如果有明顯的傾斜，就說明你會有這樣的問題。也可以觀察自己的走路姿勢。要保持跪坐的姿勢，要仰臥起坐，也要適當的前後晃動，身體小腿向前蹬。
在家該如何自測是否骨盆前傾？採用哪些動作能夠改善骨盆前傾？
5樓：美妝控
骨盆前傾會讓整個人的體態看起來非常的糟糕，而且也會讓整個人各種各樣的方面都受到一定的影響。一般骨盆前傾的話，我們大腿前側的肉會出現突出的現象，整個人的腿並不是成筆直的狀態。一般骨盆前傾是女性常見的乙個問題，向大家的臀部如果出現了後凸的情況，小腹前凸，那麼這就是屬於骨盆前傾，如果骨盆前傾過於嚴重的話，會影響到骨骼肌肉的健康，而且還會造成身體出現疼痛或者痠痛的情況。
如果大家出現了骨盆前傾的現象，建議大家可以選擇靠牆站立，我們的腳跟和牆壁可以保持著大概十厘公尺的距離，肩膀一自然的往下沉，雙手平舉和肩膀一樣高。而我們的背部和臀部要緊貼著牆壁，多做幾組就能夠幫助我們改善骨盆前傾的情況。大家也是可以在網上去搜尋乙個叫做下犬式的瑜伽動作，可能**講解會更加的詳細一些，這個動作可以幫助我們放鬆自己的下背肌，能夠有效的改善自己的骨盆前傾。
大部分的人出現骨盆前傾，是一種很常見的情況，可能是因為大家長時間的坐著缺乏運動，也可能是因為我們總是習慣性的蹺二郎腿，這些都是很容易會導致骨盆前傾的。輕微的骨盆前傾，不會讓大家感覺到十分的難受，但如果是發展成了重度骨盆前傾的話，那麼就很容易會加重患者的痛經，腰痠背痛，還有便秘等各種各樣的情況，大家也可以選擇去醫院進行正骨。
骨盆前傾的環節也是非常輕鬆的，只要大家能夠長時間的堅持就可以了。但我們需要注意的是，有的時候自己做的動作不對就很有可能會導致肌肉拉傷，所以說建議大家可以選擇去醫院檢查一下，或者是根據一些比較專業的博主去做改善動作。
6樓：自由自在
找一面牆，緊靠在牆上，自然狀態站立，雙腳等同於雙肩，自然放鬆狀態下，然後看腰椎與牆壁之間的空隙，如果空隙超過10cm，往往有骨盆的前景，就需要到醫院進行拍片，以明確是否有骨盆前傾的存在，如果空隙比較小，則往往沒有明顯的骨盆前傾。 脊柱的伸展功能鍛鍊：包括進行游泳，比如進行蛙泳的動作，也可以進行小燕飛的動作和五點支撐法，都可以增強豎脊肌肌肉力量。
臀大肌功能的訓練：包括後伸髖關節，還有臀大肌等長、等張的功能訓練，可以增強後方肌肉力量，糾正骨盆前傾。
7樓：可追憶
在家該如何自測是否骨盆前傾？採用哪些動作能夠改善骨盆前傾？患者可以通過靠牆測試法、平躺腰部懸空法以及三角平面測試法等方法，來判斷自己是否存在骨盆前傾。
骨盆前傾可以通過平臥抬腿、俯臥翹臀、弓步拉伸等動作矯正。
如何準確判斷自己是骨盆前傾還是後傾或正常？大家能分享些實用方法嗎？
8樓：魔法少女不喝酒
想要準確判斷自己是骨盆前傾還是後傾或正常，可以讓自己貼牆站立，如果發現自己的整個背部以及臀部是能夠緊緊的貼在牆面上，並且可以能夠放入乙個手掌的距離，那就說明自己的身姿是正常的，但是如果發現自己的腰部位置和牆壁有著比較大的距離，這就是骨盆前傾還有發現自己的臀部比較的寬，扁並且在踝關節的周圍還會有很多的贅肉，這可能就意味著骨盆是後傾的狀況，會出現不自覺而且沒有辦法去控制的駝背。
導致骨盆前傾的原因大多都是一些不良的生活習慣所導致的問題，比如長期久坐就會讓肌肉酸池從而出現骨盆前傾，這也是最為常見的乙個原因，還有些女性總是喜歡穿高跟鞋，或者有一些人總是習慣性的去鍛鍊一些大重要的下肢力量，都會導致骨盆前傾。同時有一些孕婦或者男性，因為肚子比較大，在這種情況下也會壓迫到骨盆從而出現前傾的狀況。
骨盆前傾的危害性是比較大的，會讓小腹部突出從而讓身高變矮，而且在此情況下還會誘發腰痠背痛肩頸痠痛的問題，部分人可能還會出現腿型不直的情況，平時在穿衣服上也是非常不好看的，而且骨盆前傾還會讓人變得非常的疲勞，從而導致畏寒，以及身體的其他重要器官出現影響。所以想要改變骨盆前傾是需要日積月累在生活當中的一些小的細節幫助自己來調整，可以在睡覺的時候讓自己的內臟和枕頭保持在一條直線上來拉伸大腿內側，或者在坐著的時候將腳抬到膝蓋上來拉伸自己的臀部。
最後骨盆前傾並不是短時間內產生的是一些小的細節，讓自己的身體出現了問題，所以在改善的時候也是需要花時間和精力以及耐心來進行調整。
9樓：雙子小黑嘿
一定要觀察你的身體的形態，如果你的臀部向後突出，骨盆向前突出，那麼就可能是骨盆前傾。
10樓：諾諾教育
首先，找一面垂直於地面的牆壁，背靠著牆壁將背部，臀部以及足根部緊貼牆面，此時一手握拳塞入腰部的空隙當中，若空隙留有的餘地較大，則表示有骨盆前傾。
如果骨盆出現前傾，它會導致在走路的時候出現了腿部比較直的情況，如果後期的話可能會導致臀部比較大，一般出現這種情況在懷孕的時候都是很容易在生產的時候出現一些問題；
如果骨盆出現前期或者後期一定要到醫院去檢查，是否是對生產孩子有一些影響，如果是有影響，應該要利用剖腹產的方式來進行生孩子。
11樓：王祿
去觀察你的腹部和你的臀部，如果腹部出現了向前突的情況，就可能是骨盆前傾。
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