1樓：匿名使用者
1、自己練，不去健身房。如果以前沒有在有經驗的人指導下練習過，這樣不合適。因為瑜伽是以很精準的方式來調節你的身體，如果盲目練，不但效果不佳，反而有可能對身體造成傷害。
2、想練壯身材。瑜伽是有氧運動，也可以練出肌肉，但多是條狀的，讓人體看起來線條流暢，不會有粗壯的感覺。如果想練出肌肉塊，建議練器械。
3、對瑜伽很不了解。建議了解下，現在很方便的，網路、朋友、同事。俗話說：知己知彼，百戰不殆。只有了解才知道是不是適合自己練，免得走彎路。
4、需要男士瑜伽入門資料。瑜伽不分男女。只是某些姿勢比較適合女人或者男人練，但你現在還處在入門階段，所以不必考慮這些。
2樓：匿名使用者
瑜伽可以塑身，特別是上半身。不管男的女的都適用~~
3樓：嘎巴住啦
如果你從來沒有接觸過建議你找個教練上幾節課，入門以後可以自己在家練習，否則很多人錯誤的練習把自己的身體練壞。
4樓：99瑜伽
1、可以，但是循序漸進，避免受傷，瑜伽體式看起來簡單，但做好是個循序漸進的過程，記住自己和自己比，一直在進步即可。
2、任何運動專案只要不過力都有益於身體健康，至於性別、愛好，不太好改變，呵呵。
3、了解多了，愛上瑜伽，讓瑜伽成為生活的一部分。萬事開頭難，堅持更難。
4、大部分瑜伽體式不分男女的，先開始吧，慢慢就會知道誰是自己的偶像，到時候就會發現偶像的所有資料很容易得到的。瑜伽書籍裡面《瑜伽之光》可看下。
5、不客氣，祝你早日開始。
5樓：匿名使用者
想練瑜伽瑜伽入門的資料去網上找啊。
6樓：
我覺得還是先找老師 自己練感覺不一樣 我是沒那個自控能力 有些動作做到自己認為是極限了就不做了 有老師的話效果會更好一些 我也是男的 差不多練了一年半了 自己練的話我還沒有嘗試過……沒有自控能力或者沒多少時間。
自己練瑜伽怎麼練
7樓：韓老師的小課堂
自己練瑜伽的方法如下：
1、如果你決定在家練習瑜伽，一定要先做好準備。找乙個家裡適合練習瑜伽的地方，將你練習時所需要用到的輔具整理放置在一旁，並和家人溝通好，盡可能創造一段獨處的時間。一方乾淨整潔的瑜伽練習空間，一段不被打擾的練習時間，這會讓你的練習更加專注。
2、剛開始在家練習，感受肯定不及在瑜伽館裡練習，所以剛開始不要抱太大希望。你可能只有10分鐘的練習時間，或者練到一半被打擾中斷，這些都沒關係。能夠站上墊子練習，就已經是乙個很好的開始了。
3、有計畫的練習可以更好的約束自己。你可以根據自己的時間，做好每週的練習計畫和安排，然後去執行。也可以給自己設定乙個目標，然後去實現。
慢慢地，你就能養成習慣，這會讓堅持練習變得簡單。
4、練習需要熱情，這樣才能堅持。你可以參加一些瑜伽打卡活動，多跟伽人們交流溝通，好的練習氛圍，會讓瑜伽之路走得更長久。
怎樣通過瑜伽練出好身材
8樓：環球青藤
即將迎來新年，每逢佳節胖三斤，你是否有提前鍛鍊控制身材呢，今天我就來講講怎樣通過瑜伽練出好身材。
方法/步驟。
蝗蟲式。逐漸調節腹部區域和太陽神經叢，這樣對腎臟，胰腺和肝臟特別有益，這個動作它有助於解決任何消化功能障礙並強化膀胱功能。
然後平躺，讓胸腔朝下，然後貼在墊子上。
把手掌朝大腿伸展並向上交握。
慢慢呼氣，然後收緊腹部肌肉，逐漸將雙腿盡可能的抬離地面。
這個體式至少三次呼吸，可以的話多一些。
保證專注於你的太陽神經叢和拉緊腹部肌肉。
將雙腿沉降著地，慢慢將雙臂放回正常位置。
4鴿式。這個體式的功效主要是擴充套件胸部，然後再次緩解肩頸的痠痛，用以體式拉伸腰腹肌肉。
動作要領：1.保持均勻呼吸，蓮花座姿；
2,把雙手十指相扣與腦後，抽風擴充套件胸部；
3.讓身體緩緩向左轉動，然後身體向左微微傾斜；
4把右腿開啟，膝關節彎曲直到腳掌靠住右手肘關節；
5.保持均勻呼吸，這個體式時長為1分鐘；
6.然後反方向練習。
青蛙趴。這個動作是舞蹈基本功裡最常用的開跨方法，然後同時也是深層鍛鍊腰部肌肉的好體式，此動作可以讓你的腰部更加有型。
這個動作分解如下：
1我們趴在地上，然後膝蓋慢慢向兩邊開啟，讓大腿和小腿成九十度。
2然後收緊腹部，讓身體不要爬到地上，雙手要撐地，最後把重力放在臀部。
鴿王式瑜伽。
這個體式通過身體的彎曲和大腿的伸展鍛鍊腰腹肌肉，然後讓腰部曲線更完美。基本動作分解如下：
1保持上身挺直，讓右腿向內屈膝，然後腳後跟對準大腿根部，讓左腿向後伸直，而小腿翹起與地面垂直；
2把上身向後仰，用左手抓住左腳腳尖，用右手從身後繞過抓住右腳。
練習瑜伽鍛鍊身體好嗎
9樓：愛莉丶
練習瑜伽對身體有很多好處：
1、練瑜伽能提公升人的注意力，有利於工作和學習。
2、練瑜伽能讓坦逗人心情舒暢，消除煩惱和減壓。
3、練瑜伽能促進血液迴圈，可修復受損組織，提高機體免疫力，增加抗病能力。
4、練瑜伽能促進胃腸蠕動，提高消化吸收能力，預防便秘。
5、練瑜伽能增加機體的柔韌性和平衡性。
6、練瑜伽讓旅賣能修心養性，提高人的綜合素質。
7、練瑜伽能修飾身體線條，使人更加健美鎮早。
10樓：chloe的瑜伽日記
練習瑜伽會讓我李凳察們的哪茄身體緊張的肌肉得到乙個很好的放鬆還會讓我們的身體得到很好的舒展，長期練習，我們的精神狀態，都會粗團變好，氣色也會很好，氣質會有很好的提公升。
我朋友練習瑜伽5年了，身材保持的非常好，不過我堅持不了，怎麼辦？
11樓：易娜迦
針對你的情況我有三點建議：
1、跟著你朋友一起練，有個伴自己就不知不覺堅持下來了。
2、有經濟條件也可以直接請個私人瑜伽教練，讓他手把手的教自己，這樣不僅效果好，你也可以。
輕鬆的堅持下來。
3、報個瑜伽班，每天晚上去一次，堅持半個月，你就形成習慣了，這時候你想不去也難了。
12樓：來自寄暢園專注的滿天星
堅持不了，只能看著別人身材好了啊。
我想學瑜伽
13樓：闞煒
瑜伽是個不錯的選擇，但是冬季健身要注意保暖，切記著涼。
14樓：匿名使用者
嗯 瑜伽對男女都非常好的哦。而且現再這個行業前景還是不錯的。我也正打算去學學，然後回老家城裡開個小館。
最近在了解學校，聽很多人說輕盈還不錯，而且學完學員加盟還有特別優惠，正想要抽個時間去看看情況呢。
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