1樓：星星泡飯闖天涯
對於很多**的人來說，認為只要少吃一餐就能讓他們瘦下來，所以很多人聽信了過午不食，即使晚上餓得頭暈也不吃晚餐，短時間內是能很快掉秤，但是長期不吃晚餐對身體非常不利，而且一旦恢復飲食，會嚴重**。
首先，當你晚餐不吃，到隔天才吃早餐，這中間有長達十多個小時腸胃是處於空置的，腸胃在這麼長時間沒有攝取任何營養早就受不了了，會讓你在隔天忍不住暴飲暴食。
而且不吃晚餐會讓你身體缺乏營養，身體缺乏營養則沒有動力運轉，會導致基礎代謝降低，基礎代謝降低會減緩脂肪燃燒，讓你**更不易。
**期間我們晚餐不能不吃，但是也不能吃太多。很多人都是早餐隨便應付，午餐外賣，晚餐大魚大肉，但晚上我們的活動變少，熱量消耗降低，而且臨近休息時間，如果吃得太豐盛會使多餘的熱量囤積在我們身體裡轉化成脂肪，所以晚餐的吃法很重要。
那麼晚餐要怎麼吃才能對我們健康更有利呢？
晚餐最好不要太晚吃，建議是在8點前就解決晚餐，如果吃太晚會影響腸胃消化和蠕動，如果沒能消化好還會影響休息，所以晚餐早點吃完，腸胃工作完畢也能得到休息，對我們身體也更好。在飲食上還要清淡些，盡量以蔬菜和水果為主，因為它們都是熱量少還富含膳食纖維的食物，既好消化還能增強飽腹感，並促進腸胃蠕動。而且蔬果類還能有效補充營養，讓身體不會輕易發胖。
另外晚餐還可以多吃一點低脂高蛋白的食物，比如雞胸肉、雞蛋、豆製品、魚肉等，這些食物可以幫助增肌，消耗身體更多熱量，提高新陳代謝和燃脂速度。晚飯主食也要少吃一些，比如我們現在常吃的都是些精細糧的，容易導致血糖公升高，對於減脂期也是非常不利的。
可以選擇玉公尺、糙公尺、藜麥等一些粗糧，既易飽腹熱量還低，而且能促進腸道蠕動，對腸胃不會有太大負擔。
2樓：哇塞塞影視剪輯
我知道的，一般來說大多數人都會有這種思想，**期間不要吃晚飯，但是我覺得是可以的，因為不吃晚飯會覺得餓，但是吃晚飯的時間不要太晚，最好8點以前就可以吃完，這樣就可以給腸道充分休息的時間，從而很好的消化。
3樓：網友
飲食中應當奉行少食多餐的原則，每天5-6餐的進食是比較合理的安排。
4樓：天才人物我無敵
減脂期間一定要控製好飲食，少吃熱量高的食物，不能暴飲暴食，可以適當的多吃一些蔬菜和水果，這樣也能更好的燃燒多餘的脂肪。
5樓：小1**
減脂期要少吃主食，多吃蔬菜水果。還要多補充蛋白質，以便提公升肌肉含量，而且會比較不容易餓。
6樓：毖剛蒲
減脂期間你可以吃碧生源燃卡女王，代餐，飽腹，**，一邊吃肉一邊躺瘦，真正實現了輕鬆**、健康**。
請問減脂應該怎麼吃？
7樓：擬謐瞓鶚弭嚄
我們可以來看一下一整天的蛋白質攝入**主要由計劃當中的：乙個雞蛋、一代牛奶和一瓶酸奶，而其他食物所含的蛋白質很少。而計劃當中的碳水**主要由：
早、晚的粥，以及中午的乙個饅頭和半碗公尺飯。
那麼蛋白質收入不夠，再減脂期會導致什麼情況出現呢？首先，很有可能會流失大量的肌肉，同時，我們的免疫系統及精神狀態很有可能有所下降。
而後期我們還需要考慮增肌的問題，所以這個蛋白質攝入不夠也會對其照成潛在的影響。而不考慮往後增肌的情況，由於蛋白質攝入過少，身體可能會大量流備瞎失肌肉，那麼肯定會出現身體鬆垮等不良的現象。所以為了避免這些問題的出現，我們應該增加高蛋白質食物的攝入。
增加蛋白質食物的攝入：早上吃兩個雞蛋（可以只吃乙個全蛋），中午攝入一些肉類，例如：瘦豬肉，魚肉，雞肉。
量可控制在200可左右。晚上我們可以進行攝入100克的肉類或者兩個雞蛋白。
而碳水化合物在我們減脂當中也起到至關重要的地位，碳水主要提供我們運動所需的能量以及防止基礎代謝下降導致的消耗量下降，同時能夠給身體一整天所有運動和精神狀態的很好保障。
那麼，碳水我們應該需要如何搭配呢？在原計划中：早上十點加餐可以加入一根香蕉的食用，晚飯可以增加埋滾簡一碗的公尺飯或者乙個饅頭的食用。
睡彎褲前肚子感到非常餓可以食用乙個雞蛋白或者一小節的胡蘿蔔（青瓜）。
那麼我們整體的飲食計畫調整成：早上：兩個雞蛋（可隻食用乙個全蛋）、少量的三個小炒蔬菜（芹菜、豆芽、青菜）和一碗粥（或一代牛奶）
上午10點加餐：一瓶酸奶和一根香蕉。中午：乙個饅頭或半碗公尺飯，三個菜（含200克左右的瘦肉類食物）。下午2點：吃個水果。
晚餐：一小碗公尺飯，三個菜（含100克左右的瘦肉類食物）睡前一小時：乙個雞蛋白和一小節胡蘿蔔（或者青瓜）。
我們按照這乙個飲食計畫進行觀察兩周，如果發現體重沒有下降，可以再進行減少碳水的攝入，或者進行增加我們的運動量。
那麼還有運動量，運動量在精力允許的條件上，我們還可以進行5到10分鐘的跳繩或者一些間歇運動。同時，考慮到往後的增肌，我們應該進行適當的力量訓練，例如：自重深蹲，俯臥撐，平板支撐，引體向上。
同時進行適量的有氧運動對減脂也會有一定的效果。
總結：減脂期我們不應該忽視碳水化合物以及蛋白質食物的攝入。而運動量我們也可以進行增加，能夠對減脂有很大的幫助。
8樓：王祿
在早上的時候可以吃一些早飯，比如說喝一些牛奶。在中午和晚上這時讓敏塵坦禪候吃飯，多吃一些以纖維素為主的蔬菜或者是水果。同時可以吃一些雞蛋來讓身體不會營拿辯養不足。
9樓：小清新樂談
早上就可以吃此顫一些粗糧的麵包或者是麥片。還有一些水果和雞蛋，這樣的話就能夠補充你森神敗所需要的養分，瞎畢中午也可以吃一些蔬菜和水果，一定不能吃一些比較油膩的食品。
10樓：咩咩不是小動物
多吃清淡的飲食，保證肉和蔬菜的均衡配比，可以多吃高蛋白食物，以便於減脂。
11樓：夏見冬
每天早上喝一杯搏譽溫開水，將握頃我們的腸道清洗乾淨，基皮段然後多吃水果和蔬菜，可以讓我們一天的飲食消化的更快，少吃油膩的食物和垃圾食品。
減脂到底應該怎麼吃呢？
12樓：網友
準備紫公尺紫薯胡蘿蔔黃瓜雞蛋金槍魚廳指跟我一如野起來做減脂扮橡配餐吧。
**到底該怎麼吃？
13樓：薄荷健康
**時吃得太少容易**、引起暴食；吃太多又減不下去。但**時該吃多少，你知道嗎？
不知道瓷磚地板怎麼樣，你們知道嗎
久盛這個品牌他們是業內的十大品牌。不知道生態板材怎麼樣，你們知道嗎？ 一起裝修網官網 表面紙張,可分成油墨紙和色漿紙也就是傳說的入口紙和國產紙。油墨紙色彩鮮豔,更像原木處理,含三胺成份高更不易褪色。也就貴,色漿紙要差一點,他與進囗紙兩面相差10元以上。二 生態板基材有國產芯和進囗芯之分。其中進囗芯又...
有點愁不知道怎麼辦？急
你這脾氣也算爺們了 吵架而已 能三年不理人家 太沒風度了 跟乙個女的一樣真丟我們男人的臉 要誠懇地道歉 然後自己就開始祈禱吧 謀事在人，成事在天 希望對你有所幫助 有機會的話，找她開誠布公的好好的聊聊。說明你道歉的誠意。不管她怎麼對待你，你總算是給她到過謙了。有乙個好的結果當然是很好的。就算結果不好...
發現公公有外遇該怎麼辦，裝作不知道嗎
山水有喵嗚 不管他，這不是你的義務。剛和和我老公結婚三個月，無意間看到公公正在充電的手機收到了一條非正常關係的簡訊。我婆婆不識字，所以肯定不會去翻公公的手機。我跟我老公說這事，不得不說男人心真大，他一直都沒發現自己爸爸有啥不對。我仔細想了想，沒有告訴婆婆。第一，我是兒媳婦，不是女兒，我說了挑撥公婆關...