1樓：帳號已登出
可以呀，即使是40歲的男人還是可以練肌肉的。只要每天增強鍛鍊，並且多做一些舉重或者俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，這樣的動作肌肉就會增加的。
2樓：元宵圓又甜
其實我覺得40歲的男人還是可以練肌肉的，只要你願意肯下功夫，當然是可以的。
3樓：亢宛凝
肯定可以練，健身沒有年齡之分！不用太複習的動作，可以專練引體向上加慢跑，引體向上是無氧運動慢跑是有氧運動，有氧結合無氧運動效果更好。
4樓：足踏東風入江流
當然可以練肌肉了，主要方法如下：1、健身房鍛鍊2、打籃球 踢足球3、 練習瑜伽之類的。
5樓：範海賓
40歲的男人，當然可以練肌肉了。但肌肉主要是。練槓鈴。啞鈴。拉力器。等等。在鍛鍊期間還是要注意飲食。多吃些牛肉之類的。
6樓：雨過空氣好
你好，40歲的男人可以練肌肉，平時要多注意補充蛋白質，適當補充蛋白粉，在鍛鍊肌肉的過程當中不要太劇烈。
7樓：長征17號
到了40歲，以後再去鍛鍊身體，說實話已經相當於是一種補救的措施，但是也不是不可以，此時一定要記住做好以下幾點地衣，是早睡早起有規律，第二是合理膳食減少一些油脂類的攝入，儘量多吃一些清淡，比如說牛肉雞胸肉之類的食材。
8樓：你曉得三
我覺得可以到專業的機構去制定乙個專業的健身計劃。
9樓：諾頎
可以的，四十歲正當力壯，練肌肉最發達，堅持鍛鍊，一定會練出好身材。
練肌肉的最佳年齡是多大？四十多歲了還能練出肌肉嗎？
10樓：杪赧班記暱
認識到健身的重要性，就應投入健身中去、堅持健身，任何年齡都不算晚！有氧運動可以提高心肺能力，可以增強體質，可以減脂，無氧運動可以強化骨骼，增肌塑形。健身在於根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動方式，青壯年時期的人健身效果更好，畢竟這個階段我們身體的各項機能都處在巔峰，從肌肉修復速度到力量耐力等方面，而一旦過了這個階段，身體機能開始退化，可能練出相同的效果，就需要花費更多的時間和精力。
年齡不是問題，可以鍛煉出肌肉，只不過隨著年齡增長肌肉增長慢，恢復慢而已，但是話說過來，咱都四十歲了，咱鍛鍊也不是想和小夥子較勁去打健美比賽了，咱肯定是健康為主，所以只要堅持鍛鍊，還是會長肌肉的。優先訓練身體的大肌群是最佳的選擇。這些大肌群有：
胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群。因為40歲人群，通常身體睪酮激素分泌會下降很多，不利於增肌。但是訓練大肌群，可以促進身體激素分泌，讓你的增肌效果更好。
如果您打算以健美運動員那樣的健美身材標準去訓練，那麼就一邊訓練，一邊吃健美餐，這樣，您堅持不懈的訓練下去，只要訓練方式、負荷合理，健美身材達成是時間問題！鍛鍊腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。
鍛鍊背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。鍛鍊腿部的動作：
深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。
健身是乙個漫長過程，一是要有堅定信念，二是要循序漸進，從低價到**，從易到難，慢慢養成健身習慣。如果好高騖遠，很快就會因為見不到所謂效果而失去信心，進而放棄目標。
11樓：qiu曉陽
其實練肌肉最適合的年紀是20歲到35歲，但是40歲也是可以練習的，只是一切都要慢慢來，每天適當的進行運動，持之以恆也會得到自己滿意的效果。
12樓：怪獸別怕
我認為練肌肉的最佳年齡是30多歲的時候，因為那個時候你的身體已經停止了，生長你也不會再長高了，那個時候開始鍛鍊身體，鍛鍊肌肉的話，也是一種比較好的時期，40多歲了，其實還是能夠練出肌肉的畢竟在40歲的時候，你的各項器官還有肌肉都沒有開始衰竭。
13樓：小斐學姐
練肌肉的最佳年齡，當然就是二三十歲。這個時候人體的新陳代謝是最旺盛的。而且身體的狀態是最好的，所以就能夠練出肌肉。
當然40歲只要一直非常勤奮的練習，然後吃一些充滿蛋白質的食物。也當然能夠練出來。
14樓：忘記了
能，我是從45歲開始健身的現在54
15樓：網友
四十多歲當然可以鍛鍊肌肉，最佳的鍛鍊肌肉的時間是青少年時期，這個年齡段身體代謝旺盛，各方面的可塑性較強。
16樓：以無法為有法以無限為有限
練力量的最佳年齡應該是17到25歲，這個階段雄性激素水平最高，身體機能最好的時候，25歲後新陳代謝變慢，30歲後身體開始衰老。
17樓：老趙講國學
看你練的目的是什麼了？如果是為了健康身體有型六十歲練也不晚，要是想成為世界冠軍那就別練了。
18樓：晏桖曼
你幾歲練都要堅持的阿，是一輩子的事，無所謂從哪開始，關鍵是堅持。
19樓：飛享樂趣多
57歲，練了九個多月，效果明顯。
20樓：小kk火
二十幾歲，肌肉線條容易成形。
21樓：網友
本人身高170體重130，35歲了從小到大從未鍛鍊過，照有樣胸肌和腹肌。
40歲的男人想要練腹肌，應該怎麼鍛鍊呢？
22樓：長乘說汽車
40歲開始健身訓練不算晚，我剛開始健身時就35歲了，那時167的身高體重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，隨著不斷的學習，知道了怎樣更好的飲食，訓練和休息到健身是乙個漫長過程，一是要有堅定信念，二是要循序漸進，從低價到**，從易到難，慢慢養成健身習慣。如果好高騖遠，很快就會因為見不到所謂效果而失去信心，進而放棄目其實這並不要擔心，年齡大，正好要健身。
<>年齡大隻是說睪酮素會下降，但這並不是說你沒有睪酮素了，對不對？所以說，年齡大的人，一樣可以通過健身獲得好的身材，這只不過就是要我現在就是41歲，每週健身五次，每次一小時，健身是我的生活習慣，身體感覺像20多歲啦。**中就是我本人。
希望大家都能喜歡上健身，當然上了些年齡不逞能做太大重量，適度尤其是對於想要**的中年人來說，將會更加困難。因為人體的脂肪細胞是會隨著年紀不斷增加的，它不會消失。
脂肪細胞會讓你對渴望食物，這時由於你的肌肉量更少，肥胖的概率增這個年齡段，小毛不病開始增加，有一部分男性開始意識到健康的重要性，從而準備開始健身。但怎麼開始健身呢？今天，為想健身的中年男人總結了幾點，可以參考著開始了！
人體在青春期發育過後睪酮素的分泌就會逐年減少，40歲也會分泌睪酮素，但是分泌的量很少，所以飲食上要高蛋白飲食，攝入足夠的碳水，適量的動物脂肪，補劑，維生素片這些是必腳放於地面，踩實，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將槓鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放槓鈴，此時小臂與地面垂直，這樣重力就會。
23樓：塔裡以南
跑步是乙個很好的鍛鍊方式，但是也不能急於求成，我們要先讓自己的身體適應在去加大強度，還有就是俯臥撐引體向上這些都是，但一定要堅持下去。
24樓：對生活微笑解疑答惑
多去健身房，利用啞鈴，跑步機等先慢慢鍛煉出體力，稍微控制一下飲食，不吃太油膩的東西，多補充高蛋白，然後可以進階鍛鍊胸肌。
25樓：房間號
想要練出腹肌，應該先試著將自己的體脂降下來，之後再選擇練腹肌，否則只會做無用的鍛鍊。
26樓：蕾蕾
必須得去專門的健身機構，有專門的人來指導他，這樣才會讓他練出腹肌，才會讓他做的事情有效果。
27樓：路非鹿邑
可以練習舉鐵。掌握好方法就可以練習到身體每一塊肌肉，練習方法可以在網上搜一下。
28樓：小豆子子梓
平時可以練舉槓鈴或者是練仰臥起坐，都可以鍛煉出腹肌，這樣會讓身材更完美。
29樓：愛情來了擋不住
那你可以去健身房找乙個私人的教練來專門給你定乙個詳細的計劃，這樣子練腹肌會比較快一些，而且也比較簡單。
四十多的男士健身還能增肌嗎？你怎麼看？
30樓：龍龍媽媽聊教育
40多歲男士健身還能增肌，對於40多歲男士來說，增肌會有一定的難度，要比平常人的運動量要高的很多，這樣才能達到普通人日常的增肌目標。
可以說年齡並不是問題，只要想健身就能擁有乙個非常好的增肌效果，同時也必須要堅持，不能半途而廢，增肌並不是一時，而是在時間的堅持，一日復一日，一年復一年的堅持兄友下來，也就是這樣的增肌才能有很好的效果要知道40多歲的年齡跟年輕人對比的話，增肌效果會有一定的滴度，所以必須在自身的肌肉力量。有所提高和訓練機速，這樣子有所提高和明顯。
對於增肌來說不在乎年齡，即使是年齡越大的人，也可以增肌，只是時間的問題以及比別人的運動量要大，而且對於增肌來說，不光是去健身房，還要平時在公園健身以及其他的地方進行偶爾的鍛鍊身體，還有就是在增肌的時候，不要一味的懶惰，在飲食方面也要注意特別的是蛋白質的補充以及一些自然食物的攝取，例如肉類，蛋類，奶類，豆類。
同時還要保證乙個良好的睡眠，讓肌肉有效的恢復生長，有乙個良好的睡眠，不光是自身的身體非常舒服，同時對於肌肉也是羨殲槐能休息過來，再加上對於肌肉來說並不是一時就可以完成，改爛需要持之以恆，有著足夠的努力和付出，即使年紀大了仍然可以增肌。
40多歲男士可以增肌，只是要比年輕人付出的時間和精力要很多，因為40多歲的肌肉並不和年輕人一樣，為此不光要在時間和鍛鍊上付出很多的時間，還要更加的堅持，這樣的增肌是需要持之以恆，有著足夠的努力和付出，並不是鍛鍊幾天就有效的。
31樓：李佳楠那男
可以的。必須答姿讓要去讓自己獲得乙個很好的運動清局，生活中也應該堅持到底才可以有著很冊肢多的肌肉，這是長期堅持下來的。
32樓：王芳芳麼麼噠
可以的，無論任何年紀，只賣正要自己想健身，那麼就可以獲得乙個很好的腹肌，可以去健身館進行跑步拉伸，也可以去扒配遲選擇游泳。可春李以買一些啞鈴進行搭配。
33樓：曉娟學姐
可以。在生活中應該多做一些俯臥撐，也可以做一些仰臥起坐，可以去練習拿槓鈴。就可以鍛鍊乙個人的腹肌。
34樓：daniel力
四十歲即使沒有過健身史想練大塊也是可以 當然技術 營養和休息就更加嚴格和自律才可以！
35樓：網友
奧賽好多都是四十多歲的大神。
36樓：角落裡的燈泡
我四猛叢十四才健身的，健身四年，一樣能增肌，只要正確科學就行了，也別想要和年輕人一樣的進度。真明昌正難增肌是四十以後再過了新手期，激知扒即頭半年快速增肌期，過了這個時期增肌就艱難了，但不代表不能，只是緩慢。
37樓：從惢來去
肯定的，五六十歲一樣都行的！
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啞鈴一組50個 單雙槓一組20個 俯臥撐一組50個 每天至少5組 有時間的話 15天後 看效果 沒效果你罵我 每天堅持鍛鍊，籃球，足球，這些運動都行，跑步，俯臥撐，這些都是不花錢的，營養要跟的上，多吃幾頓，每頓少吃，家裡能吃的到處放，看到就可以拿來吃。先去醫院大檢查一下，看身體怎麼樣，如果身體不好，...
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