1樓：雙級歸糖中
減少身體脂肪需要在飲食和運動方面進行一些自律——所需時間的長短，以及你的成功與否，都取決於你的努力程度。我們每個人的反應時間完全不同。
好訊息是，為了讓你更快地到達目的地，你可以做一些事情，我將重點介紹以下幾點：
如果你很想做一些有氧運動，那麼我推薦hiit，因為它會給你帶來同樣的效果。改變你的碳水化合物攝入量。根據你的活動程度，碳水化合物的攝入量也應該相應地改變。
一種方法是碳水化合物迴圈，我們在訓練時消耗更多，休息時消耗更少。這是非常有效的，因為它中和了對碳水化合物的渴望，並允許我們定期補充我們的身體。堅持吃像紅薯和燕麥這樣的複合碳水化合物，而不是使用高血糖的替代品。
這隻會讓你對胰島素更有抵抗力，抑制脂肪的減少。
使用不同的食物來提高你的胰島素敏感性。嘗試這些替代品來提高你的胰島素敏感性，並提高你的身體儲存碳水化合物的能力，你吃的是肌肉糖原而不是脂肪——試著在你的沙拉中加入醋，經常喝綠茶，在你的食物中使用肉桂，甚至定期吃一些堅果零食。所以，燕麥和甜食搭配肉桂或薑黃有助於平衡胰島素的釋放。
試著間歇性禁食。間歇性禁食是減脂的完美方法，其效果比單純的正常節食更快。試著每天交替禁食時間，或者從每週限制進食幾次開始。
幾個月來，我每天都禁食，結果發現效果很好。它還可以減輕每天在不同時間決定吃什麼的壓力，留出更多的空間來關注真正重要的事情。
食用富含歐公尺茄3的脂肪。如果你不太喜歡吃海鮮，確保每週吃足夠多的脂肪魚，以及使用補充**。這對改善你的胰島素健康很有好處。當你用油做沙拉時，選擇冷壓的品種，因為它是最少加工的。
**的關鍵是與你的飲食和運動水平保持一致。你應該留出至少一兩個月的時間來看看進展。對一些人來說，這可能需要長達6個月的時間，這取決於你的身體和你的新陳代謝有多有效。
我會每個月評估你的進展，並做出一些調整。記錄食物日記，這樣你就能完全瞭解所有的零食和新增的食物。有時候，這可能會影響我們的結果，所以完全誠實地說出你攝入的食物的數量是很重要的。
2樓：職場導師夏清
如果堅持少吃多運動，大概在兩三天之後就能夠看到體重下降了，只不過應該不會下降得很快。
3樓：滅霸奶茶
少吃和多做運動，一般3天就可以看到明顯效果。
4樓：小李美死了
如果保持健康的飲食，每天都適量的運動，還要保持乙個好好的作息，這樣差不多乙個月左右就能夠瘦下來，三個月左右，會保持乙個非常苗條的身材。
5樓：王志剛剛剛
如果平常的飲食習慣非常好，每天還會搭配一些運動，也不會吃特別油膩的食物，經常這樣的話，在乙個月以後就會瘦下來。
6樓：小清新樂談
要半個月十五天之內，因為這個時候身體已經開始適應我們進行鍛鍊的效果，才會逐漸有油脂味排出體外。
體重一天下降多少正常
7樓：abc生活攻略
1、體重一天下降兩到三公斤正常，若乙個人的體重相差在這個範圍內，那說明體重控制得相對來說比較好的。不過影響一天之內體重波動的因素有很多，大概可以歸納為這兩類纖擾：
2、一、新陳代謝因素。
3、體內滯留的水分、我們吃下去的食物，就是最常見的影響體重變悄豎遲動的因素。早上我們剛起床的時候，身體經過休息恢復，體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態，這時候的體重往往是最輕的。而晚上測量體重，則因為體內滯留水分、存食多的關係，體重值偏重。
4、二、激素波動因素。
5、體重和激素水平的波動有很大的關係。比如工作忙壓力大的情況下，腎上腺素、糖皮質激素等激素會公升高，這時體重就會增長。到了晚上，各種激素水平也會變化，再加上日照減少，晚上代謝速率會降低，體重啟李自然也會更高一些。
運動多久開始體重下降
8樓：一見鍾秦
<>一般情褲遊攔況下，堅持運動三週之後，體重才會逐漸下降。體重下降主要是要將體內多餘的脂肪通過運動逐漸燃燒掉，運動過程中每消耗7000大卡熱量，大概可以燃燒掉1～2斤脂肪，胡胡合理的運動方式下，體重在三週之後才會明磨和顯下降。
運動多久開始體重下降?
9樓：林森木木
您好，一般連續運動0天就有明顯效果。
運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。
除了運動時間，運動強度也很重要。有乙個簡單的判斷方法，如果你運動時自己感覺還能說話，但是已經不能唱歌，這個強度是最適合的。如果還能愉快的唱歌，那就是運動強度不夠；如果已經連話都說不出了，那就是運動強度過大了，需要調整。
最佳的減脂運動量是每週不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。
而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
10樓：顧輕舟老師
正常情況下是需要1個星期左右就可以體重有所下降的。
**幾天後體重開始下降
11樓：告白那個易少年
我乙個月減了好幾斤了，肚子上的肉最明顯，我減之前95-99斤，現在是90斤。
12樓：匿名使用者
飲食**法：這種**的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到**的目的。首先你要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃。
這種方法必須長期堅持，效果緩慢。
運動**法：運動**是比綠色的**方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動**的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動**方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
這種方法也貴在堅持，切勿半途而廢。
吸脂**法：如果不能長期堅持運動**的話可以選擇吸脂**，這也是大多數人選擇的方法，花點錢減少長期的痛苦。吸脂**術是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過**小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力，將人體區域性堆積的皮下脂肪去除，以達到**及改善體形的目的。
現在吸脂**醫院有很多，不同地區就會有很多家的整形醫院，建議要結合自己的實際情況來選擇，多諮詢，不要害怕麻煩，考慮**方面的同時一定要注重吸脂後的效果還有術後保障，切勿盲目跟從，願美麗伴隨著你！
如果你還有疑惑，可以點選上方我頭像旁邊我們醫院進去了解或與醫生交流。
13樓：匿名使用者
吸脂是當前較為安全、高效的脂肪抽吸形體塑造方法。在電子顯像系統的輔助下，利用智慧型感應吸脂探頭，吸出特定部位的多餘脂肪，不影響其他部位，不會造成胸部變小下垂，**尤其有效，安全可靠。
吸脂**效果很好，但是不能因為吸脂**效果好就無休止的抽取過量的脂肪。吸脂**的目的是為了雕刻體形，通過去除區域性多餘的脂肪使體態勻稱。而吸脂**是通過負壓原理將身體某一部位多餘的脂肪抽吸出來，從根本上減少脂肪細胞的數量，以達到區域性迅速**的目的，比服藥、運動、節食更徹底。
體重下降這樣快正常嗎
14樓：生活達人妙招小妹
首先要考慮近期飲食是否有明顯的減少，是不是突然增加了體育活動量或者是工作強度導致的體重下降。
15樓：曾經烏雲裡
這要看情況吧，不能一概而論。
首先看程度，我在17年秋天，為了降血脂，3個月減了20斤，感覺除了老是餓之外沒有什麼別的問題。電視裡也有一些相關的報道，我總結的是1個月之內體重減輕不要超過10斤就還好。
其次看原因，如果是通過健康飲食、合理鍛鍊，有意識的主動降低體重，多少是在可控範圍內的，那就正常。如果是由於身體不明原因，突然體重大幅減輕，那就存在患病的可能，還是及時到醫院看看吧。
16樓：小加浩
體重下降很快的話建議立即就醫！不然會有生命危險！
17樓：鼓鼓熊丈夫比爾
除非你刻意節食、運動，否則體重下降太快說明身體有大毛病，請趕緊就醫。
一般給寶寶補鈣要補多久才能看到效果
寶寶的食品中，含有絕對足夠的鈣。所以，寶寶有充足的鈣 是不需要額外補鈣源的。缺鈣的原因，不是鈣吃得少，而是吸收能力差！所以，一旦發現寶寶缺鈣，需要 的是寶寶吸收鈣的能力，而不是給他更多的鈣，給多少，他也吸收不了。補充維生素d！就是提高吸收鈣的能力 缺鈣的症狀 1.常表現為多汗，與溫度無關，尤其是入睡...
怎樣才能看到表象下的真實，怎樣才能看到最真實的自己
陌城喵醬 美還是不美是個見仁見 智的問題，如果有人很看重你的才華，那在他眼裡可能根本就不會在乎你的外表 如果看你的人只不過是個一眼就晃過去的路人，那在他眼裡你也只不過是一個一眼晃過去的路人，他根本就不會在乎你的外表 如果有人總是對你的外表指指點點，那這個人如果不是你的敵人要侮辱你，那麼就是你最親近為...
健身要多久才有效果，健身多久才能看出明顯的效果？
佔同書母癸 這個得看個人的體格狀況。1 首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重 bmi 24 體脂率也高於正常水平 男性的體脂高於25 女性高於35 則屬於肥胖 那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。2 如果你的身材屬於偏瘦型 bmi 18.5 ...