1樓：佔同書母癸
這個得看個人的體格狀況。
1、首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重（bmi>24）,體脂率也高於正常水平（男性的體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖），那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。
2、如果你的身材屬於偏瘦型（bmi<18.5），那麼要練肌肉，你要做的就是增肥進而增肌。這兩種身材在練肌肉之前都要經過一定的準備階段，而不是隻要去了健身房開始鍛鍊，肌肉就可能迅速練出來。
3、當然，如果你的身材中庸，那麼2~3個月就可以看到效果了。但是！！前提是你可以保證每週去健身房3次以上，去了不是自己瞎練，在氧區玩玩就算了，而是有專業的教練給你指導，並且嚴格控制飲食攝入。
4、健身是一輩子的事情，即使你鍛煉出來肌肉了，但是後期不保持運動習慣和飲食習慣，也等於白練。急於求成是虛無的，踏踏實實的該**的先**，該增肥的多吃肉，持之以恆，肌肉自然會出來的。
拓展資料:
1、去健身房前一小時可以吃些熱量高的食物，比如巧克力，麵包也可以。到健身房第一步是有氧運動，跑步機，橢圓機之類的。有氧運動半小時到四十五分鐘後再進行無氧運動，就是樓主所說的練肌肉了。
做完無氧運動，最後一步就是拉伸你的肌肉，因為無氧運動會讓肌肉緊繃，健身房都有這樣的器械的。以上三部缺一不可。
2、第一次的話建議不要練的太厲害，每週去2-3次健身房，效果比較明顯，貴在堅持。鍛鍊後可以吃些水果。除此之外，飲食也要跟上，平時多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，魚類，蛋類，奶類。
2樓：努力的前進
你好 我是一個健身教練 根據我從業4年來的經驗來說 這個東西是要從個人體質和年齡飲食習慣多方面來考慮的
一般規律是 發育期青少年 同時是能承受住較重器械訓練體能較好的16到20歲左右的肌肉增加最快
前提是不能抽菸喝酒哦 因為那會影響體能和增加脂肪堆積 按照自身體能中等強度訓練課程的話 大概兩到上個月能把肌肉線條練出來 當然 必須堅持下苦功哦
好了 我先說這些趕在提問時間限制前回答提交給你 親 請追問哦~
但是有一點可以肯定 兩個月內肌肉維度不會有明顯增長 只會肌力明顯增加(力量）
3樓：粟福崇卉
這要看你是經常參加鍛鍊還是第一次到健身房來鍛鍊的。。。如果是第一次，，那就循序漸進，每週去三次左右，每次的時間控制在一小時內，最佳的鍛鍊時間在7-9點。。。鍛鍊前要吃一點東西，也可在鍛鍊中加餐牛奶等高熱量食品。。。。
祝你身體健康。。
4樓：今天你擼鐵了嗎
健身**堅持1個月能見到效果，而健身增肌的一般需要3-6個月。
5樓：薩蘊秀旁良
一般堅持鍛鍊的話在兩個星期就會有效果,但如果追求高效果的話最少1個月才可以的~
6樓：
至少要三個月以上才能看出來訓練痕跡，要想練出肌肉的話至少一年吧
7樓：逗樂
根條鍛鍊沒幾天就有額外幾條，但是肌肉看起來不太明顯，但是力量有所增加哦，對對對√?好評
健身多久才能看出明顯的效果？
8樓：恐龍骨骼健康
每個人的體脂含量、身體狀況、飲食狀態等不盡相同，所以健身效果也因人而異。
但總體來說，健身至少3個月或6個月才能看到明顯的效果。在健身的第一週、一個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不會有特別明顯的改觀，不會立刻“成型”。
而且更重要的一點是，絕大多數人在把健身當成習慣之前就已經堅持不住，也就是說，並沒有足夠的毅力來鍛鍊一直到效果變得明顯的那一天。短暫的休息和懶惰都可能使你的健身半途而廢，從而良好健身效果到來的週期也被無限延長。
因此，還是規律健身、堅持健身才能取得想要的效果。
9樓：銀力體育學院
健身之後1-3個月效果才比較明顯，具體跟體質有關。
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以**和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感。
也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
10樓：麼麼球
健身至少要堅持3到6個月才會看到效果。
因為，人體胃細胞7天才更新一次。**細胞則28天左右更新一次。肝臟細胞在180天左右代謝更新一次。
紅血球細胞更新需要120天。身體98%的細胞都被替換，大概需要一年的時間。骨細胞更新需要漫長的七年。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。 游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。
中文名:健身
外文名:health and fitness方 式:運動
目 的:提高各項身體機能能力
拼音:jiàn shēn
11樓：特立獨行
根據每個人執行力和體質的不同，練出效果的時間也是不同的。
大體上來說，將健身新人分為兩種：1.想增肌的 2.想減脂的。
對於想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長几cm。第一個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。
最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以後的訓練打下基礎而已。從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。
所以說，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看想要的是什麼效果了，如果是想讓自己飯量變大，一個星期就會見效。如果想要力量增大很多，體重有明顯的增加，一個月絕對會有效果。
但是如果是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要3個月才會有很明顯的變化。
對於想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。
效率最高的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決於你個人的情況。
所以對於減脂人群，控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果的。至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3-6個月之間。
健身多久才有效果，健身多久才能看出明顯的效果？
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室內健身有氧運動堅持多久才能見到效果
具體是看你要達到什麼效果，一般能明顯的看到效果得2 3個月左右，但是你要相信堅持下來就一定會有效果 因人而異，有氧運動對於健身來說是必須的，但是這是個漫長的過程，一般要堅持2 3個月的時間，最好搭配無氧運動，這樣更有效。這個要看你脂肪有多厚了，如果你本來就很瘦，那堅持乙個星期說不定就能看到效果，如果...