1樓：網友
毫無疑問，太極拳的無極樁。站樁的時候外形根本看不出你在站樁。
不過鑑於你在站崗，不宜深度入靜，也不宜凝神守穴循經運氣（因為受驚擾會出問題）。所以個人建議你只要做到無極樁的外形要求，內在可以想象鳥語花香或者海闊天空，精神一定放鬆，身心自然不養自養。
具體請參考蔡松芳的無極式氣功，楊氏太極嫡傳，最正宗不過。
網上有pdf版本流傳。
2樓：山區方程式
原地深蹲，每天規定次數，循序漸進，，還有就是扎馬步，也是一樣的，時間慢慢加。想詳細點就追問下。我這時候沒時間打很多字。
為什麼練習站樁的時候會出好多汗？
3樓：網友
你練的時候要不要用力？用力當然會出汗。「站樁養生」對身體挺好的，你可得堅持，氣功學上講還可以增加內力的。
4樓：marko和進哥哥
如果是不健康狀態，是虛汗。
站樁訓練什麼意思?
5樓：雨中無語
站樁是中國武術普遍採用的築基手段。
兩腳左右自然站立，與肩同寬，兩手心相對（手心勞宮穴採氣）。吸氣時，提肛，五指抓地，舌頂上胯，意。
念大自然之精華慢慢向上托起，託過頭頂稍停。呼氣，全身繃緊用暗勁，掌心向下、翻掌，兩手五指分開，意念大自然精華之氣往下壓，初練9至18次，隨功增加至36次。
這個是最常見的樁法。
站樁是傳統武術的入門必修，少則三五月多則一二年。
所謂「落地生根」就是通過站樁練得的。
6樓：網友
站樁簡單點說就是--蹲馬步，然後在身上放幾個碗，比如頭上，肩膀上，都放！
7樓：網友
站樁是武術的乙個重要訓練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習，不僅對於技擊有作用，對強身健體效果尤其明顯。許多拳家強調，練拳先練站樁，拳諺說「練拳無樁步，房屋無立樁」。通過站樁鍛鍊，一是訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。
另外，可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的乙個特點。
練站樁時的疑問
8樓：
你站得什麼樁啊？試試形意的三體式吧。多站右式，少站左式。就練了左腿了。
9樓：翻車
站樁的時間，不要過長！要懂得循序漸進。
左邊的腿和左臂，由於不能平衡所有會出現你的狀況。
屬於正常現象。
站樁 不是練氣！這和集中命門無關。
10樓：網友
站的架子不要太低！放鬆為宜。
11樓：網友
hehe,你練習站樁前有沒有壓腿啊，要壓腿久一點啊，這個是重要的啦，我記得以前師傅總是帶著一群人壓好長時間的腿啊，雖然那時我小學時候但真是印象很深啊。
我的一點想法，希望能給你幫助：）
練太極時候站樁到位是什麼感覺？
12樓：清水奈良
兩腳與肩同寬 重心放在兩腳之間 往下坐 你就當你的身後有乙個凳子 要坐下去的行薯睜樣子 膝關節不要太向前 不能超過腳尖 因為超過腳尖 過一會兒膝蓋就會很痠痛；還有就是上身不要向前 或弓著 好像要在地上找東西似的 這樣就錯了 應該挺直；站樁站對了感覺應該是舒適的 而不是很僵硬、彆扭 因此多站一站 找找感覺。不要太禁錮在那些站樁的規矩裡 那些都是練出來的 不是自己做出來的 感到舒適自然時就對檔歲了 當然站久了還是會累的 慢慢練吧。
站樁可以練習腿部的力量 一般能站十分鐘就很不錯了 因此老師叫你多站一會兒 也是希望你能做的更好一點。站樁不僅可以練習腿部力量 使自己在做踢擊動作時腿部更有力 還可以練習穩定重心 在站樁時氣沉丹田 對身體健康也有好處 同時還集中注手耐意力。雖然我不是練太極的 但站樁確實是乙個練武的好方法 希望你能理解老師的良苦用心 並祝願你能在太極這一深奧的武術上堅持下去 有所領悟 有所成就。
13樓：事成金剛
若不得要領，練功如同受罪。若得要領比如站樁會有上下真氣貫通的感覺，兩手之間有氣場。站樁後會覺得渾身發輕，走路覺得髮臘液輕發飄，跑的很快，而且不喘。
另外最關鍵的是要清心寡慾，遠離房事。否則邊高螞練邊耗輪念物，反而對身體有害。
14樓：網友
怎麼會沒用呢？下盤不穩一打就倒，站樁時調理氣息對身體大有好處。練拳不練功到老一場空。
15樓：網友
沒有用，長時間肛縮會便秘。
怎樣練習站樁的功夫？
16樓：藍戒
樁功對於養生、技擊都是非常重要的，我覺得樁功的關鍵是松、靜。建議您先看一些基本介紹，再選定一種具體連發堅持練習。
樁功有靜功、動功、虛實樁。我是向我的太極拳老師學的站樁。我的經驗，初學者練太極築基功的無極樁很好，入手方便，只要靜下心來，經過一段時間就能有一些漸入佳境的體會。
而且，最好是動靜功結合練習。
您可以先看一看陳式太極拳馮志強先生的《陳式太極拳入門〉的序言，其中對動、靜功都有一些介紹。若有機會當面請教這方面的高手是最好的。這種學習，找到好老師面對面的交流是最重要的。
祝你如意。
17樓：網友
倒``怎麼有人想起來問這個啊``要是想學真正的 估計你的去少林了```要是自己練習``你自己擺上個梅花就好了``沒事就在那裡站的```哈哈``最好扎馬步```
練太極拳站樁時的心法
18樓：網友
一般是取陰陽二氣運轉太極球，講究提腎水，降心火，水火相交，龍虎相媾。
就是讓身體內兩種極端的力量，反覆交媾，形成運動場能。
19樓：驕橫喵喵
要是沒有老師的話，就不要用太複雜地意念，怕走叉，還是就簡單的意守丹田就好，或者什麼都不要想，呼吸自然就可以了。。。
20樓：震旦子民
意守丹田。自然呼吸(腹式最好),越綿長越好。
怎麼逼自己練站樁？
21樓：槍版黃老邪
不要逼自己，站的時候不但要身體放鬆，還要精神放鬆，逼自己未必能起到好作用。
站樁的時候可以聽**，聽評書，看電視，找一些能吸引你注意力的東西等等。也可以找師兄弟一起站靠功夫。如果站不常可以循序漸進，以5分鐘為步進往上加。
樁的高度也要由高漸低。當你能輕鬆站到2小時的時候，會體會到站樁的樂趣，就不需要任何輔助手段了。站完樁要輕輕拍打自己全身，使肌肉鬆弛。
睡前用溫水泡腳。
對補充問題：馬步是樁功的一種。樁分很多種，養生樁，技擊樁，定樁，動樁。馬步是一種低架樁，注重腿部力量訓練。
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