1樓：黒迎旭
最好不要在水泥路柏油路上練習，這種路面太硬不利於緩衝，嚴重了會的骨膜炎，建議你到塑膠跑道或土路練習。還有你的跑步方法可能有問題，練習要循序漸進你這練習不僅沒進步還會傷身體，貴在堅持，講求科學。每週練習四天強度自行控制，但要連續，其餘休息以利於恢復，飲食糖含量要高，恢復的第一天以糖含量高的為主，第二天以蛋白質含量高的為主，第三天還以糖含量高的為主。
跑步注意腳尖先著地以利於緩衝，同時可以加速，練習時間長了，習慣腳尖著地後在注意身體前傾膝蓋上頂大腿帶小腿，腳尖著地時注意扒地，擺臂一定要前後擺，加速時加大擺臂，。這樣比較節省體力。
2樓：那片天空
建議你在休息或者晚上睡覺之前做一下電療，就是跟散熱器是的乙個電器，每次時間20-30分鐘，會緩解一下的。我之前就是膝蓋痛，後來一累到就會有積水的感覺。試一下吧。
如果還不行就要去醫院看看了。
3樓：網友
可能是軟組織挫傷，建議減輕強度，適當休息，別讓新傷磨成了老傷 那就麻煩了！
4樓：網友
可能膝蓋受傷了，建議到醫院看看，不要以為是小事，如果長時間不管可能膝蓋就會一直痛好不了了。
5樓：
那真該休息休息了，可能傷到膝關節了。補點鈣？呵呵。
6樓：網友
可能是傷到膝關節了，要注意休息，先把傷養好。再有長跑時注意一下動作細節問題，保護膝關節。
長跑膝蓋疼！
7樓：天地理氣
呵呵 我以前也長跑 我是膝蓋下方的迎臏骨疼 就是小腿正前方膝蓋下那塊，我估計你是和我一樣吧。
也找人問過，主要原因是短期的猛增的大量運動量加重身體負擔，尤其是體重對腿部支撐點的壓迫，體重與與運動量還是相匹配的好，強行過量鍛鍊徒增身體負擔，使身體勞損過度效果還不如適當的鍛鍊哦。你看哪個**教練剛開始就叫你玩兒命練啊？開始時5公里就不少了，何況你還不是在運動場或跑步機上跑，可以適當加一些其他運動，多項結合。
另外，跑步姿勢不標準也可能是造成疼痛的原因。慢跑脊柱要直，切忌上體搖擺，沉肩墜肘，用大腿去帶動小腿。
ps：如果你堅持自己的計劃，個人感覺還是有點問題的。膝蓋的輕度勞損可能年輕時還不覺得什麼但是過個十幾年會很麻煩，而且情況嚴重可能當下就累積造成滑膜炎，超級難以**。
8樓：1疍疍
你可能是在下坡的時候把膝蓋挫傷了，這個應該是軟組織挫傷，我建議你去醫院檢查下，覺得嚴重可以拍個**，如果不是骨頭沒有事，就開點外敷的藥，平時少走路，不要劇烈運動，膝蓋內個位置的傷不容易好的。
9樓：__池青
我覺得你一定要去醫院看一下。
我現在韌帶撕裂，起初是一點小問題。但是我也是一直扛，後來把小問題託大了。
不要因為忽略一點小事造成很大的後果。這又不是什麼皮外傷。
希望你能早點好起來。
10樓：通達又深摯的小畫眉鳥
太胖了，太重了，。跑一千公尺就行了，你又不是馬拉松，吃點牛肉補補，水牛肉最營養，。要能吃到犀牛肉就發財了，。
膝關節疼痛 30，膝關節疼痛原因
膝關節疼痛 半月板的問題，半月板磨損了，有經濟條件就做核磁共振檢查，500多元的錢。也可以直接吃藥，大的醫院和藥店都有的。中老年人容易在膝蓋處長骨刺就會痛。是常見病，絕大部分不需要藥物或手術 找個正骨大夫，他們手法可以去除骨刺，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，時間不超過十分鐘。退行性關節炎，...
膝關節用力疼痛，膝關節用力疼痛
一般都有韌帶或肌組織疲勞受損或是區域性細胞異常電位因素侵犯關節和腱鞘滑膜，引起滑膜腫脹 肥厚和關節積液問題。如果問題沒有及時解決，就可能導致區域性組織細胞共振傳導障礙，平時表現不是很明顯，當外界溫度 濕度或氣壓出現變化時，因為能量發生變化，共振障礙點也會發生能量變化，引起細胞電離子的異常活動，刺激細...
關於膝蓋疼痛，膝關節的問題，關於膝蓋疼痛的問題
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