1樓：教育自在人心
乙個人一天消耗的總熱量=基礎代謝+一天的活動消耗的熱量，以身體健康為前提的減脂，也就是有乙個適度的熱量缺口，使身體能夠在不影響機體正常執行以及不掉肌肉的情況下有效安全的減脂。這個熱量缺口一般是總熱量的10%-20%。低於10%，可能沒效果，高於20%可能會導致肌肉流失以及基礎代謝降低。
足量的蛋白質有助於高效地減脂。如果你正處於減脂階段，那麼應該選擇脂肪含量低的精瘦肉，至於肉類的選擇，其實都可以，豬肉裡面也有非常精瘦的部位。蛋白質的攝入也可以從蛋奶魚裡面獲取。
雞蛋的蛋白質消化吸收較快，建議可以在力量訓練後補充。
2樓：健身乾貨錄
減脂時的熱量缺口設為多少最合理。
熱量缺口是怎麼計算的？
3樓：小魚愛旅遊世界
熱量缺口就是每天食物總熱量與基礎代謝熱量和運動消耗熱量的差值，男性基礎代謝量=66+體重內（kg）+5x身高（容cm）年齡。
女性基礎代謝量=665+體重（kg）+生（cm）年齡。
收集被測者在一定時間內(通過輻射、傳導、對流及蒸發4個方面)發散的總熱量，然後換算成單位時間的代謝量，即能量代謝率(energy metabolic rate)。但是直接測熱法的裝置較為複雜，主要用於研究肥胖和內分泌系統。
障礙等。一般人群的測量主要採取後兩種方法。
什麼叫做熱量缺口啊？
4樓：惠企百科
熱量缺口是指人體一天中消耗的熱量與攝入的熱量之間形成的差值。
如一天中消耗的熱量為2000cal，而攝入的熱量為1500cal，消耗的熱量減去攝入的熱量等於500cal，這500cal即為熱量缺口。**就是通過製造熱量缺口，使消耗的熱量高於攝入的熱量，促進身體裡的供能物質來補充缺口，從而消耗體內供能物質，達到降低體重的目的。
正常熱量消耗包括基礎代謝、日常活動、運動及食物熱效應四種方式，基礎代謝是指一天之中維持生命最低能量需求的熱量消耗；日常活動是指每天非運動形式的消耗，如走路、思考、上樓梯等；運動是指每天有意識地進行某種形式運動的消耗，如抗阻運動、有氧運動等；食物熱效應則是指消耗食物過程所消耗的熱量。基礎代謝、日常活動、食物熱效應通常改變都較小，一般只能通過運動來增加熱量的消耗。
5樓：xy風適
熱量缺口的意思是：比如說你一天吃進去的熱量是2000卡路里，通過訓練以及日常的運動消耗了2500卡路里，那麼你就有500卡的熱量缺口去燃燒脂肪。燃燒卡路里就是通過熱量缺口實現的。
6樓：神亦勝
為了能擁有完美的身材，大部分女生都信奉這樣一則金玉良言，「晚上6點之後不能吃任何東西」。但專家認為，飢餓**法只會讓脂肪不斷堆積。俄羅斯「黑莓」新聞網報道稱，類似獼猴桃等低卡果蔬即便在晚上6點之後食用，也不會導致發胖。
1、獼猴桃。
獼猴桃可消耗、分解脂肪，擺脫胃脹。
2、比目魚。
蛋氨酸可分解脂肪，比目魚中蛋白質的含量可達20%，而脂肪含量僅不到3%。因此，比目魚是**食物的不二之選。
3、大西洋鱈。
這是另一種蛋白質含量很高熱量卻很低的魚，每100克魚肉中平均含蛋白質16克。而且大西洋鱈對於肝臟有問題的人來說十分有益。
4、甜菜。甜菜可調節脂肪的新陳代謝，殺死致腐細菌。甜菜中所含的營養成分即使在加熱時也不會流失，而其脂肪含量更少，每100克中僅含有克！
5、香菇。當然，香菇不適合煎炸，而適合煲湯。香菇是世界上最最常見的蘑菇！它有助於抗高膽固醇，為身體供給磷和鈣。
6、白菜。白菜是晚餐餐桌上再合適不過的**食物了。白菜可促進腸的運動，其所含的纖維素能對腸道菌群產生積極的影響。
7、南瓜。每100克南瓜中平均含28大卡熱量。南瓜富含纖維素，且其胡蘿蔔素的含量可與胡蘿蔔媲美。
8、蕪菁。同屬白菜一族的蕪菁也不該被人們遺忘。每100克蕪菁平均含30大卡熱量。肥胖症及糖尿病患者應該多食用蕪菁。
9、芹菜。芹菜可促進水鹽代謝及食物的正常消化，其成分中所含的纖維素有助於檢測飢餓感。
10、馬林果。
馬林果富含纖維蛋白，而纖維蛋白可促進腸道的正常運轉。
11、油桃。
油桃中的維他命可加速消化腺的分泌，促進消化難以吸收及油膩的食物。
12、玉公尺。
當然，要食用煮熟的玉公尺，而非罐裝的玉公尺。玉公尺是含鐵量最多的食物，其中每個玉公尺平均含鐵3700微克！玉公尺中的營養物質易於被人體吸收，且能加快新陳代謝過程。
13、蔬菜醬。
蔬菜醬經濟實惠，是**的理想食物。它不僅營養豐富，還能迅速使人擁有超強的飽腹感。
7樓：網友
我們通常使用「熱量缺口」來實現**的飲食計劃。
熱量缺口的意思是：比如說，你一天攝入的熱量是2000卡路里，通過訓練和日常運動消耗的熱量是2500卡路里，那麼你就有500卡的熱量缺口來燃燒脂肪。燃燒卡路里是通過熱量缺口來實現的，這就是為什麼我們一般建議減脂期的飲食熱量要小於消耗的熱量。
8樓：悅耳之聲聽力
就是你每天消耗的熱量要大於每天攝入的熱量，有熱量缺口就能消耗多餘的脂肪，其實就是減脂的原理。
熱量缺口是什麼呢?
9樓：嚴梅筠
熱量缺口指的是人體一天中攝入的熱量和消耗的熱量之間的差值。
比如乙個人一天的能量消耗量為1800千卡，能量攝入量為1300千卡，那麼這個人一天的熱量缺口是500千卡。
熱量缺口如何設定：
一日能量攝入量比正常量減少100—200千卡，身體的飢餓感並不明顯，加上40分鐘的運動，就可以緩慢**。不僅不影響正常生活，也不會食慾紊亂和營養不良。
一日能量攝入比正常量減少300—400千卡，身體就會感覺到飢餓和不滿足。如果精心安排高飽腹感、高營養素密度的食物，保證蛋白質、維生素和礦物質的攝入，可以把不良影響降到最低限度。
一日能量攝入比正常減少500—600千卡，無論怎麼樣製作食譜，身體都會感覺不滿足，極易發生營養不良和食慾暴增的情況。
熱量缺口是什麼？
10樓：花間渡行
熱量缺口才是**的關鍵。
11樓：帳號已登出
熱量缺口的意思就是 你全天消耗的熱量 大於 你全天吃進去的熱量。
假設你基礎代謝是1500，如果的工作幾乎全程都是坐著很少運動的，那你的全天消耗熱量大約是，建議減脂的熱量缺口在300-500大卡之間，小基數建議300，大基數建議500，如果你是小基數，那你全天應該吃大卡的熱量。配合運動的話，係數會有改變體重降低必然伴隨著基礎代謝下降，是正常的，但是飲食低於基礎代謝導致的基礎代謝下降是不正常的。我們先普及乙個常識，那就是我們乙個人 (一天 ) 消耗的總熱量=基礎代謝+一天的活動消耗的熱量！
當我們明白了這個道理以後就比較容易理解什麼是熱量缺口了，更加方便我們吸取健身乾貨。
那麼熱量缺口就是：
在不考慮身體脫水的情況下，你每天的熱量攝入必須小於你每天的熱量消耗（基礎代謝+日常活動）
這裡特別提醒一下‼️熱量攝入過少會導致基礎代謝的下降❗所以你不能通過吃太少來達到減脂或者塑形的目的，你應該通過增加日常活動的方式來增加熱量消耗。也就是說多運動。
基礎代謝率是什麼？
基礎代謝率，簡稱bmr
是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝率計算公式。
bmr(男)=(體重(公斤))+身高(釐公尺))年齡)+66
bmr(女)=(體重(公斤))+身高(釐公尺))年齡)+655
基礎代謝率的正常範圍。
10～+15%為正常。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低！
18～29歲男1,550kcal/日 ~女1,210kcal/日；
30～49歲男1,500kcal/日~女1,170kcal/日；
50～69歲男1,350kcal/日 ~女1,110kcal/日；
70歲以上男1,220kcal/日~女1,010kcal/日。
蒸汽產生的熱量怎麼計算
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天蠍享受寂寞 abaqus中四種模擬裂紋技術的簡介及例項 下一步計劃 背景及目的 研究方向 cmas對熱 障塗層失效的影響。cmas主要是影響熱障 塗層應力和溫度分佈，從而影響熱障塗層脫落 速度。熱障塗層脫落主要是由 熱障塗層中的裂紋狀況 決定。有限元是將實際情況和 理論聯絡起來最有效的 工具之一。...