1樓：天天潛水
首先可以幫助脂肪燃燒，對**塑身有一定效果。其次早晨跑步，有助於保持一天的好心情。長期堅持還可以提高心肺功能、運動能力，可增強體質。
1、幫助**塑身：早晨跑步可以消耗體內多餘的熱量，若適當控制飲食總熱量，可以達到**的效果。而且跑步也會帶動全身肌肉活動，對身體塑形也有一定幫助；
2、保持好心情：早晨跑步也可以活躍人體的中樞神經系統，使其處於興奮狀態，進而可以增加愉悅感，對保持好心情有所幫助；
3、提高心肺功能：長期堅持早晨跑步，也可以在一定程度上提高機體的攝氧能力、通氣換氣能力，以及增強心肌收縮能力，進而幫助提高人體的心肺功能；
4、提高運動能力：早晨經常進行跑步會使人體的肌肉得到舒展，運動能力得到增強；
5、提高新陳代謝：早晨經常跑步可以促進胃腸蠕動，加強人體的新陳代謝。
正常人群在身體素質良好的情況下，一週早晨跑步3-5次為宜。但要注意晨跑時速度不要過快，以中等或較慢的勻速跑比較好，並且強度也無需過大，距離也不應過長，以有輕度疲勞感、早飯後疲勞感消失為衡量標準。儘量避免空腹跑步，以防止誘發低血糖。
此外，對於身體較弱或患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的患者來說，可以將跑步替換為散步，以免運動強度過大，誘發身體不適。
2樓：瓦藍的天空
可以適當的穿條秋褲什麼的，不要穿太少凍著自己反倒不好，其實像我們北方冬天穿一堆衣服很厚，照樣可以跑步，沒關係的。
指導意見：建議最好是在起床或是晚上跑步比較好。早上起床後可先喝杯水，等會兒再跑步，20－30分鐘後再進食。
晨練前應先喝一杯水。為了防止血粘稠和高血脂，防止鍛煉出汗丟失水分，然後再去鍛鍊。據醫學專家研究，人在晨練之前喝水，可以有效地預防各種疾病，促進新陳代謝。
同時，對於一些心腦血管疾病和高血壓病人，最好在晨練之前先服用一些降壓的藥物。出太陽後再晨練。經過一夜多時間，汙染物在空氣中的聚積較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。
太陽出來之後，這些汙染物在空氣中經過一定稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。運動時間要因人而宜。老年人晨練的時間可控制在30分種左右，這是由於老年人的身體素質決定的。
中老年人晨練時間可長一些，可控制在40—60分鐘，在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。同時，最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起的意外情況出現。不要為了鍛鍊而鍛鍊。
天氣不好，打雷下雨不要鍛鍊；如果感到身體不適，例如有感冒、發燒等症狀，就應該避免進行晨練；特別應引起注意的是，一些心律不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，要選擇好鍛鍊的場地和線路，否則，由於早晨起來神志不清，反應不很靈敏，容易發生交通事故或其它意外，這是不可忽視的問題。
3樓：網友
首先，冬季晨跑要保暖，尤其是手，耳朵，等部位，如果出去冷的受不了，哪還有心思鍛鍊，帶好手套等，跑一會你就會熱了。
其次跑步後在吃早餐，如果鍛鍊前吃的話，你吃完東西就運動對胃有傷害。
4樓：跺跺草花
先吃點早餐在進行運動，這樣對胃好！
5樓：網友
早晨活動起來 熱熱身就感覺不到冷了 貴在堅持！
天氣冷早起跑步應注意什麼事項
6樓：匿名使用者
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺。
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑。
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
1）壓腿。2）拉髖肌。
3）拉大腿後肌。
4）拉背及腰部肌肉：長跑時要長時間保持腰部挺直，故後腰受力很大，如果後腰熱身不足，很容易導致肌肉勞損。
5）拉上臂後肌：比賽中雙臂要保持不斷擺動，故雙臂要做足熱身。
6）拉小腿後肌：找一處略高出地面的臺階，用力慢慢地壓向腳跟，儘量將腳跟壓低。
7）按動膝頭：因上坡時膝關節受力特別大，所以要活動膝關節，防止勞損。
8）拉大腿前肌。
9）伸展腰部。
10）拉腳。
7樓：匿名使用者
穿的合適最好，不要穿太多，以免運動不舒服！
運動量不要太大，不要出汗，以免感冒！
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