1樓：戴夏侯柳
你好！因為你沒有介紹你自己的年齡和性別，我暫時估計你16歲，男。從你的描述你這是耐力不好，中小量運動後普遍都會增長食慾。
你多練習摸高，中速跑，腳尖跳有助於長身高，練習長跑，3級跳，腹肌可增長耐力。你運動完後要剋制食慾，要不體重增加的會非常快。你現在保持體重不動，練習彈跳和耐力，當身高超過170以上時就苗條了，這就是俗話說的人長大後會抽條。
如果你是女性，因為年齡關係(暫定16歲)你不能減少食量，所以你每天要堅持40分鐘的有氧鍛鍊，最簡單的就是慢跑40分鐘，沒有場地或害羞的話可在家原地慢跑，重要的是運動的同時不減少食量(可稍微減少公尺飯，面類食物)但是千萬不可增加食量。當你20歲左右是身材也會很好。當然拉，不管是男是女都需要進行有氧鍛鍊，和有氧肌肉練習。
具體動作字數太多難解釋，你有疑問可加86892581希望能幫到你。
2樓：網友
不必這麼自卑。只要堅持節食和運動，總會有好身材等著你的。我身邊有乙個靠節食和運動半年減掉60斤的小姑娘。又經過半年的節食和運動，不僅保持了體型，而且塑形很好。
3樓：網友
你現在在上學吧 如果是是14~18歲的話 。你不用擔心 。這是長身體的年齡。
說了你別笑我啊，我十五六歲的時候，每天吃4頓飯，每次都3~4碗，還是感覺肚子餓，這是很正常的，在這段時間裡，要特別注意睡眠，不要熬夜。
希望能幫到你。
4樓：新街口
如果你自己覺得有點肥，那麼你更要堅持鍛鍊，健身等活動， 再說，也不能太瘦哦，總而言之，要想保持身材，必須堅持到底，剋制自己。
5樓：網友
我也一樣，跑步還能不吃力。
如何跑步跑起來不會覺得很吃力？
6樓：
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習。
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
另外，由於初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差。
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
7樓：手機使用者
如果剛開始接觸訓練一定要先學會準備活動，弓步壓腿 高抬腿 小步跑 等基礎的動作，乙個可以提高你的身體協調，另一方面可以減小運動傷害！要不想吃力，前乙個星期練4000公尺，先把身體機能給養好，就像汽車發動機剛開始的磨合階段，切記飲食合理，不要吃辛辣的食物，不然長跑會造成胃部不適，堅持乙個星期左右就不會感到跑步很吃力了，一名體育生的建議。
跑步吃力是怎麼回事
8樓：冰點風情
1全部跑步快的主要因素乙個是肌肉的耐力，乙個是心肺功能。
這兩個我覺得至關重要，肌肉耐力弱的話，你就感覺跑不動，腿部顫抖，每一步的奔跑都感覺好像要摔倒一樣；心肺功能差的話，就會呼吸跟不上，感覺跑步的時候喘氣困難，胸腔好像要**了一樣。
性生活對體能影響不是很大，很多都是民間的說法，並沒有得到證實。
改善這種情況只能是改掉不良的生活習慣，多運動，少抽菸，少喝酒，不熬夜。
如果跑步對你現在來說，特別的困難的話，可以先進行自行車運動，比跑步要舒服點，對心肺和腿部肌肉耐力的增強也很有幫助。
9樓：義丶右手
跑步累的情況原因很多，自己長時間沒有鍛鍊，和這段時間身體勞累等都有一定關係的。慢慢調整一下就沒事的，逐漸增加一點鍛鍊，一段時間後，跑步吃力的情況就會慢慢變淡的。
10樓：匿名使用者
你有經常鍛鍊嗎 要是沒有經常鍛鍊的話 一下子跑很多身體當然承受不了 又或者你身體素質本來就不怎麼好 - 可以多吃一些補充體力的東西吧或者記得跑著跑著要休息。
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