1樓：來梓瑤
再加上引體向上吧，用反手做（手心朝向自己），掰手腕除了腕力之外，也會在一定程度上調動肱二頭肌和胸背肌的力量，反手引體向上是最好的針對性練習。每次做三組，每組的次數視你自身的能力而定。另外，既然你是隔天練一次，俯臥撐也可以增加到三組，可以改用手指撐地做，能有效提高指力。
另外就是要增強腕力了，也隔天練一次吧，任選一種方式，做兩三組。俯臥撐喜歡的話可以繼續做，如果覺得累也可以只做引體向上和腕力練習，把腕力放在最後練。這樣練習乙個月之後你就可以挑戰以前你掰不贏的人了，對於那些原本差距不是很大的，你已經可以輕鬆搞定他了。
提供給你練腕力的幾種方法：
利用自制器械的練習：常見的卷重物，用一根短棒，下邊用繩子掛重物（用磚就可以），雙手前伸，把繩子一點點捲到短棒上；李小龍曾經用乙個頭的啞鈴練習腕力，用手握住手柄後端，來回轉動，我自己做過乙個，用乙個大鐵球后邊焊一根鐵管；也可以用乙個長柄的錘子（建築工人用的那種），手臂下垂，正手握住柄的後端，手臂不動，單純用腕力把錘頭向前抬起來，做幾次之後換成反手握，把錘頭向後抬起。
不用任何器械的練習：以右手為例，把右小臂擱在右腿上，右手握拳（先手背向下），左掌橫著壓住右拳（略靠前一點，有半個手掌壓在右拳上就可以了），左手用力下壓，右手盡力上抬（胳膊不動，僅手腕上下運動）。練至力竭，然後右小臂翻過來，手背向上，用左手壓住右手，同樣練習。
練完右手練左手，然後再回來練右手，每天練兩組就可以了。
最後再給你一些扳手腕的技巧，一點經驗之談。
關於手臂夾角的問題，如果用的好可以控制勝負，假如你的實力比對方差，那麼在過程中可以向前移動肘部，減小自己手臂的夾角，這樣很容易形成僵持局面，剩下的就是堅持了，誰堅持到底誰就勝利，我在初中的時候曾經用這個投機的技巧扳勝了乙個實力二倍於我的人；不過更多的時候我一般會把雙方的大小臂的夾角都控制在90度左右，這樣比較公平。第二個一般不用講大家也都在用，假設用右手扳，那麼可以用左手搬住卓角，身體左傾助力。另外乙個就是手腕內扣的動作，能否搶先扣腕，對勝負的影響至關重要——不過後邊這兩種小動作有可能會被對方視為作弊，如果是跟我扳手腕，第乙個和第三個技巧我都不會讓你用的。
2樓：沙淘浪大
比對手多堅持一秒，你就贏了。
我和人掰腕時.總趕絕小臂力量不夠.怎麼練???
3樓：網友
掰手腕、主要吃兩個肌肉群、乙個是前臂、乙個是二頭、這兩個地方是比腕力的核心，主要訓練方式則以爆發力為主、爭取秒殺對手、因此訓練方搜尺敬式以爆發力為主，世慎乙個訓練動作選擇的重量應該是你玩命只能做6下的重量、太重容易受傷、太輕則爆發力訓練效果較差。因此總結如下：
二頭肌訓練：啞鈴彎舉、槓鈴彎舉、各4組、每組6下的重量、組間休息1分鐘。
前臂：握力練習、可以吊著單槓到手痠為止、休息一分鐘、再繼續掛著、總共4～8組，或者握住大重量的重物也可、總共4～8組。
以上動作每週各做兩次則可、每個肌肉群訓練時間格個48小時、可讓肌肉徹底恢復。
當然還有很多的訓練方式、但是二頭擺脫不了手臂收縮彎舉、前臂擺脫不了握力、這是肯定的。
最後附上掰手腕訣竅：重點是瞬間的發力、二頭肌肉往自己身體拉的同時、小臂朝內朝下快速扭轉、一般只要爆發得力、很容易秒力量水平差不多的選手，困念但是也請注意別受傷嚕、這種比賽很傷手腕的！
以上～努力吧訓練乙個月就會有成效了。
4樓：o影子v冷鋒
買個啞鈴40kg 一對的。
這裡有所有的訓練方法，希望對你有用。
或悉笑毀者2天一次公升塌俯臥撐做到力竭，不過沒有啞鈴睜備有針對性。
5樓：乄
做俯臥撐或者練槓鈴~
上臂力幾乎班上無敵，手腕很細薄，手握手掰手勁就敗在這，怎樣強化？
6樓：匿名使用者
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，乙個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。
下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊。
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)
v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘，項與項之間休息5分鐘。
注意：(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，乙個星期練次都可以，而且效果很好。)
7樓：匿名使用者
注意：掰手腕時你的手腕要想盡辦法要比對手高，要站在制高點上才能從上往下壓倒對手！
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你這樣的年經人，個子高，體重輕，這屬正常現象，不過你很不錯能察覺這個問題，我曾經也是你這樣，通過鍛鍊現在很結實 健壯了。我提幾點供你參考 1 買乙個大啞鈴，能拆下的，大約三十斤左右乙隻，200元左右一對。2 上網查學習一套啞鈴操，首先啞鈴只上兩個小盤，逐漸增加，最重要的是堅持，日久受益無窮。3 每天...