1樓：網友
胸肌就靠雙槓就夠了，要分組做，每組間隔不要超過一分鐘為佳，腹肌同樣也要分組的，一組可以50,60,70，這樣的加強，但是一定要注意強度，剛開始不能太強，還有就是不同的動作會練不同地方的腹肌的，這個一定要注意哦，持之以恆就好。
2樓：網友
仰臥起坐 當你 起身達到45度角的時候 不用動 堅持 看你能堅持多長時間 一直到堅持不住。這樣 你一直在用勁 俯臥撐 同理 下去的時候 3個拍子 下去 一點點 數兩秒 在下去 在兩秒 抬起的時候 一次完成。
3樓：淺唱殘殤
建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
如果你比較胖。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
如果你太瘦了。
建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
4樓：上有
得多長時間、怎麼練 ..練胸肌最好的方法：俯臥撐 每天100個 分3-5組做。你可以做仰臥起坐鍛鍊腹肌 還可以做俯臥撐鍛鍊胸肌 大概堅持三個月就差不多。
5樓：帖桂芝
條件好的話去健身房。
不好就仰臥起坐和俯臥撐。
條件允許就買付啞鈴和啞鈴凳臥推飛鳥都很好另外雙槓也能練胸肌。
6樓：黑白
俯臥撐可練胸肌，仰臥起坐可練腹肌，我可能和你差不多大，我就是這樣練的。
7樓：鈍刀殺賊人
仰臥起坐、俯臥撐就可以。
如何練出腹肌和胸肌?
8樓：小白講房
如果真的想要練的話，建議你去找個專業的老師，來幫助你學習，因為自己鍛鍊的話，可能會受傷。然後訓練中一定要堅持，千萬不能給自己找藉口。
9樓：泉水響叮噹
練出腹肌和胸肌一定貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網。而最重要的是要有一名好的教練進行指導，要制定合理的計劃進行練習。
如何練出腹肌，如何快速練出腹肌
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌 4個步驟讓你練出完美腹肌。肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部 你需要的先是減脂肪，因為即便你天天練腰腹肌有厚厚的脂肪就會遮住。你需要把脂肪層練薄再練仰臥起坐，那樣很容易就會顯現出腹肌。推薦肚子上纏上保鮮膜或者護腰，進行跑步或者戶外運動會有...
怎麼快速練出胸肌和腹肌
搬石頭可以快速練成，而且廉價。曾在 讀者 上看到的 胸肌的話，需要平板臥推練習厚度，上斜臥推練習胸上沿，還要做飛鳥，和十字拉索呢。腹肌的話，你要是沒什麼脂肪，就多做仰臥起坐和船長椅。脂肪較多，就建議先跑步，貴在持之以恆。去健身房練習比較好，練完之後記得一小時內要補充足量蛋白質，才能增加肌肉，要不然就...
怎樣練腹肌和胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
最好的方法是多吃多練，多吃雞肉，牛肉，不要吃脂肪高的食品，多鍛鍊，府臥撐 仰臥起坐 深蹲，都是很好的方法 找本書，按照要求每天鍛鍊 怎麼才能練出腹肌和胸肌?做俯臥撐可以練出腹肌和胸肌，除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌 三角肌前束 肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌 腹內斜肌 腹外斜肌 骼腰肌 股四頭肌...