1樓：宇宙外的三道題
如果增加的是脂肪，那麼就是運動方法和運動量的問題了。
體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
ps:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-經驗」即可找到動作**。
2樓：匿名使用者
便秘？ 還是內分泌失調？
健身 腹肌為什麼是鼓出的
3樓：網友
因為是肌肉塊啊，主要原因是把腹部的脂肪和水分煉燒了，肌肉自然而然地就鼓出來了。
4樓：宇宙外的三道題
腹肌太鼓可能和肌肉的強弱拉扯不同導致有關或者和骨盆前傾造成有關係。
不同肌肉部位的強弱不同會造成體態的變化，某乙個肌肉拉扯太強烈而某乙個部位太薄弱太缺乏鍛鍊就容易造成如腹部顯得鼓出的形態。所以鍛鍊體型要注意拉伸和均衡鍛鍊。另外久坐而缺乏鍛鍊也可能會造成骨盆前傾和駝背。
吃的太飽和腹部脂肪多也是大肚子的。
為什麼練腹肌，越練越鼓.肚子是鼓出來
5樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦！
6樓：網友
當然不會是長肥肉，只是這兩天鍛鍊身體稍微起了點反應。鍛鍊腹肌的關鍵還是減腹部脂肪，不然腹肌練出來了還是被脂肪蓋住。
練腹肌肚子反而變鼓了怎麼辦 為什麼練腹肌小腹會凸
7樓：森森的美麗日記
5腹肌鍛鍊後，區域性肌肉會有充血的鼓脹的效果，這跟鍛鍊手臂、大腿等部位後產生的區域性變大現象是一樣的，屬於正常現象，一般3天左右能自行恢復。
想要練出平坦有輪廓的腹肌，除了做好相關的腹肌鍛鍊以外，還需注意飲食控制，如果不控制飲食，在鍛鍊後吃大量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，此時腹部肌肉確實會增加，但吃多的食物脂肪也會在腹部堆積起來，反而導致腰腹圍度增大，視覺上有變胖的現象。
練腹肌肚子變鼓了，還可能是個人只做鍛鍊腹肌的運動，導致腹肌增厚了，沒有做減脂運動，而自身的脂肪並沒有減少，從而變得肚子凸出。
練腹肌肚子反而變鼓了怎麼辦 為什麼練腹肌小腹會凸
8樓：吃不胖的小劉
1平板支撐這個動作，可以高效募集核心力量，讓你的脊柱更加穩定，從而練腹肌的時候，動作會做的更標準，而且腰痠痛的情況也會很少見，除此之外，平板支撐還可以提高腹橫肌的包裹能力，讓我們腹部包裹性更好，進而讓你肚子上的贅肉分散開來，腹部也就變得更加平坦了棗蘆。
做平板支撐的時候，一定要保持身體成一條直線，同時體會腹肌繃緊的感覺，有些人只是單純的支撐，這樣很難募集核心力量，從而只有形式，而沒有效果。新手需要每天都進行訓練，才能讓腹部平坦更快，核心力量也會快速增長。
2貓式伸展能夠有效的提高腹橫肌的包裹能力，進而讓腹部贅肉均勻攤開，像什麼啤酒肚、將軍肚，練這個動作能夠很明顯的看到改變，尤其是一些體脂較高的人，依舊能夠看到腹肌，主要原因就是腹橫肌包裹能力強，從而讓脂肪不堆積友困分散開。
做貓式伸展，最重要的技巧就是要學會配合腹式呼吸，也就是你在吸氣的時候，肚子也要隨著脹起來，腰部下沉，在呼氣的時候，好巖念要排空肚子裡面的空氣，體會前胸貼後背的感覺，這樣腹橫肌會得到乙個非常好的募集效果，贅肉堆積會得到很好的改善。
3不是很胖的人，完成上面三個動作就可以讓腹部變得很平坦，但是如果你比較胖的話，那麼就需要燃脂了，建議採用高心率動作搭配一些有氧運動來加速燃脂過程，其中高抬腿這個動作就是乙個燃脂效果非常好的運動，動作幅度大，進而導致你的心率比較高，進而燃脂效果就會更好，還可以做波比跳、開合跳、跳繩等，搭配跑步、游泳、騎自行車、慢跑等有氧運動減脂。
4想要練出明顯的腹肌線條，自身體脂率不能太高，因此飲食上要格外注意，不能吃一些高油脂、高鹽分、高糖分的食物，要清淡低脂高蛋白，而且腹肌鍛鍊不是一兩天的事情，是乙個長期的過程，如果你目前的體脂率是25%以上，就不要指望一兩個月練出腹肌，以一年為週期更加合理；如果你的體脂率在15%以內，那，只需要2-3個月加強有氧運動和腹部訓練，就可以練出不錯的腹肌。
為什麼運動後肚子越來越大
9樓：衡琨瑤拜田
堅持運動如果不控制進食量的話，不但有可能減不了肥，甚至還有可能增肥呢。這是由於運動過程中要消耗大量的能量，為了補充消耗掉的能量，人只有加大進食量。這也就是人們說的運動後胃口更好了。
**效果如何，一是要看做有氧運動的消耗有多少；二是要看每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。
綜上所述，運動**一方面要堅持，要持之以恆；更重要的方面就是要適當控制飲食。只運動、不節食是減不了肥的，反而有可能增肥！
10樓：慕澤蹇晴波
腹肌緊張短時間不能鬆弛下來的原因，加強腹肌按摩就會好轉。
健身房越練越瘦，健身為什麼反而越來越瘦
1，增肌粉說開了是補充蛋白質，如果你從食物裡也能得到足夠的蛋白質就不用單獨吃增肌粉之類的東西。2，乙個星期去幾次沒有一定之說。但是，每部分肌肉，每個星期鍛鍊不要超過3次。肌肉生長的過程是 舊的肌細胞破裂，新的更多的肌細胞生成。這需要大概24 48小時，這個時間是一定要留給肌肉的。腹部肌群除外，每天都...
健身,為什麼後來又放棄了
你說你想要健身，但是堅持了一段時間，後來又放棄了，因為你可能沒有耐心，沒有恆心，約束自己還不夠，還是要有乙個計畫，然後要持之以恆啊！健身，之所以會在中途放棄，是因為健身是自發的，不是被動的，只有自律性非常強的人，才能堅持下去。健身也是比較累的，有些人惰性比較強，就一整熱血，健身過來一段時間就懈怠了，...
為什麼很多健身大佬，都不練腹肌
為何很多高體脂肌肉男從不練腹肌，健美大佬這樣解釋，道理很簡單 健身大佬不練腹肌是因為沒有專業練習腹肌的健身器材，腹肌是靠體脂率決定的。只要把身體體脂率降下來，就能夠看到分塊的腹肌。第一，健身時無論任何一組的健身動作，都可以鍛鍊腹肌。健身大佬在健身房做大量的訓練，腹肌也得到了鍛鍊了。那麼自然這些健身大...