1樓：
1，增肌粉說開了是補充蛋白質，如果你從食物裡也能得到足夠的蛋白質就不用單獨吃增肌粉之類的東西。
2，乙個星期去幾次沒有一定之說。但是，每部分肌肉，每個星期鍛鍊不要超過3次。肌肉生長的過程是：
舊的肌細胞破裂，新的更多的肌細胞生成。這需要大概24-48小時，這個時間是一定要留給肌肉的。（腹部肌群除外，每天都鍛鍊都沒關係）
3，吃什麼都是為了補充蛋白質，而補充蛋白質是為了補充裡面所含的8種必須氨基酸。肉蛋奶屬於動物蛋白，裡面含的氨基酸種類全，比例適中，是優質蛋白，但缺點是含脂肪高，容易發胖；糧食以及少數種類的蔬菜（豆類等）含有蛋白質，裡面含的氨基酸種類不全。所以不吃肉蛋奶肯定不行，但是吃多少你自己決定。
4，你鍛鍊了你的肌肉就一定會變大（只是變化的幅度不一定，要看你的鍛鍊程度），之所以覺得瘦是因為脂肪少了。
5，關於你說的「越練越沒力」是錯的，練肌肉讓它變大實際上就是力量訓練，肌肉體積越大力量就越大。
人體需要的蛋白質：每公斤體重1克。力量訓練的話這個數值還要乘以1.5。中國人得飲食習慣如果不是可以去補充的話絕對不夠的。假設你體重65公斤，65*1.5≈100g
100克牛肉含蛋白質20克，100克雞蛋含蛋白質15克。自己算吧
2樓：匿名使用者
畢竟是專業人員，我也是十年專業健身房教練，可以幫你分析一下
3樓：匿名使用者
聽教練的吧，就算效果不理想，但不會誤人子弟！
健身為什麼反而越來越瘦
4樓：丫丫丫
1、通過健抄
身鍛鍊，多餘的脂肪轉bai化成能量被消耗
du了，脂肪體積變小體重變輕。zhi
2、健dao身會使身體肌肉體積增加，脂肪減少。同等質量的肌肉和脂肪的體積比為1:4，因此就算體重不變甚至上公升，但是由於肌肉增加脂肪減少也會讓人看起來越來越瘦。
5樓：小猛男小猛男
為什麼健身之後，體重反而**了？
6樓：匿名使用者
那你一定有氧運動做的比較多了，你現在不需要做有氧運動的，只要做無氧運動就可以了，隔天練習一次，一天吃4餐就行了。
7樓：匿名使用者
一開始健身體重是會下降一點的，因為體脂下降了。瘦子飲食很重要，少食多餐，早餐一定要內好。增肌粉可以訓練容後吃，增肌粉比較容易吸收。
早餐可以喝粥調理脾胃。腹肌什麼的不要練了，腿是很重要的，練腿可以更多的分泌睪酮，促進肌肉生長，總之堅持吧，我一開始才108斤，現在有124斤啦！一起努力吧?
8樓：匿名使用者
練完要多吃飯,不吃怎麼壯的起來,體能光消耗不補充能行嗎?
9樓：匿名使用者
主要有bai以下兩個原因：du
1、通過健身鍛鍊，zhi多餘的脂肪轉化成能dao量被消耗了，脂肪回體積變小體重變輕。答
2、健身會使身體肌肉體積增加，脂肪減少。同等質量的肌肉和脂肪的體積比為1:4，因此就算體重不變甚至上公升，但是由於肌肉增加脂肪減少也會讓人看起來越來越瘦。
10樓：匿名使用者
雞鴨魚肉粗細糧，青菜水果不能斷。每晚必須喝牛奶，適度鍛鍊是最佳。
11樓：匿名使用者
多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、牛肉。
12樓：匿名使用者
哥們 你用的什麼bai健身方法？
游泳的話du 一般人是zhi越dao游越胖短跑的話 是越練越胖
其他專案一專
般看你是【增肌】
屬還是【**】
去專業的健身中心裡面請教私教 會教你正確的方法 那裡可以根據你的體質制定合理的營養膳食計畫
以上建議 僅供參考 祝你成功
我很瘦，去健身房會不會越練越瘦？ 10
健身！越練越胖是怎麼回事啊
七公子吶 一 1，鍛鍊者的健身方式不對，導致機體出現水腫。2，鍛鍊者鍛鍊期間由於節食等行為出現暴飲暴食現象，使體重增加。二 鍛鍊者進行過度的大量的體能鍛鍊，導致機體大量的丟失水分和鹽分，而沒有及時的補水補鹽，只飲用一般的純淨水進行補充，導致機體出現水腫現象，是身體虛胖。有的鍛鍊者在健身的同時節食，以...
為什麼練久倒車入庫，反而越練越差
雪梨是個人呀 一般練車都是憑感覺，就是手感腳感什麼的，頭兩遍練出來好就好了，後面車開進開出角度肯定不一樣，總有偏的嘛，所以越練越差啦。越差越想練好，心理壓力一大更不行。 您好，這個有一個反覆的過程的，沒事慢慢練，練得多了不緊張就會提高的。 這個主要的心態，心態一定要平和，如果心裡著急，那建議不要練習...
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很多想 的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款 而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧...