1樓：水寅駿
人體肌肉分三種：即骨骼肌、平滑肌、心肌，胳膊上的肌肉屬於骨骼肌，骨骼肌主要是由肌纖維組成，肌纖維粗大肌肉就發達，胳膊就粗。
骨骼肌纖維粗大，一是遺傳因素，父母的體質好，子女就會粗壯些。二是後天加強體育鍛煉，可使肱二頭肌．肱三頭肌發達。三是增加營養，乙個是食物營養，乙個是靠藥物。
除此沒別其他方法了，只要你能堅用後兩種方法綜合鍛鍊，你的胳膊就一定會粗大起來。
2樓：網友
可以針對上肢作相應的練習．
可以把胳膊分為，肱二頭肌．肱三頭，三角肌等幾個部分，用不同的方法練習．你可以買一本＜健與美＞，每一期都有這些部位的練習方法，你再照自己的情況選擇合適的重量和次數，堅持練習一定可以達到讓胳膊變粗的目標．
3樓：匿名使用者
讓胳膊變粗的最簡單的方法是加強體育鍛煉，如打少袋、煉啞鈴，多吃些含纖維多的食物，多吃牛羊肉，如果快速的方法，我想就是打激素了，不過是全身浮腫，不只是胳膊粗了，全身均粗了。切記不要輕易打激素！胖瘦只是外表，只要不影響健康，身體正常就是最好。
就象我，身高，體重64kg，就象個竹杆，飯還不少吃，別人都笑我瘦，我也想胖，但就是胖不起來。後來想開了，胖瘦也不耽誤幹活，健康就是福，如採用過激形為，如既使胖了，可得了一身病就得不償失了！你說我說的對不。
4樓：網友
這是懶惰病。
多鍛鍊身體就好。
5樓：匿名使用者
我覺得你可以多做一些啞鈴，和舉重之類的運動。那樣你的胳膊就會粗了，我原來就是運動員，做這些運動真的胳膊很結實！你可以試試看麼。
6樓：網友
多鍛練，多做臂部力量練習。
7樓：匿名使用者
很像霸王龍啊，只有多鍛鍊。
如何讓手臂變粗
8樓：網友
除了做俯臥撐，引體向上以外，還可以用啞鈴來煉，不但可以煉手臂，還能煉胸大肌！
9樓：廣州開心圖書
做俯臥撐，引體向上。每天堅持100個。乙個月見效。
如何讓手臂變粗
10樓：匿名使用者
這裡告訴你一些簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，就能減掉手臂上的脂肪，1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的 耳朵來做這個動作。 2.
緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對 了，每天做四十五次，可分開做。 如果達不到效果可以加用專業的瘦臂霜法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好，這是我的一些經驗，希望幫助到你吧。
11樓：網友
平時多吃點油脂行食物，然後多做體育運動，如打籃球，跑步等。
12樓：網友
拉住門框吊著或不要的油桶洗乾淨，裝滿水，每天提起來鍛練，
怎樣讓手臂變粗
13樓：灌攔高手
手臂要粗主要是三組肌肉，肱二頭肌，肱三頭肌，和小臂肌群。
1、肱二頭肌：其實動作只有一種，只是可以用不同器械完成，如槓鈴、啞鈴等。立姿，雙腳與肩同寬，雙手下垂持槓鈴或啞鈴，肘關節不動，向上抬起小臂。
每組可做10-12個，至少4組。要求每一組都要做到盡力，而不是做完十幾個仍然很輕鬆。如果不想手臂過分粗，重量不要加到太大。
圍度到你自己滿意時，應該不再加重。適當保持力量即可。
2、肱三頭肌，雙槓上做曲臂懸垂是最好的方法之一。用雙手撐起身體，小臂不動，以肘為軸向下彎曲手臂，使身體下降，再撐起身體。或者用啞鈴，立姿，手臂高舉過頭頂，以肘關節為軸小臂向下彎曲到底，再伸直。
或者用槓鈴，身體平躺，雙手垂直於身體舉起槓鈴，以肘關節為軸小臂向頭的方向彎曲，將碰到額頭止，再伸直手臂。
3、小臂，偷懶的辦法是練二頭肌時帶著練，當啞鈴或槓鈴已經彎舉到位時，用腕關節再向內拉一點，這樣就可以了。當然你要單獨練也行，不過不是專業健美運動員很少這樣。
14樓：該死的過客
啞鈴和俯臥撐是最好的方法，也是加強上肢力量最快，最簡單的，希望你能試試··對你有所幫助！
15樓：網友
啞鈴是練肌肉的。打布袋吧！
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