1樓：網友
我能很自信的說一聲「能」 我就是從初中開始練俯臥撐的。天天練，不知道你一次能做多少，但是最好少做點，分著幾組做。過一段時間你就能發現你的背部和胸部有所變化。
加上玩單槓和雙槓，你的上身會變得更加完美。雖然我沒怎麼玩單槓和雙槓，但是光靠俯臥撐已經達到了別人羨慕我的程度了。呵呵。
做這些不怎麼會傷身體的。記住，最重要的是耐心。
2樓：網友
重在堅持啊，我從小學到高三從來沒有間斷過鍛鍊的，每天晚上都要做三十個俯臥撐和七十個仰臥起坐，很充實的，感覺已知道大學沒有間斷過的，很充實的，但是大學了就沒有那個耐心了，樓主如果接受不了的話可以循序漸進的嘛，其實沒有必要喲口氣吃成個大胖子的啊，你的那三項運動僅僅鍛鍊上肢力量的，如果想全面照顧到的話，本人建議還是打籃球，本來籃球就是我的最愛，在說了打球感覺帥帥的，女孩子也會喜歡的，還有就是說個小秘密，我打球曾經很痴迷，沒有度，一度複習兩年的，哈，希望喜歡運動的樓主能夠有個滿意的計劃，希望和樓主一樣痴迷運動的我的對您有幫助，謝謝！！！
3樓：網友
深蹲 大腿。
仰臥起坐 腰腹。
俯臥撐 手臂 胸肌。
街舞的托馬斯教程的手臂訓練可以增強手臂和背部的肌肉！
4樓：車軸草
如果光拼命鍛鍊，但是飲食跟不上，休息不好的話，只會練傷身體。……切記。
5樓：網友
要深蹲 ＋ 仰臥起坐就差不多了啊。
6樓：網上個
能，你先扎馬步，練腿部肌肉，然後你就練習你的單槓和俯臥撐吧，相信你，你會成功的。
7樓：匿名使用者
有點困難。無法做到全身。很多小肌肉群無法做到鍛鍊效果吧。
8樓：e還行
要練各種各樣的動作才行。
怎麼練出肌肉
9樓：大汽張國樑
如果您是男性的話，請記住胸肌是合成速度最快的肌肉不分，可以寬臂俯臥撐，每天堅持200個，分幾組來做，肌肉合成速度最慢的是肱二頭肌，最好是用器械，如啞鈴做專項訓練，如果你想盡快讓身體整體看起來比較「有型」，那我建議您先不要練「肱二頭肌」，首先從胸肌做起，然後是腹肌，腹肌最好是雙手抓住雙槓、兩腳離地、後雙腿伸直用力抬起，此種方法是在無器械的情況下鍛鍊肌肉最好的方法。如果你胸肌和腹肌這樣堅持乙個月，就會看出效果來。你的上肢形體也會出型，還有注意飲食，和鍛鍊的循序漸進的過程，不能三天打魚兩天曬網。
如何能練到這樣的肌肉
10樓：網友
專業健美運動員雖然每天都訓練，可是每個小的肌肉群卻是隔兩天練一次，這樣才能讓肌肉得到充分的恢復。
年復一年的枯燥鍛鍊在林沛渠眼裡還不足為道，其實最痛苦的是在參加70公斤級比賽賽前的減脂。林沛渠說：「因為在平時，由於體內水分和脂肪多，體重多是在70公斤以上，比賽前稱體重時，如果高於70公斤，就沒有資格參加比賽了，因此在賽前要減掉最多3～4公斤的體重。
當天不能吃任何東西也不能多喝水，只能用水蘸一蘸嘴唇。為了把身體裡的水分榨乾，讓肌肉的清晰度更好，還要蒸桑拿，那時已經接近虛脫的邊緣了。」
小貼士：想把身材練得更有型的普通人可以採用周。
一、周。三、週五或周。
二、周。四、週六，一週三次的訓練計劃。做器械訓練時要先鍛鍊上肢，每次40分鐘。另外，每天早晨或下午負重訓練結束後做40分鐘有氧訓練。可以幫助身體放鬆，還能起到減脂的作用。
當訓練時感覺肌肉疼痛時，千萬不能放棄，要堅持訓練計劃，乙個動作乙個動作的完成，身體一定會有所變化，一般在三個月後就會小有成就。初練者可以一週量一次自己手臂、大腿、腹部的圍度，這樣可以記錄自己的進步，給自己更多的信心。
晚餐要吃10個蛋清。
在採訪林沛渠的過程中，他總是問記者幾點了，原來他是要按時準點吃飯。
林沛渠說：「健美運動員特別容易餓，這是因為肌肉比脂肪消耗的能量多，如果不及時補充能量，身體就會損耗肌肉，所以吃飯都是按時按點的，一天差不多要吃8頓。除了早、中、晚飯外，在上午訓練前、下午訓練前還要吃一些蛋白粉或其他營養補劑，為鍛鍊提供能量。
上午、下午訓練後還要吃一些氨基酸、蛋白粉、複合維生素等，幫助增長肌肉。不能吃冰激淋、水煮魚等高油、高糖的食品，要以肉類、碳水化合物、蔬菜、水果為主。」
白天吃7頓飯已經出乎人的想象了，但是林沛渠晚上10點後還要吃10個左右的蛋清。「晚上在睡覺前吃一些雞蛋清可以補充蛋白質，但不能吃蛋黃，因為蛋黃的膽固醇含量較高。而蛋白質可以幫助肌肉的恢復和增長，並不會增加脂肪。
林沛渠解釋說。
小貼士：普通人想練成大塊頭，就必須要保持少油、清淡低脂的飲食習慣。
健美愛好者可以一週吃3次健康餐，早晨兩個雞蛋、麥片或蛋白粉、複合維生素；上午加餐水果（蘋果、獼猴桃、香蕉等水果）；午餐雞胸或牛肉或海鮮200克、蔬菜適量、公尺飯200克；下午加餐全麥麵包；晚餐吃雞胸或牛肉或海鮮200克，蔬菜適量。
記得啊 **天貓健身網 謝謝。
如何練出肌肉
11樓：李正傑
多補充蛋白質，多去健身房鍛鍊。可以做的有俯臥撐，臥推，啞鈴。引體向上，仰臥起坐。等重量型專案。開始不要著急，循序漸進。
12樓：小小飛飛仔
瘦人好練啊！經常在健身房玩的人非常害怕自己的脂肪練不下去，如果你屬於瘦子，很容易練出線條漂亮的肌肉來！塊頭和年齡有關係，堅持練下去，等你25歲左右，塊頭自然會大起來的，至於健身方法就不羅嗦了。
練出肌肉要多久7天練出完美肌肉，練出全身完美的肌肉要用多長時間？
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個...
怎樣練出肌肉
1全部首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘 做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。第一天胸部 啞鈴臥推 4組 啞鈴飛鳥 4組 ...
50歲還能練出肌肉嗎，長大還能練出肌肉嗎？
可以的。從現在的科學技術來說,肌肉的形成是一個超量恢復的過程,只要補充的比受傷的細胞多的營養,就能長出肌肉,肌肉的質量和密度還是需要刻苦鍛鍊和合理飲食的,50歲的人新陳代謝還沒那麼差,可以練，建議在健身房鍛鍊可以最快練出肌肉。練肌肉方法 第一週至第二週做為適應期，每天都先跑步熱身，然後瞭解每個器械的...