1樓：夢墜西城故事分享
想要預防肩周炎的話，可以多做一做肩頸操來保護頸椎和肩周！
找乙個寬敞的地方，身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩腿自然伸直，兩臂自然下垂，肩膀放鬆，上身微挺。
靜立30秒之後，腿部保持不動，上身左右擺動，擺動的同時兩臂擺動幅度要大，身體向左擺動的時候，右臂要拍打到肩頸部位，身體向右擺動的時候，左臂同樣要拍打到肩頸部位，如此迴圈反覆50次即可。
每天早上起床後做一遍肩頸操，大約三個左右就會有明顯的效果。
另外想要保護好我們的肩頸生活當中，應該注意以下2點：1、不要長時間久坐
長時間久坐是導致肩頸部位疾病最主要的因素之一，所以要保護好我們肩頸部位的話，應該極力的避免長時間久坐，尤其是一些司機師傅和坐在辦公室的白領朋友來說，這一點是非常重要的，建議大家每坐著辦公乙個小時左右就要站起來活動5~10分鐘，這樣非常有利於我們保護肩頸部位。
2、不要長時間讓肩頸保持乙個姿勢
另外如果對於一些長途汽車司機或計程車司機來說，儘量不要讓自己的肩頸部位保持乙個姿勢，也就是說我們在保持乙個姿勢20分鐘到40分鐘左右的時候，應該主動的活動一下自己的肩頸部位，當然如果可以停車5~10分鐘落車活動一下，那就更好了。
肩頸部位的疾病不是一天兩天形成的，就好像那句話說的一樣，冰凍三尺非一日之寒，所以只要我們注重平時肩頸部位的保護，就可以很好的對肩頸部位的疾病進行**和預防。
另外患有嚴重肩頸問題的朋友應該及時就醫，在醫生的指導下進行合理的矯正和緩解。
2樓：邂逅浪漫
可以進行手部爬牆的鍛鍊，而且也需要進行擴胸運動，如果肩部比較疼痛，可以使用熱水敷，這樣也可以促進迴圈。平時儘量要注意休息，避免抬重物。
3樓：pan小
1、自我推拿法：健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，以擦法作用於上肢內、外側，上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關節前、後搖轉各10-20次。
2、患手指爬牆：患者面朝牆站立。雙足尖距牆約1腳，患側手指摸觸牆壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。
反覆做20次，每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛鍊1-3次。3、甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時作前、後來回擺動，逐漸增大擺動幅度。
每次做30-60次，每天1-3次。4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放於頭後枕頸部，兩肘關節屈曲先做內收，後做外展、挺胸，以擴大兩肩關節活動範圍。
反覆活動20-30次，每天1-3遍。
4樓：雯雯
平時一定要鍛鍊，還要從理療上藥物上，好好的**很重要。理療上可以區域性的熱敷，避免受涼，一定要注意保暖，熱敷有助於促進血液迴圈，讓炎性因子得到代替。平時鍛鍊我們可以進行爬牆中板運動等等，就是避免關節的黏連的各項運動，再配合一下藥物的**，我覺得對肩周炎有很大的好處。
肩周炎發生與患者生活習慣有關，肩周炎應該怎麼鍛鍊？
5樓：網友
肩周炎跳廣場舞或者早晚散步乙個小時，堅持乙個月，肩周炎會好一點，我也是肩周炎，艾灸和廣場舞同時進行，現在好多了。
6樓：天悅
最簡單的乙個方法就是面向牆壁，然後再把手臂伸直對著牆壁，做一些畫圓圈的動作重複做幾次就可以達到鍛鍊。
7樓：行樂樂樂行
這個時候就可以通過按摩的方式來調節這個地方的疲勞情況，還有就是可以經常做一些肩部運動，而且幅度也可以大一些。
8樓：愛上我企鵝9啊
首先要去醫院檢查進行藥物**，其次每天都要抬胳膊，做兩組，每組20次。
為了避免肩周炎的產生，應該避免哪些事情？
9樓：戶冰鑲
肩周炎的預防，主要是針對它的**。首先，我們要避免風寒溼邪的侵襲，所以區域性的保暖非常重要。第二，要避免痰飲，要適當地運動，飲食要以清淡為主，不要吃香辣、油膩、肥厚的不好消化的食物。
第三，要培補人體的元氣，運動可使我們的元氣充盈，灸療也可以培補我們的元氣，適宜地活動，沒有過度的勞累，都可以保證我們元氣的充盈來預防肩周炎。第四，我們運動的時候不要過力用傷，過度的應用我們的肢體關節，中醫講「病起過用」，用得多就壞得快，身體在衰弱的時候容易受外邪，多個因素加起來就成了病。
10樓：乙個
在平時生活中就應該注意自己的坐姿，千萬不要一直趴著或者是彎腰駝背，不要在睡覺的時候選擇仰臥，而且應該注意，千萬不要著涼，平時應該多做運動，也可以注意保暖，多穿一些衣服。
11樓：小李美死了
我們不可以一直坐著，而且也不可以過度勞累，並且應該避擴音重物，而且應該注意保暖，並且應該經常按摩身體，等等，這些都是應該避免的。
12樓：浩海永寧
避免長時間的低頭看書，也不要長時間的坐著，可以帶乙個護頸的枕頭，去做按摩，都可以避免產生肩周炎。
肩周炎患者有哪些保健方法？
13樓：漫閱科技
肩關節周圍炎簡稱肩周炎，又稱凍結肩、肩凝症櫻早等。好發於45歲以上的中年人，多見於體力勞動者。肩周炎的**多采用綜合**。
如用點、拿、拔、伸等法和信頌橋區域性滑猛**，以疏筋活血、通絡止痛、鬆解粘連，促進肩關節功能的恢復。也可進行針刺**，痛甚者可進行區域性封閉**。中藥**宜祛風散寒、活血通絡、補益氣血，可選用小活絡丹、三痺湯等。
外貼活絡膏、麝香壯骨膏等也有輔助作用。堅持功能鍛鍊是**肩周炎的重要手段之一。
肩周炎患者在日常生活中還有什麼是需要注意的？
14樓：網友
1.加強體育鍛煉是預防和**肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛鍊，不堅持做****，則肩關節的功能難以恢復正常。
2.營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛鍊，肩周炎常可不藥而癒。
3.受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時**，切忌拖延不治。
4.加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。據調查，肩關節肌肉發達，力量大的人群中，肩周炎發作的幾率下降了很多，所以，肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛鍊強大，對於肩周炎的**恢復有著重要的意義。
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