1樓：容恨柔
如果你的肚子上肉不是很多的話，那你只要下決心練，嗯，那這個見效還是很快的，但是你要注意也不需要天天得練，隔天訓練一下啊，肌肉也有乙個生長的過程，這樣的話能夠更快的達到你的乙個目標，可能一週時間，也可能一兩個月的時間啊，這個要同時根據你的飲食也是要判斷，如果你最近吃的比較多，熱量比較高，那你可能肚子上脂肪也會長得比較快，那這個時候你的腹肌就會比較慢出來了。
2樓：藺若雁
首先你要知道自己的方向，體偏瘦和偏胖的訓練方法不同，體重偏瘦的人，虐肌一週就會有輪廓，但是想讓肌肉變大變粗，不容易，首先要從吃飯下手，多吃，多頓加夜宵，當然健身需要每天連續，多做肌肉訓練，少做有氧運動，這裡的少做不是不做！為什麼說不容易呢，因為偏瘦的人體脂低，需要肌肉一點一點的開疆擴土，而偏胖的人體內的脂肪已經把土地開闊完了，肌肉的生長沒有阻力，所以偏胖的人更容易快速練出來大肌肉，不過有利有弊，偏胖的人比偏瘦的人訓練更辛苦，每天多做減脂運動再進行肌肉訓練！
3樓：能徹底
學生黨，時間還算充裕，一般會在4：30去健身房，一般六點半左右結束。每次鍛鍊乙個部位，四到六個動作，真正鍛鍊的時間其實很少 基本都是在吹牛，聊天，你要是願意，凌晨去都可以，你要是恢復的了，可以一直練下去。
4樓：衝文八生
隨時都可以去啊，看自己的時間安排，我一般晚上去，一般練乙個小時以上，乙個半以下，並不是練的時間越長越好，時間太長以後，你的注意力不能很集中，不能集中以後你就會有很多代償肌群參與進來。就是所謂的神經聯絡，訓練強度要大，大小並不僅僅是重量，還有你的組間歇，參與的肌肉量等等，乙個小時左右一般人的注意力還是可以集中的。
5樓：辰星
鍛鍊是要有計劃的，不能盲目。不知是什麼環境鍛鍊，在家還是健身房或者別的環境，科學的鍛鍊方法，健康的飲食，充足的睡眠，還有一顆堅定的心，先一下基本的健身知識，根據自己的實際情況結合環境，簡單制定乙份健身計劃，接下來再做好每一天的鍛鍊。
大家去健身房都是堅持多久練出肌肉的
一兩年左右吧，如果是為了我們的身體更加健康，或者是想要更好的去鍛鍊出這個肌肉，那麼首先大家一定要記得每天堅持去鍛鍊，就像在健身房裡面經常去堅持鍛鍊，就可以練出這個肌肉的，而且經常鍛鍊才可以保證自己的身體更加健康，更加的好。剛開始，我真的以為可以三個月速成，轉眼間已是三年之後又三年，所有熬過的夜，醉過...
分享一下，堅持跑步對大家來說都是有什麼好處呢？
跑步能夠進步心肺功能，改進推陳出新，變成易瘦體質，怎樣吃都不胖，增加我的肺活量，進步身體靈敏性和平衡能力，增強腿腳骨骼力氣，讓我行走更有力道，更進一步說即是避免我們身體內部老化的更快。跑步還能夠通過增加我的淋巴細胞來增強我的免疫力。我非常的喜歡跑步，每天都要堅持跑上一小時。我從歲時就開始跑步了，我堅...
初次去健身房健身應該注意些什麼，第一次去健身房鍛鍊需要注意什麼
生活達人妙招小妹 運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 尬叔聊社會 初入健身房應該注意哪些事項呢？ asfa亞體協教練培訓 健身初學者去健身房健身可以提前準備好健身需要的物品 健身服 水杯 毛巾等。可以提前做一下簡單的體能測試，不要盲目的去鍛鍊，在健身房裡面有好幾十種不...