一日三餐怎麼吃才健康
1樓：感情幸福你我他
所謂「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，無論是我們一日三餐中的哪一餐，我們都需要認真的去對待，這樣才能夠確保自己的營養充沛，讓我們的身體越來越健康。
一、早餐的選擇。在我們準備自己的早餐時，牛奶和雞蛋是我們每一天必不可少的食物，因為它裡面含有了豐富的營養物質，可以確保我們的營養充足。如果說我們吃不飽的話，我們也可以選擇加一塊全麥的麵包，這樣既不會增長脂肪，可以還利於消化。
二、中餐的選擇。在我們選擇中餐的時候，如果說是上班族，那麼我更建議大家帶飯去公司吃，因為現在絕大多數的公司都有配置微波爐，可以直接加熱就食用，既安全又有營養；如果說是在自己的家裡做飯吃，那麼我比較建議大家炒一葷二素一湯，這樣才可以滿足全家的需求，而且還可以保證菜品的營養。
三、晚餐的選擇。對於晚餐來說，即使是隻吃素菜我認為也是可行的，因為晚上要吃少，最好是達到六分飽就足夠了，否則也是在給我們的腸胃增加負擔。因為在日常的生活中，我在晚餐的時候幾乎不怎麼吃公尺飯，而是吃一些蔬菜與水果，這樣就能夠滿足我腸胃的需求，所以大家可以結合著自己的實際情況去看待。
除此以外，想要讓自己的身體健康，我們還需要結合著運動，並且保證自己每天的運動量充沛，這樣我們的身體才會越來越健康。因為我們每天大量的飲食都需要去消耗我們攝入的能量，否則只會導致我們越來越肥胖，甚至是患上疾病，希望大家都能夠這樣的一種觀念。
2樓：0oo八團飯
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。
每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為 85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。
同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。
按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
3樓：廣嘉佴語絲
良好的營養，是保證學生生長發育，維護身體健康必不可少的物質基礎。而良好的營養則來自合理的膳食。
一日三餐是我國人民的飲食習慣，也是合乎營養衛生的傳統食俗。俗話說「早餐好、午餐飽、晚餐少」是很有科學道理的。一般來說，三餐食物量的分配不應相差很多，醫學研究證明，早餐宜攝入高熱量的飲食，午餐可適當多一些。
晚餐要以清淡少食為佳。這是因為人們在白天尤其是學生在上午學習量比較大，人體消耗的熱量也比較多。而晚餐後則一般活動量很少，消耗的熱量也自然較少。
因此，早餐要攝取足量和富有蛋白質的食品，應吃得好；午飯要供給以碳水化合物，如公尺飯、饅頭為主的足量食品，吃得飽；而晚餐則宜吃清淡少油膩的飲食，而且要少吃，以七成飽為宜。一日三餐的正確分配應該是，早餐佔全日總餐量的30-40%，午餐佔40-50%，晚餐佔20-30%，晚餐的食品所含熱量不超過全天所需熱量的30%為宜。而高中生每天的食譜還應該包括以下四類食物：
1）五穀類。
2）蔬菜水果類。
3）蛋白質類。
4）油、鹽、糖等。
合理的一日三餐包括健康的飲食和良好的飲食習慣，還包括合理的用膳制度和合理的烹調方法。合理的烹調方法不但可使食物味美可口，促進消化吸收，還可起到消毒殺菌作用，但應注意儘量減少烹調過程中營養素的損失。例如，淘公尺時過度搓洗，高溫油炸食品，新鮮蔬菜切碎後長時間用水浸泡和長時間熬煮等都會導致營養素的損失。
4樓：網友
早吃飽，中吃好，晚吃少！
5樓：來祿張廖湘雲
早餐非常重要，吃的像皇帝，蛋白質，維生素等五穀雜糧等，最好是清淡的，如粥和青菜等；
午餐在於豐富，吃的要飽，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如魚肉、雞肉等，吃公尺飯，飯後半小時吃些水果。
晚餐不要吃飽，吃的營養清淡些，也可以吃水果或煲湯喝，九點前吃完，最好的時間是七點。
若想要菜譜或做法可以再聯絡o(∩_o~
6樓：甘靜醫生
健康、養生、高血壓、冠心病、低鹽，3個飲食建議要知道，緩解高血壓、冠心病，讓你的身體越來越健康。
7樓：營養師雷敏
每天怎麼吃才健康？
飲食習慣問題
8樓：蚊香妹
大體上沒有問題。
不過時間掐得那麼緊，好像有點強迫的傾向啊。
可以稍微隨意一點。
9樓：秒懂百科
健康飲食習慣：良好合理的飲食習慣。
日常飲食習慣
10樓：農家小七
站著吃飯：根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐姿次之，而下蹲位是最不科學的。這是因為，下蹲時腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。
人們吃飯時，大都採用坐姿，主要是因為坐姿最感輕鬆之故。
飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食作好準備。
偏愛冷食：科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命。
好吃苦食：苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長發育、健康長壽的必需物質。
苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
冬天吃冷盤：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會消耗一些脂肪，從而達到**目的。
晨起喝水：早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為「復活水」。學者認為，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液迴圈，稀釋血液，從而對體內各器官進行一次「內洗滌」。
民以食為天。解決溫飽之後，人們對於各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加關注。為了從日常飲食中獲取更多的營養，或是改變自身的健康難題，人們開始對食物越來越挑剔、越來越苛求，因為一分一釐的取捨對於我們來說都至關重要，直接影響著人類的健康。
為什麼每天都要一日三餐?
11樓：阿謂丶
我們每天都要吃飯，一日三餐是保證我們身體健康的根本，因此，安排好一日三餐至關重要。按照中國營養學會制定的「中國居民膳食指南」和「鬥備平衡膳食寶塔」的原則，結合家庭成員的年齡飲食習慣，消費水平等制定自家空培毀的食譜，才能使膳食營養具體化，使我們在日常生活中即攝取了需要的營養物質，又享受了食品的美味。
就能量分配來說，早餐應占30%、午餐40%、晚餐25-30%，必要時下午三點左右可吃一次午點。
早餐不可馬馬虎虎，應是正正經經的一頓飯，據瞭解有相當一部分人早餐不正規，匆匆吃一點或邊走邊吃，少部分人根本不吃。其實吃好早餐非常重要，一頓***的早餐，可以供給人體和大腦需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工作和學習效率提高，記憶力增強，不吃早餐或吃的太少可以使人沒有精神，思維遲鈍，記憶力下降，甚至會產生低血糖，所以應該重視早餐，早餐的內容應包括穀類（饅頭、麵包、小點心等）、肉蛋類（乙個雞蛋或少量熟肉、腸等）、一杯牛奶、（約200毫公升），水果或蔬菜（一些小青菜、泡菜或中滾純果汁）。有人喜歡吃粥，粥的營養成份較低，主要是碳水化合物、豆漿的營養成份亦不如牛奶，其蛋白質、維生素含量均低於牛奶，特別是鈣的含量還不如牛奶，所以最好搭配著吃，至於炸油餅、油條雖是人們所好，但只宜少吃，多吃則對身體不利。
午餐是一日之正餐，這段時間人們的工作、學習各種活動很多，且從午餐到晚餐要相隔5-6小時甚至更長，所以要供給充足的能量和營養素，穀類、肉類、蔬菜要搭配好。午餐的內容應包括穀類（主食），要粗、細糧搭配，肉類（魚、禽、肉、蛋），青菜（紅、黃、綠色菜搭配），豆腐或豆製品。下午如加點心可吃水果及酸奶。
晚餐不宜吃的過多，因晚餐後一般活動較少，吃的太多宜造成肥胖，且吃的過多會影響睡眠。晚餐內容宜清淡些，少吃肥甘厚味，可吃低脂肪，低能量的食物，如多些蔬果，適量的穀類，豆類及肉類。
一日三餐是保證我們生存和健康的物質基礎，有人只重視吃保健品，而不重視基本的一日三餐，這是不對的，家庭主婦應儘可能安排好一日三餐，保質保量，使你的家人從三餐中獲得均衡的營養，保證身體健康，同時在製作時要注意食物的色、香、味，使家庭成員在攝取營養的同時享受到生活的樂趣。
飲食習慣與健康
12樓：love1314超
養成良好的飲食習慣。
一定要吃早餐，而且要吃好。
三餐定時定量，少吃零食。 「早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。
講究飲食衛生，不吃腐敗變質和黴變食品。
少吃油炸食物，不吃過燙食物。
三少一高」，即少油、少鹽、少糖、高纖維。
每天飲用6－8杯水。
不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。
不暴飲暴食，不酗酒。
瘦子平時的飲食習慣是怎麼樣的？
13樓：網友
瘦子是令大家都特別羨慕的存在，不僅僅是他們身材的優越，而是他們彷彿狂吃不胖的特質。而事實是，瘦子並非一朝一夕就能變成的，他們的飲食習慣有很多值得我們借鑑的地方，比如飲食清淡、計量飲食、結構合理，每一項背後都有著精心的計劃。我們可以模仿他們的飲食習慣，才能將改善我們的體質。
瘦子的飲食往往以清淡為主，通常喜歡吃新鮮的蔬菜，而很少經常吃非常油膩的食物。眾所周知，我們的身體的基礎代謝需要的能量是基本固定的，而當我們每天吃掉許多高碳水高油脂的食物後，往往在不經意間就會讓攝入的能量超標，從而使身體發胖。我們要選擇蛋白質含量高、脂肪含量少的食物，比如雞胸肉、牛肉等，採用少油的烹飪方式，如沙拉輕食就是很好的選擇。
瘦子的飲食往往很注重營養的全面，還有自制力強的人會選擇戒糖和控糖，效果也是非常明顯的他們戒掉多餘的糖分，從而不喝奶茶、飲料等，因為其中的糖分含量特別高，高糖的水果也是他們的雷區。比如夏天人們最愛的西瓜，裡面的遊離糖含量非常高，很容易就被人體吸收。
瘦的人不會特別愛吃甜食，少食多餐，多吃纖維粗糧，也是值得我們學習的飲食習慣。瘦子的飲食往往懂得控制分量，每次都不會吃得特別撐，而是六七分飽就不再繼續吃下去。在兩餐中間，還會為自己製作一些健康的飲品，如紅豆薏公尺水、銀耳蓮子湯、荷葉水等，一方面可以彌補身體的消耗，另一方面不會有發胖的負擔。
以喝健康飲品的方式多喝水，可以提公升身體的代謝率，配合著適量的運動，讓身體充滿活力，也會變得更加健康。
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