1樓：手機使用者
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。
相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。以下是含有豐富維生素b的食品：含有豐富維生素b1的食品：
小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為和兩組。看看上述分類就可以明白，和全都含在大體相同的食物中。
因此作為一組食物，和合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
2樓：崔幽幽
b族維生素的好處吃什麼可以補充。
富含b族的食物有哪些 什麼食物富含b族
3樓：劍經業
1、穀類食物，比如大公尺、小公尺、玉公尺、燕麥，這些穀類食物當中往往都含有豐富的b族維生素。
2、豆類食物，比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆，這些豆類食物當中往往也含有豐富的維生素b。
3、動物內臟，比如豬肝、雞肝、羊肝，這些動物內臟當中往往也含有非常豐富缺塌的維生素b。
4、蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、扮返鵪鶉廳扮飢蛋。
什麼食物b族含量多
4樓：我不會玩魚人
維生素b1 廣泛存在，尤其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素b2 動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素b3 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。
維生素b5 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所有含蛋白質的食物維生素b6 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類維生素b7 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙公尺維生素b12 **於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量。
維生素b9 動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。
5樓：健十**官方客服
富含維生素b的食物：
維生素b1廣泛存在，尤其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素b2動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素b3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。
維生素b5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所有含蛋白質的食物。
維生素b6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。
維生素b7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙公尺。
維生素b12**於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量。
維生素b9動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
6樓：三一全人健康網
搞瓶補充的算了，省事。
7樓：呼新蘭騎丙
維生素a
天然維生素a只存在於動物性食品如：動物肝臟、蛋類、忌廉和魚肝油中；植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素a（1毫克胡蘿蔔素＝0．167毫克維生素a）。
維生素a能促進生長發育，保護夜間視力，可增加抗病力和抗癌作用。維生素a缺乏可導致兒童生長遲滯、發育不良、患夜盲症，但切不可攝人過多，以免造成慢性中毒。紅黃色蔬菜、水果和綠葉菜中含有較多的胡蘿蔔素。
富含維生素a的食物主要有動物的肝臟、魚類、海產品、忌廉和雞蛋等動物性食物。此外鹹帶魚、鯽魚、白鰱、鱔魚、魷魚、蛤蜊、忌廉、人奶、牛奶等也含有140～846國際單位的維生素a（每100克）。
富含胡蘿蔔素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿蔔、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等每500克可含胡蘿蔔素14毫克以上，每天只要吃120～150克就能滿足兒童維生素a的需要。雪裡紅、小白菜、紅薯、大蔥、西紅柿、柿子椒等。
每500克含胡蘿蔔素為1．5～7．4毫克。
只要注意選擇食物，不偏食，滿足一天的維生素a的需要並不難，但對於乳母、嬰兒等一些特殊人群，完全從食物中滿足需要則比較困難，可以用新增魚肝油的辦法，但要注意用量不宜過多。為了預防北方季節性的缺乏，最好在有綠葉菜季節，多吃一些富含胡蘿蔔素的蔬菜，使體內有一定的貯存。
哪些人不宜**族
8樓：小菠蘿哇哇
維生素b族適宜所有人群，懷孕期前或懷孕前男女可以服用，喝酒前可以吃。因工作、精神壓力大，易疲勞、精神緊張、經常熬夜的人群都可以服用。對於腦障礙、記憶力減退、手腳浮腫、皮炎、口腔潰瘍都是很有好處的。
但是維生素不能代替藥物，不宜超過推薦量或與同類營養素補充劑同時食用。
有的人體內不缺乏維生素b是可以不用補充的，而有的人則需要長期服用維生素b，長期服用的需要減少用量，b族片每次一片，一日一次，用溫開水吞服就可以。
9樓：瑠璃巡
很多人都不願意吃比作維生素，這樣對身體造成很大的影響，比如說少量元素缺乏者，眼睛不好者都可以不能吃這些東西。
10樓：快樂**醫生
維生素b族雖然是人體必需的維生素，但是對於不缺乏維生素b的正常人群，是不可以過多的進行補充的，過多的補充會出現不良反應。
建議根據自身情況來選擇合適的維生素種類進行補充。例如對於備孕期或者孕期的婦女，需要補充維生素b9（葉酸），可以預防兒童出現畸形。對於**乾燥、皮炎的患者，可以適當的補充維生素b2。
在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
b族哪些人不能吃？
11樓：科學普及交流
維生素b族片不適合人群。
其實這種產品本身並沒有什麼禁忌存在，只不過在吃的時候不要將其當做藥物來吃就行，一般人都可以服用它來滿足需求，不過如果有對這種營養成分裡面的某些成分過敏，這種情況下則不建議服用，故廣大人群只要服用以後沒有什麼不舒服的情況，都可以繼續服用它來滿足需求。
除了這個以外，大家在吃維生素b族片的時候一定要注意量，不能夠有服用量大或者是超過推薦量的情況出現，不然就可能會因為大量服用而導致身體當中有維生素b過剩情況出現，一旦過剩也會導致傷害出現。
富含b族的食物有哪些
12樓：網友
常用的b族有b1、b2、b5、b6、b11、b12。
b1：植物性食物：糧穀類的麩層；動物性食物：豬肉。
b2：動物的肝腎。
b5、b6：普遍存在於動植物性食物。
b11：植物性食物：綠葉蔬菜（尤其是菠菜）。動物性食物：肝臟。
b12：動物性食物：肝臟。
b族維生素多的食物有哪些，什麼食物富含B族維生素
書小哥 富含維生素b的食物 1 全麥麵粉 燕麥 大麥 小米 大黃米 糙米 黑米 高粱米等。2 以及紅小豆 芸豆 綠豆 蠶豆 豌豆等。3 蒸土豆 烤紅薯之類沒有經過煎炸的薯類食物，也是維生素b1的好 之一。4 酵母 米糠 全麥 燕麥 花生 豬肉 牛奶。5 糙米，雞蛋，黃油，肝，堅果。 書慧捷 含有豐富...
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