1樓：週末
簡單地說，隨著年齡的增長，我們的運動量和時間會越來越少是大概率事件，不管是什麼年齡，但是，我們都會從運動中受益，尤其是中老年朋友，對於自己的年齡不應該不受運動的限制，對於中老年朋友，運動確實應該是提上日程的事情之一。無論什麼樣的運動都會為人們的健康帶來積極的作用，要想改善運動形式，力量訓練是必須進行的事情，因為隨著年齡的增長和活動量的減少，我們的肌肉會慢慢流失。
在40歲以後，會加快肌肉流失的速度；在50和60歲以後，肌肉流失的速度會增加。各種各樣的問題都會出現。到了中年，你會發現，健身的人和不健身的人，體力和身體的差別是很大的。
50歲左右的劉庚巨集，擁有25歲的身體，那是因為他從小就開始健身，健身讓你擁有強壯的身體，優秀的肌肉身材，年輕的身體。中年人開始健身，不能一開始就進行高強度的訓練，要循序漸進，從低強度的運動開始，這樣才能減少受傷的機會，逐步提高身體耐力。
中年的我們更容易變胖，身材也會失去緊湊的狀態，從而顯得蒼老，但到了老年，保護關節的肌肉也會流失而變得脆弱，骨骼也會因為壓力減少而增加患骨質疏鬆症的風險，所以無論是為了身材，還是為了保持年輕的狀態，為了有乙個高質量的老年生活，大家都應該重視力量訓練。
以上就是針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果**有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
2樓：qiy英小球
第一點，健身可以有效地提高身體的肌肉含量，提高保護能力。
肌肉含量的增多，可以保護到骨骼，很多中老年人因為骨質疏鬆，一旦不小心摔傷就會容易出現骨折，所以肌肉的增多對骨骼也有保護的作用。
第二點，健身可以有效地提高身體代謝，控制體脂率。
肌肉含量的提公升也意味著身體代謝的提公升，所消耗的熱量越多，可以有效地控制體脂率，不會讓你的身材發胖，還可以讓你的身體減少脂肪堆積。
第三點，健身可以有效地提高肌肉力量，讓你的身體更輕鬆。
隨著肌肉含量的提公升，肌肉增長的過程伴隨著肌肉力量的提公升，讓你的身體活力和力量都可以得到提公升，從而讓你能夠保持著身體的活力和精力。
第四點，健身可以有效地促進身體運轉，減少身體疾病的出現。
經常健身可以有效地提高身體的運轉和代謝能力，減少心腦血管疾病的出現，而且體脂率得到控制那麼「三高」自然也不會找上你，可以減少疾病的風險。
第五點，健身可以有效地調節個人的心態和情緒，讓你保持樂觀的心態。
健身運動的過程中不僅可以鍛鍊到個人的耐心和耐性，而且還可以分泌多巴胺促進身心的健康發展，調節你個人的情緒，減少壓力，讓你更好地面對生活。
3樓：生活達人徐胖妞
中老年人應該要注重力量訓練，可以多做一些高強度的動作，能夠幫助自己恢復力量。
4樓：f但是
是這樣的；可以舉啞鈴，也可以慢慢的坐下，在上樓梯的時候刻意放慢速度。
哪些身體問題可以通過力量訓練改善？中老年人鍛鍊的禁忌有哪些？
5樓：猴厚談娛樂
哪些身體問題可以通過力量訓練改善？中老年人鍛鍊的禁忌有哪些山譁？
1.關節的問題。隨著年齡的增長和肌肉的流失，我們的姿勢和關節都會或多或少的出現問題。
最明顯的就是中年人駝背，骨盆前傾，老年人腰痛，膝關節有問題。正確科學的力量訓練可以明顯改善和緩解這些問題。背後的原理是，力量訓練主要是解決肌肉力量的不平衡，重新啟用衰弱的肌肉，增強其肌纖維力量水平，同時通過放鬆、拉伸等一些手段來放鬆緊張的肌肉群。
這樣，經過長時間的練習，重新建立神經肌肉的募集關係後，人體的體態和肌肉力量都會得到一定程度的加強，從而改善薄弱環節。
2.骨質疏鬆的問題。骨骼的強度是由骨骼所受的外部物理應力決定的，也就是說，只有當骨骼受到一定的力度，導致骨骼輕微變形或彎逗吵行曲時，骨骼對營養的需求才會被激發出來。
這時可以補充一定量的鈣，這樣可以提高骨密度和強度。當然，從高效增加骨密度的角度來說，只有力量訓練和充足的鈣是不夠的，還需要其他更充足的營養元素。但在現代社會，由於人體嚴重缺乏運動，久坐不動，外界對身體的壓力會小很多。
如果壓力少一點，人體的骨骼系統就不會有那麼多營養需求。在這種情況下，再多的供給也沒有意義。
3.不要急功近利。為了**，他們想通過體育鍛煉來改變現狀。
乙個月後，我發現自己的身體狀況沒有明顯碰差變化，於是抱怨運動不是萬能的，乾脆放棄了體育鍛煉。避免堅持：鍛鍊是長期的，不是一次性的。
以前有的老人在棋牌室的時間很長，一坐就是半天，甚至更久。感覺身體不適，去醫院檢查，醫生告訴我要加強體育鍛煉，增強體質，然後我才勉強進行了鍛鍊。過了幾天，覺得不習慣，很累，就不鍛鍊了，導致之前的努力都白費了。
這就是人們常說的三天新鮮。
6樓：阿斯達歲的說
骨質疏鬆，穩定基礎代謝，控制體重，可以降低二型糖尿病棗廳啟的發生概率，改正我們不良的體態；剛開始鍛鍊的話要循序漸進，不斷的增加運動量，每伏笑次不要超過20分鐘，不凳如要單獨的去鍛鍊，不要做過分劇烈運動，不要在天氣不好的時候去運動。
7樓：你好甜甜圈呀呀
比如心腦血管疾病，高血脂，高血壓與糖尿賣雀病。我認為中老中念早年人不應該做很劇烈的運動，高冊應該要多注意休息。做健身操，
8樓：阿斯達歲的說
身體肥胖，膽固醇高，糖尿病，高血壓，駝背，這些都是可以通過力量訓練來改善的；鍛鍊態散的時間不要太長，幅度不要太大，不要空腹鍛鍊，而信閉大且也不要在剛吃完飯就鍛鍊，一定要選擇適合自己的閱運動專案去選擇鍛鍊才滑豎可以。
9樓：李洋氣
每談睜液天睡前和醒來做一套轉眼珠的小運動，具體方法是讓你的眼珠上下左右輪流轉動三十圈，可以讓你的眼睛保持清澈有神，也能緩解眼部疲勞。
老年人鍛鍊含物的禁忌：
一，剛開始鍛鍊的老年人，忌急於求成，應逐漸增加運動量，每週參加鍛鍊至少三次，每次不要超過二十分鐘。
二，忌單獨鍛鍊，老年人特別是患有心臟早團病的老年人，最好不要獨自鍛鍊以確保安全。
三，忌過分劇烈運動，短跑、長距離游泳、因消耗體能過多，對老年人來說是不適宜的，而慢走、太極拳、中等強度的舞蹈則比較適合老年人。
四，忌壞天氣，參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故的發生，如高溫、寒冷、颳大風、下雨、下雪等。
老年人應該如何練肌肉？鍛鍊強度應該如何掌握？
10樓：卉楨的時尚
1.老年人應該如何練肌肉？鍛鍊強度應該如何掌握？
要適當的去練肌肉，一開始不要加強運動，隨著年齡的增長，老年人的骨密度和力量水平下降，肌肉質量下降。力量訓練的主要作用是增強肌肉力量和體積，這在年輕人中比老年人更受歡迎。其實，老年人能力更需要力量訓練，老年人由於身體的退行性變，各方面功能下降更快，肌肉也不例外。
肌肉萎縮和退行性變會導致很多老年人關節疼痛和肌肉無力，讓他們很難面對生活中的小事。
2.進入老年，需要增加力量訓練，既能達到鍛鍊肌肉的效果，又能保持正常行走，避免關節損傷。老年人的身體素質不如以前，通過肌肉鍛鍊可以增強身體素質，促進新陳代謝，從而使身體更加健壯，儘量避免「藥鍋」情況的發生。
中老年人受身體原因限制，運動一定要適當，避免高強度活動，做中、低強度運動，根據自己的實際情況。身體站立，兩側手臂自然下垂，背部挺直，腳後跟用力抬起來，直到整個足弓離開地面停止，降低足弓和腳後跟，調整好後，再次重複動作。
3.注意：用雙手支撐牆壁或椅背，保持腳掌固定，儘量保持儘可能高的位置。
直臂支撐是俯臥撐和平板支撐的進化，難度比前者相對簡單，非常適合肌肉力量相對較弱的老年人。這個動作可以鍛鍊手臂、核心肌群、腿部、背部等部位的肌肉，具有很好的增肌效果。隨著年齡的增長，老年人的骨密度和力量水平下降，肌肉質量下降。
4.進入老年，需要增加力量訓練，既能達到鍛鍊肌肉的效果，又能保持正常行走，避免關節損傷。隨著我國人口老齡化的逐步加劇，中老年人的健康問題逐漸引起社會的關注。
藥物不能代替鍛鍊。運動有時可以代替藥物。如果你想練就強壯的肌肉，現在就開始吧。
綜上所述，如果老年人想要保持健康，可以從鍛鍊腿部肌肉開始，加強腿部力量，再鍛鍊手臂肌肉。把上半身和下半身鍛鍊好之後，就終於可以鍛鍊核心肌肉了。
11樓：會種田的機械師
我認為可以用三公斤以下的啞鈴進行鍛鍊，鍛鍊強度應該控制在10分鐘到5分鐘以內。
12樓：夾竹桃
最好的辦法就是用較輕的啞鈴進行鍛鍊，每次時間不超過10分鐘就行了。
老年人做力量訓練，需要注意哪些細節？
13樓：綜合真善美
很多人認為，老年人不應該做力量訓練，因為老年人骨質疏鬆，很有可能會導致受傷，今天我們就給大家介紹下老年人在做力量訓練時，應該需要注意哪些細節。
老年人在進行力量訓練開始前，應先諮詢醫生進行運動前評估，包括病史檢查、身體和運動測試等。
1.訓練方法和運動頻率。
在專業人員的指導下，每週至少進行兩天(間斷地)8-10個動作的力量訓練，並儘可能多地活動到所有肌肉。重量可以選擇重複10-15次的阻力，動作必須在專業人員的指導下標準化。
此外，老年人應每週進行五天30分鐘左右的中等強度有氧運動，可選擇快速、跳廣場舞、慢跑等活動。
2.訓練強度。
訓練強度可以根據即時心率計算，最好佩戴心率計或心率帶。
要確定最大心率，簡單演算法：最大心率=220-當前年齡，例如，乙個70歲的老人的最大心率是220-70 = 150次。
確定靜息心率，每天早上起床，通過脈搏或心率計或血壓計測量當前心率，即靜息心率。假設這位老人剛才的靜息心率是70倍。
最佳訓練心率範圍演算法：靜息心率+45%(最大心率-靜息心率)~靜息心率+50%(最大心率-靜息心率)
例如：70歲的人最好的訓練心率是70+45% (150-70)到70+45% (150-70)，所以這位老人最好的訓練心率在106到110次之間。
3.鍛鍊時間。
人體有600多塊附著在骨骼上的肌肉，主要參與運動的肌肉可以達到400多塊，如果要訓練這些肌肉，每次力量訓練的持續時間最好保持在20分鐘以上。
每次訓練結束後，進行大約10分鐘的拉伸放鬆活動。
總而言之，覺得老年人應該減少力量訓練的說法是不對的，老年人做力量訓練有一定的風險，但是可以完全避免，老年人的力量訓練可以使他們更健康，而且最好定期力量訓練。
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