1樓：網友
做俯臥撐 仰臥起坐（可做可不做） 跑步。
就這3樣。足夠了。啞鈴什麼的沒用 只能練區域性 俯臥撐可以練大肌肉群 並且適合初學者 而且不要錢 最多撲在地上吃點灰。
做的時候注意：（我嘔心瀝血的總結）
1.俯臥撐 仰臥起都是無氧運動 至少隔一天做一次 休息一天後肌肉還酸脹痛 需等到肌肉完全恢復再進行鍛鍊 給肌肉48小時以上休息時間 再進行下次鍛鍊。
2。俯臥撐通常10~25個一組 然後做個幾組肌肉酸脹無力就可以達到訓練目的了。
切記 動作一定要標準 不要只求數量 做的時候放慢起降速度！仰臥起坐也一樣。
仰臥起坐主要鍛鍊中上腹部肌肉 仰臥起坐一組二三十個 慢慢速度做最好。 做個七八組足夠了。
以上只是讓你看上去壯 要真正的強壯 還要跑步 一週3次 每次20分鐘以上慢跑 讓你從本質上強壯起來。
還要 拜託 做俯臥撐 仰臥起坐之前 現在網上搜搜** ** 文章什麼的 看清楚動作要領 一定要做標準 否則事倍功半！ 不要以為簡單誰都會做。
告訴你 百分之50以上的人姿勢 呼吸 節奏 分組都是錯的。
2樓：甕牖繩樞之子
每天伏臥撐總數兩百個，每次做到撐不下去，乙個月，我保證你感覺不一樣，我就是這樣。
3樓：網友
你不就是瘦嗎。 沒有必要哪麼做。 要做的就是增加自己的食量。
叫媽媽做你喜歡吃的東西多吃點。 還有就是跑步。騎單車更好。
呵呵。時間你自己來制定就可以。越多約好。
這多實用就簡單。
4樓：網友
主要是看自己· 看自己有沒有毅力· 想壯點 不是一兩個月 就能看得出的· 我以前也是這麼想的· 可是每次 都是堅持了20天 左右 就沒去搞了·
我自己是這樣的·不能保證你能變成施瓦辛格那樣子 · 但至少可以讓你。
脫了上衣 能看到肌肉·
早上 40~50個俯臥撐·40個仰臥起坐·看你個人的體制· 但要做得不能為止·你突然第一天開始不要這麼做· 因為這樣可能你身體不能突然適應·
睡覺 前 做20個俯臥撐·20個仰臥起坐·因為晚上要睡覺·不能處於太亢奮的狀態·
其實本人覺得晚上睡覺前 還是不要做·這個要看你自己·
怎麼讓自己身體更強壯？
5樓：網友
隨著人們生活水平的提高，現代人對於自己的身體也是越來越注重。
因為他們知道有乙個好的身體，這才是革命的本錢。所以我們看到越來越多人對自己的身體都越來越注重。因為當他們有個更強壯的身體，這樣才可以讓他們更好的去學習去工作。
所以有些人就想知道源笑，可以通過哪些方法去讓自己的身體更好。
首先要想讓自己的身體更加的強壯，那麼我們就一定要堅持，努力好好的去鍛鍊。因為對於我們每個人來說要想讓自己身體更強壯，那麼鍛鍊身體是最好的方式通過這樣不斷的鍛鍊身體，這樣就可以讓我們身體越來越好，最終也讓我們身體越來越強壯。
其次，要想讓我們身體更好，那麼我們也應該注意自己的飲食。因為我們每個人每天都需要吃各種各樣的食物，所以健康的飲冊胡食也是對我們的身體起到至關重雹姿含要的作用。所以我們每天飲食也是一定要注意更加的健康。
只有健康的飲食才可以讓我們身體更好。
最後要想讓我們的身體更好，那麼我們也必須有個規律的生活，首先我們要。注意早睡早起，這樣才會讓我們更有精神並且。我們也應該要注意合理的飲食讓我們每一天的生活更加的有規律。
因為我們的身體是如此的規律。才可以讓我們更加的健康和強壯。
所以說對於我們每個人來說要想有乙個強壯的身體。那麼我們必須得經常的努力鍛鍊身體，而且也應該注意合理的飲食，並且我們也應該有乙個良好的規律的生活狀態，只有這樣才會讓我們能夠更好的生活並且更好的鍛鍊自己的身體，這樣最終才會讓我們每個人能夠擁有乙個健康強壯的身體。
如何讓自己強壯一點？
6樓：恭培勝召畫
不知道你所謂的強壯指的是什麼，但是最基本的是要堅持鍛鍊身體，讓自己的肌纖春虛肉質量提高了，乙個星期吃兩三次牛肉，我所謂的鍛鍊身體是毀燃要有強度的，不是早晚跑跑步的那種，做做力量強度比較大運動，最重要的是堅持下去，這樣你才可森哪以強壯起來！！
7樓：但時芳鄔媚
如果你想變壯，就照著我將要告訴你的方法做。
計算卡路里。如果你不計算卡路里你永遠也無法達成你的目的，最後你只是在浪費每個人的時間和你的生命來問『我要如何變壯』。要長肉，唯一的途徑就是吃下正確數量的食物（卡路里）。
如燃襪果你不這樣做，你所作的任何努力都幫不了你，不管你用謹告多重的訓練，用什麼特殊的藥物，什麼都幫不了你。
身體的運作是這樣的，假設它需要x份量的卡路里來成長。如果它得到了，它就會成長－－成長出來的東西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原來的大小，要不就會縮小。
要多少卡路里？（注：以下所提到的東西，可能在美國才買得到）首先，買乙個卡路里計算器，買一些量杯。
買一些便宜的飲食表也是不錯的主意，最後，隨身帶個筆記本。接下來，計算你平日所吃的所有東西的熱量，把它們加起來。
從明天開始，比你平日多吃500卡路里，儘量把它分散到一整天裡面。持續乙個星期這樣的飲食。然後在每天一起床的時候量體重（在你吃東西之前）。你的體重增加了嗎？
沒有？那麼下個星期開始，每天再增加500卡路里。如果下個星期還是不長肉，那就再加。
如果你吃不下更多東西，試試一些熱量含量比較高的東西，像是脂肪。如果體重增加了，那麼就保持這種飲食；直到你不再增胖之後，再增加250－500卡路里。
方針：如果你乙個星期增加超過了1－2磅，此時你要減少250卡路里，直到你適應為止。如果每週超出這個量的話，你增加的可能大多是脂肪。
如果你每週能增加一磅的話已經算很多了，算算看，這樣增胖下去，你一年下來就增加了52磅，你很快就會變成很祥段明壯碩了。
如果你是那種骨瘦如柴的人的話，也許你需要在你的飲食內加很多的脂肪。因為脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白質和糖類的兩倍以上。這樣你才可以在你的肚子裡塞更多的熱量進去。
當然，你也需要很多蛋白質和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁風的話，多吃一點脂肪對你的健康不會有什麼影響的。
8樓：網友
吃自己不喜歡察碰吃的東西。！別挑食，多吃牛羊肉。
這些高蛋白。
肌酸多的食物。還有牛奶雞蛋。
水果蔬菜。光吃不盯沒簡練等於蹲膘。
必須配合合理健身運動進凱褲行。用不了多久你會發現改變！祝你好運！
怎樣才能讓自己變得壯一點
9樓：寧寧不哭
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
好好對自己身體，，疼自己，好好對自己身體，，疼自己，
如果你是男人，要疼自已，因為你倒下意味著天塌了！如果你是女人，要疼自已，因為你倒下不可能天天有人陪護你！健康是人最寶貴的財富，沒有健康一切，將不會再有任何價值。所以一定要好好愛自己，疼自己，你才能愛別人。當然要好好對自己的身體，健康是一切成功的根本，堅持鍛鍊，早睡早起，自己一定會有不一樣的狀態來面對...
你最不滿意自己身體哪個部位，對你自己身體來說，你對哪個部位最滿意，哪個最不滿意？
我最不滿意的地方還是我的腿吧，整形的話這輩子都不會的，花費的代價太大了。還是應該通過健身。最不滿意的地方就是腹部了，只有腹部有肥肉，其他地方還好，整形對身體有損害的，還是健身比較靠譜。選擇健身，整形你也會有疼痛感，並且整形後也會有適應的一段時期，花費的金額也不少。健身雖然時間長了點，但是對身體有這長...
想要知道自己身體是否有病要做什麼檢查呀？
首先要排除心理障礙。有明顯明顯症狀的，針對性檢查。小便多，不來月經，消化不好，到醫院診治一下，醫生會根據情況做對應的檢查 也可以做個常規的體檢。指標有異常，在做進一步檢查。一，直接診斷，病情簡單直觀，根據病史和體徵，無需化驗 特殊檢查，做出診斷。急性扁桃體炎，胃腸炎等。二，排除診斷，臨床症狀體徵不具...