晚上的時候運動到底好不好呢？

1樓：尋醫問藥網

‍對於現在的上班族來講，晚上下班還能有些空閒時間，所以晚上運動是很多人的選擇，但是有人說晚上運動會損害健康，現在就趕緊來看看晚上運動究竟好不好呢？是不是所有人都不能晚上運動呢？

補陽氣並非是每個人都需要。

晚上運動損陽氣依據是根據《黃帝內經》的描述，固陽氣者一日而主外，平旦陽氣公升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。而因此認為晚上運動會擾筋骨，影響人的陽氣。所以晚上不宜運動。

但是並不是所有人都缺陽氣，人體是分為陰陽兩種體質的，對於一些陽氣過剩的人來說，還需要適當減損陽氣，有利於陰陽二氣的平衡。由此可以看出，根據不同人的體質來說，是否適宜在晚上鍛鍊也不是一定的，因此並不快可以一概而論，說在晚上不適宜運動。

現代人生活習慣不同以往。

現代人精神壓力大，運動量少，在晚上適當運動可以活絡筋骨，通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡。而且現如今的空氣汙染和霧霾現象逐漸嚴重，而晚上7-9點又是空氣逐漸沉靜的時候，此時運動也能夠呼吸到比較乾淨的空氣。現代人的體質以及生活習慣不同以往，所以不能夠按照以往的觀點來說，晚上不適宜運動。

當然，在運動的時候也不宜過晚，因為一旦超過十點鐘再運動，很容易使得大腦處於興奮狀態，導致錯過最佳睡眠時間，會很容易失眠。對於一些本身就容易失眠的人，晚上運動的時間最好要趁早，不宜太晚。

對於想要晚上做運動達到健身的效果的朋友來講，可以做一些舒緩的有氧運動，像是瑜伽或是健身操都是不錯的選擇，加上現在室外溫度低可以在室內進行運動，晚上運動並不是對所有人都不好哦。

2樓：卯日迎春

‍晚上鍛鍊從散步開始。

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

在晚上做運動是否好？

3樓：網友

晚上做運動是可以的，只要不是劇烈運動，在晚上做一些運動是可以促進睡眠，促進新陳代謝，促進消化都是有好處的。

晚上做運動到底好不好

4樓：網友

您好：（請問是男生還是女生？)

1、科學的健身時間一天當中有兩個最佳時間段，分別是上午的9：30—11：30和下午的3：00—5：00

2、這兩個時間段裡面，人身體的肌細胞處於最佳膨脹狀態，在這個時間段進行各種健身運動（力量練習效果最佳），使得肌肉橫切面組織更容易變大變強壯。

3、不清楚您是隨便做做運動放鬆放鬆身體，還是要**增加肌肉，這兩種鍛鍊的模式不一樣，強度更不一樣。

4、至於健身操，如果強度不大，時間不長，晚上做做沒關係，最好與飯點隔一段時間，要不然對胃不好。

5、健身操屬於有氧運動，如果你想依靠健身操**塑形，每次練習不得少於30分鐘，時間越長卡路里消耗越明顯，建議你在40分鐘效果最佳，分兩次，中間休息1-2分鐘補水即可。

冬天到了，要注意冷暖，及時補充水分，建議每天練之前可以吃一根香蕉，練習中喝點淡淡的鹽水就可以了。

希望能對您有幫助，如有疑惑請發問，竭力幫忙！